dla mnie ideałem figury jest Bilyalova Sveta, jest szczupła, ma chude uda a taki dość duży pełny tyłek :) jej zdjęcia to te ostatnie oprócz tego ze zszywki.pl
Pewnie założył, że Ozdoba padnie po jednym ciosie i dlatego się nie przygotowywał. Dawid jednak go zaskoczył i potrafił się ogarnąć po tych ciosach., ale i tak duży minus za uciekanie. Mógł pokazać klasę i przegrać jak bojownik próbując atakować.
Rozumiem Jutro klatka + bic , zaczne 3 x 12 powt stalym ciezarem zeby rozgrzac i spompowac troche bica , ale jaki to ma byc ciezar ? Rozumiem ze nie zbyt duzy ale tez nie jakis bardzo maly , pozniej regresja mlotkami i miales racje ze przy regressji na mlotkach jako 1 cw nie czulem dobrze bica a na koniec sztanga lamana progress stojąc
[...] w tluszcz Wczoraj zjadlem wafle + kurczaka + wazywa o 21 i kolo 22 00 250g twaorgu o twarog Wiem ze jest to maly odstep czasu i trzeba tak z 2 godz przed snem jesc ostatni duzy posilek z weglami a twarog ( kazeina ) 20-30 min przed snem i chyba bedzie git ? no i wogole ostatnio wiecej jadlem , wiecej wegli tez i rozpchalem sobie brzuch i [...]
stonee15 1.Strasznie ogólnie zadane pytanie,jeśli chodzi o sam trening to na pewno powinien on opierać się głównie na podstawowych,złożonych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów (sztanga,hantle). Zakres powtórzeń: w najcięższych seriach,ciężar powinien być na tyle duży aby móc wykonać nim jedynie 6/8 powt.Ogólny zakres powtórzeń 12-10-8-6. [...]
Giszman znow ja Po dlugich konsultacjach z odinem , postanowilem diametralnie zmienic diete . Dieta byla hmm " dobra " , pozadne jedzenie ale zaduzo ! owiele zaduzo ! wegli przedewszystkim no i jeszcze endomorfowi to nie przystoi no i fat podskoczyl wiec czas zmienic . Stara dieta : 7:30 Platki owsianke z 150 g ( jeczmienno-owsiane [...]
Dzonydeep na podstawowy sprzęt jakim dysponujesz, trening ułożony bardzo poprawnie, nie ma żadnych zastrzeżeń. Ostry94 jeśli starczy kasy to oczywiście możesz do tego białeczka jeszcze conieco dokupić, na pewno aminki typu BCAA G-Force (z dodatkiem glutaminy dałyby rade) i witaminy z minerałami na ogólne wzmocnienie, tak żeby Cie żadne grypsko nie [...]
Mam bardzo duży %BF więc może nie być za dużo widać, ale najważniejsze, że ja widzę róźnicę np. brzuch po treningu już jakieś lekkie zarysy się robią.. Najgorzej u mnie z plecami. Obojętnie jaki ciężar bym wziął to nie mogę ich dobrze dotrenować na treningu tak jak np. nogi, klatkę, triceps. Fotki wstawię wieczorem. Oto moje fotki. Mam nadzieję, [...]
Bombardo bieżnia,na której zazwyczaj wykonuje cardio to NordicTrack 9600 treadmill. FighterQ, wygląda na to że jesteś bardzo wrażliwy na proste formy ww, jeśli ewidentnie zauważasz problem po tych kanapkach w drugim posiłku, to nie pozostaje nic innego jak zamienić ten posiłek i wrzucić w to miejsce jakieś złożone formy ww. albo nawet zrezygnować [...]
pabloc1 jeśli te posiłki,które masz rozpisane nie sprawiają Ci już żadnych problemów to pora aby zwiększyć kaloryczność. Cały czas masz duży zapas,zwłaszcza w posiłku nr.1&2 i 6 Marek jakby co pisz śmiało.Powodzenia!! Muflon20 rozumiem że dieta,którą tutaj rozpisałeś jest na budowę masy mięśniowej?? Jeśli się nie mylę to mógłbyś ewentualnie [...]
[...] caly okres budowy masy miesniowej, najnowsze badania bowiem dowodza tego,ze krótkie i nisko intensywne treningi aerobowe sprzyjaja zmniejszeniu poziomy miostatyne, ktorej duzy poziom skutecznie ogranicza rozwoj budowy masy miesniowej. Dodatkowa korzyscia na pewno bedzie lepszy apetyt,a wiadomo na masie z biegiem czasu moga pojawic sie z tym [...]
Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]
Nawet jeśli nie jest to klasyczna metoda 5x5 to Justyna zostawiła sobie za duży zapas. Na początku konkursu maks w przysiadzie wynosił 68kg. Biorąc pod uwagę, że w drugim miesiącu budowana była czysta siła (vide założenia konkursu) to owe 45kg jest ewidentnie za mało. Justynka - mówiąc wprost opyedalasz się pani %-) 60kg na 5 powtórzeń to byłby [...]
Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]
1.Hero Pump Blackcurrant /SFD/2017/4/28/7f9cc3dc23c44b8195ff142e99313fec.jpg - ilość : 14g na 150ml wody - pobudzenie : Bardzo delikatne, raczej nie jest to pw który ma dawać kopa, dla mnie bark kofeiny to duży + bo staram się jej nie nadużywać. - pompa : tutaj bardzo przyjemnie spompowało :) - smak : Smakoszem takich rzeczy nie jestem, raczej [...]
no i duzy jestes jak na ten wiek i forma dobra :) to wiec dlaczego sadzisz ze to oc ty osiagnoles jest maxem jaki mogl byc :) on moze jest jescze lepszy i to pwod zeby mwoic ze koksował ?:) heh rownie dobrze to smao moglby ktos mowic o tobie ze koksowales bo hipek zaczynał od wagi 48 majac 16 lat i 30 w kablu :) powqie ze ty koksowales bo [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
