agak a dlaczego zrezygnowałaś z czachołamacza? a jak trzymałaś sztangę nachwytem czy podchwytem? może za duzy ciężar na początek skoro tylko 3powtórzenia i juz zrezygnowałaś ale co do chwytu ja cały czas robiłam podchwytem i to był błąd,a gdy zmieniłam od razu wchodziło lepiej mogłam ciężar zwiększyć no i nadgarstki mi się nie wykręcały jak miało [...]
ok, jutro pomierze kremowek nie mam na liscie TOP5 i szkoda mi na nie kcal a czekoladek jeszcze nie jadlam, wybor jest tak duzy, ze nie wiem na co sie zdecydowac za tydzien jeszcze tort weselny wpadnie, wiec jeszcze tydzien wolnosci bym chciala edit: dzien beztreningowy, 2000kcal +0,2l. wina Zmieniony przez - agak w dniu 2009-08-30 21:13:16
[...] i rece. z przyjemnoscia nie poszlam na silke 1 listopada beztreningowy ok. 2000kcal (bez wegli) + troche wina podsumowanie tygodnia: - 3 treningi silowe (zamiast 4) - 1 HITT (zamiast 2) - 3 x aero (zamiast 2: 20min po hiit, 40min solo, 30min po silowym) - 5 dni poza domem bez diety (ponad 2500kcal): udalo sie bez wegli co uwazam za duzy postep
[...] chyba moze zostac? Vena rozbroilas mnie wczoraj tym zarcikiem a jak juz Iza wywolalas groszek to podam przepis na salatke: - maly ugotowany na twardo i pokrojony kalafior - duzy jogurt naturalny (majonez) - drobno pokrojony ogorek zielony - posiekany koperek - groszek zielony jak ktos moze jesc wymieszac, posolic, popieprzyc, schlodzic i [...]
Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]
dokladnie jak jurysdykcja pisze, progresujesz, ale stopniowo raz ciezar, raz powtorzenia skoro nie dibijasz z waga 25kg do zadanych powtorzen to jest to ciezar za duzy na 3 serie.
To co proponuje >>rutkow<< jest ok pod warunkiem że DODATKOWO wciągasz glutaminę ; jeżeli nie - to koniecznie rozejrzyj się za bcaa z glutaminą/ przerabiałem ten temat swego czasu / Glutamina odgrywa kluczową rolę przy zapobieganiu stanom przemęczenia i przetrenowania. W wyniku intensywnego treningu dochodzi do katabolizmu, czyli rozpadu białek, [...]
Elo. Chcialem oznajmic ze od jutra ide do nowej/starej roboty i wypisy z treningow jak i same treningi bede pewnie troche pozniej. Jest duzy plus, to robota u wujka ktory mieszka z babcia i codziennie bedzie kurak jak kiedys .
[...] letnie) bo cwicze w chlodnym miejscu. Wydolnosc jest sporo wieksza a zmeczenie sporo mniejsze (to sie da najbardziej odczuc , regeneracja sil pomiedzy seriami na bardzo duzy plus. Próbowałeś raz do***ać się ? np. zarzucić 1,5 porcji albo podwójną i ocenić te wrażenia i odczucia + jak i - tak jak to do***aliśmy na CP a przynajmiej ja wtedy 4 [...]
Feluś, fajna przerwa ale męcząca też strasznie, pracuję dla 2 firm teraz, dla Polski wirtualnie plus tu dla Niemców. Ostani piątek i sobotę prowadziłam duży projekt, codziennie ponad 12h, padam na pysk dziś. Mała tęskni więc też nie jest prosto, latam do domu co 2 tygodnie na weekend. Kolega jak kolega, nic ciekawego, ale za to bardzo ugodowy Ja [...]
DZIEŃ 49 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/uq6g.png 2. TRENING Dzisiaj to była jakaś masakra. Myślałem, że po 15 minutach skończę trening. Ale zacisnąłem zęby i poszło. Zauważyłem delikatny przyrost siły, niewielki bo niewielki, ale jest. Więc progres jest. Trening nie zarejestrował się cały, bo telefon padł. W piątek [...]
[...] do treningu - wiekszych zmian w komforcie biegu nie ma - ale trenowalem juz w wielkich upalach i mrozie, jestem oswojony. Oczywiscie gdy tempo jest ostre a dystans duzy - jest gorzej - w Paryzu pod koniec maratonu swoje odcierpialem. Wydaje mi sie ze temperatura nie przeklada sie na sprawnosc miesni - jedynie na ich przegrzewanie, co [...]
Technika... Hmm, do analizy zawołałem trenera z siłowni - gość zna się na rzeczy. Generalnie poprawiał mnie i dawał wskazówki, aż do momentu kiedy stwierdził, że jest ok. Ale, zbyt duży ciężar jak na własne możliwości powoduje gubienie techniki i wtedy nie trudno o kontuzje. Tak chyba było w moim przypadku. Na szczęście nie ma jakiegoś większego [...]
Bo mam wewnętrzne opory przed takimi ćwiczeniami. :) Ale spokojnie, zacząłem to i skończę, a nóż widelec wypali :) 12 powtórzeń - ten tydzień traktuję jako zapoznawczy z planem, dobieram obciążenia, itd. Wbrew pozorom, skoro wyciskam 95kg to 60 nie powinno być problemem w seriach po 15powt. Niestety mnie to zabiło :) Dlatego czasem robię tylko 12 [...]
[...] bardzo skuteczny w rekukowaniu tkanki tluszczowej. Ok moze sie zgadzam,ale co w przypadku kiedy ja mam strasznie rozbudowane nogi, i rece tez (bo czasem sobie mykalam na silownie i w domku czasem tez cwiczylam) ,plecy tez spore , ehh czuje sie jakbym sie masowala wtedy a nie redukowala. No a brzuch wciac duzy. I nie wiem co robic, same areoby?
ta ostatnia seria na v-barze to latasz jak szalony, nie spinasz łopat tylko ciągniesz tułowiem. za duży ciężar;-) że też miałeś chęci do takiego katowania pleców;-) nie lubie gadac na temat techniki ,bo tyle zdan na ten temat ilu znawcow ,ale mowia ze to cwiczenia złozone buduja mase ,wiec jezeli on oszukuje podrywajac ciezar ,angazuje miesnie [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
