[...] (16kg/18/20/21) (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Trening udany, w wioslach jest duzy zapas i czuje ze tu mocno pojdzie do przodu ciezar, ale w tym ukladzie cwiczen wyciskanie na skosie jest sporo slabsze niz robione jako osobne cwiczenie. Tak, wiem ze to [...]
No i super robisz. Bo to jest moim zdaniem lekko za duży kąt do najefektywniejszego angażowania klatki i minimalizowania zaangażowania barków. Taki kąt między 20 stopni a 30 stopni jest idealny.
No trzeba uważać i starać się pilnować techniki. Z tym, że ja uważam, że jakaś nutka "szaleństwa" się przydaje. Czasem jakieś małe ryzyko pozwala przełamać długą stagnację i zrobić duży progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-15 13:44:50
[...] stawie biodrowym, moge zrobic gleboki przykuc w takim szerokim rozstawie, ale juz zrobic to tak by nie angazowaz czworek jest mi bardzo trudno, zrobienie tego poprawnie to b.duzy wysilek. Wydaje mi sie, ze w moim przypadku jest to kwestia slabej mobilnosci tylnej tasmy (nie wiem jak to fachowo powoedziec) i pewnego dysbalansu miesniowego, [...]
Bedzie bedzie, jak przyjdzie czas bedzie wrzucane :-) napewno joszka. Jeszcze za duzy bf. Jeszcze duzo mozna zrobic dieta u mnie, ja mam wciaz duzo kcal . Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-13 22:06:32 Ja mam joszke w kroplach z pro peptydów , ochydna w smaku ale widzę , że daje radę bo na mnie prawie nic nie działa więc śmiało mogę [...]
[...] gdzie jest juz skora dosc cienka (ale u mnie tak zawsze, najgorzej nogi i tylek), ale od jutra znow zwyzka wegli z 220g na 290g, wiec jeszcze sobie poczekam na suchą girę :-) tez dodane mam cardio w DNT (20min), ale malo mam dni nietreningowych, wiec to jakis duzy wydatek nie bedzie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-10 00:04:35
A ja się tyle naoglądałam filmików i książek o tematyce kalisteniki że mnie zastanawia czy w tych pompkach nie jest zbyt duży łuk w plecach i czy miednica nie powinna być bardziej podwinięta. Nie oceniam bo aż tak się nie znam ;-) ale wszędzie słyszałam/czytałam o tej prostej lini wzdłuż pleców. Pozycja startowa jest tutaj właśnie "książkowa" a [...]
Patik wpisz na insta w wyszukiwarkę posing_time i tam w którejś relacji z kolei jest Madzia . Dokładnie tak jak Patik pisze , dopiero na żywo można się porównywać . Jak ja czasem sobie na insta sprawdzam kto będzie startował w kategorii z Dawidem to na zdjęciach każdy wydaje się duży , a na żywo tego wrażenia nie ma No ja mam wrażenie ze wszystkie [...]
Mi barki najlepiej reagują na bardzo duże ilości powtórzeń w połączeniu z seriami gdzie mam też duży ciężar. Kiedyś lubiłem takie dynamiczne wznosy. od czasu operacji na biceps nie ma opcji żebym robił takie wznosy - a czasem by się chciało.
[...] ograniczac inne aktywnosci, nawet pozornie delikatne, np bardziej intensywne czy czestsze rozciagania, mobilki, to wszystko u mnie juz czuje i moze byc za duzo, robi za duzy volume w skali tygodnia, teraz jak dolaczylam to pozowanie to jest podobnie, jest dolozony volume treningowy i przez to czuje sie czesto juz zmeczona, lekko obolala, to [...]
[...] SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(50kg) Dzis slabszy dzien, niby wszystko zrobilam jak chcialam ale zero energii, jeszcze mi jakos niedobrze bylo polowe treningu, balam sie pic zeby nie zwymiotowac, chyba na dzis, krotko po chorobie, to wysilek byl po prostu za duzy.
[...] (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (13) (13,0) (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (23kg/24/25/26) (22kg/23/24/25) (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) Ale dzis to wioslo weszlo pieknie, duzy zapas, sama nie wiem wlasciwie czemu nie wzielam wiecej jak czulam ze idzie tak ladnie :-(
No niby jestem na deficycie, wiec nie wiem czy to mozna nazwac budowaniem, raczej moze utrzymaniem w jak najwiejszej formie :-) a gora zawsze jest za mala, tylek jak na moj gust to az za duzy, ale pewnie jak fat zleci to sie okaze ze za maly i tak, hehe, zwariowac mozna, nie dogodzisz :-D
[...] do bikini publikowały "wspominki", ze trener kazał im jeść 800-1000kcal i praktycznie samo białco i kręcić 2 godz cardio to jedna strona. Druga - wszyscy mówią, ze jak za duzy deficyt i za szybko to głównie z mięśni leci. Ja rozumiem, ze bikiniary to mięśnia za duzo nie mają i na końcu wychodzi taki brązowy szkielecik z resztką pupy i [...]
To nie o to chodzi nawet, tylko ja wiem ze to jest daleko do moich mozliwosci, mam teraz bardzo duzy zapas i kcal i fizycznie jesli chodzi o samopoczucie, nie jestem zajechana, spokojnie moglabym docisnac by forme lepsza zrobic, to nie problem. No zobaczymy. Czuje ze szefu chce zebym wlasnie nie byla taka docieta teraz, niestety :-D Z drugiej [...]
W sumie to nie do końca mi chodziło o bronzer :-P ale to na pewno też dodaje do gapiostwa :-P Mimo, że na siłowniach jest duży przemiał ludzi to jednak osób z taką formą jest mało - ja zawsze wzrok zawieszam jak ktos dobrze wygląda.
Powiem wam jeszcze, że jest to dla mnie o tyle duży wyczyn i jestem mega happy z tego 3 miejsca, że moja kategoria nie ma podziału na wiek, ja startuje z dziewczynami które mają 20-30 lat, to jest jednak powiedzmy sobie szczerze bardzo duża różnica (ja mam 48), inna jakość skóry chociażby żeby nie wiem co robić i ile kasy wydawać na rozmaite [...]
Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]
[...] może to efekt wyższych kalorii które już utrzymują się jakiś czas, mimo ze wagowo wcale dużo nie poszło do przodu, bo tylko ok 2 kg od najnizszej wagi trochę ponad miesiąc temu, moze tez stopniowego zejścia tego poczucia porażki i stresu, który po tym urazie miałam naprawdę duzy, wiekszy spokoj w glowie ostatnio i bardziej pozytywne mysli :-)
Może nie rób hip thrustów. To wcale nie jest jakiś must have w treningu. Wrzuć sobie suwnicę jednonóż tylko tak żeby robić duży zakres ruchu i też będzie dobrze.
DT Madzia
