duzy

Poniedziałek 15.01.2024r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 [...]

[...] wspolnego z walka wiec nie wiem w ogole po co te rozkminki. Co do zestresowania to rzeczywiscie mozna sie dopatrzec zestresowania po stronie Jonesa, ale imo nie byl to jakis duzy stres. A nawet jak byl to co? Moze koles nie lubi konferencji, a w klatce pokaze co potrafi. Licze na swietne widowisko i mam nadzieje, ze pasek pozostanie tam gdzie [...]

Aj tam, Kebab duży 10,50 a Pizza z podwójnym serem 15 i chyba bardziej syty po pizzy jestem

nastepny trening zaczynam od 60kg, ciekawe do ilu dojde bo zapas mocy jeszcze duzy byl

14.07.2015 Trening PULL Ćwiczenia rozbujania i sprawdzanie ile mi brakuje do tego żeby zrobić Muscle-up Musze obecnie popracować nad jeszcze wyższym podciąganiem. Wiosłowanie Hantlem: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Martwy Ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 65kgx10 Szrugsy hantlami: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Uginanie sztangi: 20kgx10 20kgx8 [...]

24.07.2015 Trening PULL Podciąganie: 7,6,5,5. 2 pierwsze serie podciąganie wysokie Wiosłowanie sztangą 25x10 25x10 25x10 25x10 Uginanie leżąc 32x10 32x9 32x9 32x9 Szrugsy hantlami 18x12 18x12 18x12 18x12 Uginanie z supinacja hantlami 8kgx13 10kgx12 8kgx14 8kgx13 BRZUCH Zwykłe brzuszki na rozgrzewke x12 Plank 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund [...]

28.07.2015 Trening PULL Podciąganie zwykłe 10,9,5,5,5. Rep goal 35 Martwy ciąg: 40kgx8 50kgx8 60kgx8 75kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx10 20kgx10 24kgx10 Uginanie biceps: 20kgx10 17,5kgx12 17,5kgx10 17,5kgx10 Szrugsy: 15kgx20 15kgx20 15kgx20 Komentarz: MC już idzie coraz ciężej. 2 ostatnie powtórzenia lekko wymuszone. Wiosłowanie czuć jeszcze duży [...]

Wieloowocowy jest ok.. Z niecierplikoscią czekam na instant... Bedzie super hehe koniec z mikserem!!!! Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

ehhh kiedy będą 6 kg i 4kg bo zamowilem i ku mojemu rozvzarowaniu stare ehh Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Więc wyjaśniam To rozciaganie z napinaniem mięśni to rozciąganie tak zwane PNF. Polega ono na tym, że zchodzimy do rozkroku takiego, że praktycznie nas nie boli i napinamy mięśnie przywodziciele ud tak, jakbyśmy chcieli wstać złączajc nogi. Spięcie takie trwa około 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale [...]

A ja myślę, że to zależy w jakiej płaszczyżnie walczymy oraz co robimy w walce ;-) Ja wolę uderzać pieścmi, bo lepiej mi się nimi celuje w okreslone punkty, łokieć bierze duży zamach i nie łatwo przycelować... nadaje się bardziej do destrukcji imo.

[...] jasna o ile odblok bylby potrzebny to po 3 tyg od ostatniego szota deci . tylko mam pytanie czy zalozmy po 20 dniach od ostatniego szota isc na badanie testa i sprawdzic jak duzy jest blok i wtedy zadecydowac o doborze odpowiedniego pct ? czy takie badanie 3 tydzie po ostatnim strzale ma sens czy nie ? pytam powaznie, bo nie wiem rzecz jasna . [...]

Dzień 28 (tydzień 4) 12.05.2013 DNT robale dzień 7 napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

19.08.2013 DT 32dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek małosolny i zielony, brukselka suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - jajecznica na maśle II - omlet z mąką z ciecierzycy i opuncją trening (koktajl malinowy po treningu) III - halibut na maśle z [...]

Nie mam niestety czasu na wypiski i na treningi... w tym tygodniu 2 zrobiłam i nie wiem czy jeszcze uda mi się poćwiczyć. Przestaję dzisiaj również liczyć miskę i odstawiam suple. Do liczenia i treningów wrócę po świętach, teraz jak już to sobie na luzie poćwiczę (jak będzie czas). Rege mi się przyda - pomimo, że nie pełne 4 tygodnie wyszły z tym [...]

Hejka Arphiel troche nadrabiana mam ;-) masz ten sam problem w przysiadzie co ja :-( mnie tez zawsze do przodu pcha, maly ciezar,duzy bez roznicy.

15.02.2014 DT miska 150/80/180 1956 kcal b: 148 g (29%) ww: 179 g (35%) tł: 81 g (36%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z jajkiem i masłem, resztka twarogu trening (owoce leśne+whey po treningu) III - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i ziemniakami IV - tatar z oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC [...]

22.02.2014 DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: [...]

W planie nie zauważyłem ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Nawet jeśli z barkami jest wszystko ok - dodałbym dla świętego spokoju. Fajnie pompuje barki jako ostatnie ćwiczenie. Polecam serie łączone z rotacjami w obu kierunkach. 3-4 serie po 15-30 powtórzeń w obu kierunkach, ciężar nie za duży, bo tu zupełnie ma to drugorzędne znaczenie. Nawet [...]

Ćwiczenia masz super dobrane ale adnotacja jak najbardziej słuszna zwłaszcza przy zamaszystym wycisku tam za duży ciężar faktycznie zrobi sieczke z barków :-)) powodzenia