agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Czekaj no czekaj, jak sie kiedys poddasz moim torturom to zapomnisz ze lody istnieja

Obli brzmi intrygujaco
ciekawa jestem co kombinujesz

jak sie kiedys poddasz moim torturom to zapomnisz ze lody istnieja

To ja chce, ja chce!!! I najlepiej, żeby działało na wszystkie słodycze .

agak wiesz jak ja sie napliłam na lody nad morzem uwielbiłam ,by je zjeść kiedyś z obiadu rezygnowałam i w tym roku jakie było moje rozaczarownie ..nie smakowały mi jak kiedys,wolałam serek homo zjesc z jagodami .Jeszcze nie wiem jak z ciastmi ,bo jeszcze nie próbowałam chyba poczekam do swiąt

vajolet ja wczoraj posluchalam Radka i kupilam haagen-dazs (belgijska czekolada i jagodowo-malinowe). byly REWELACYJNE


28 sierpnia

aero 50min tetno srednie 160=185%

2300kcal+piwo
(w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal)



29 sierpnia

trening regeneracyjny:

1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s.
2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 40kg 3x15
3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa 40s. po 3c
3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow.
3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow.
4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x6kg 3x15 (ciezar za maly)
5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow., przerwa 40s. po 5b
5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii)

mialo byc latwo lekko i przyjemnie, a juz przy MC sie zmachalam. koncowka 2a i 2b tez ciezko. wypady najciezej szly. czulam zmeczenie nog, pewnie po biegach i rowerze przez poprzednie 4 dni.

2700kcal+0,25l. wina
(w tym lody 300kcal)

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-08-30 09:27:29

aga pomiary fald mi wyslij
jak juz sie najesz tych wszytskich babeczek, kremowek i czekoladek to powiedz to wejdziesz na czystsza diete przygotowujaca pod rekompozycje, nic takiego, wielkich ograniczen nie bedzie ale warto wczesniej wszytsko unormowac

ok, jutro pomierze

kremowek nie mam na liscie TOP5 i szkoda mi na nie kcal
a czekoladek jeszcze nie jadlam, wybor jest tak duzy, ze nie wiem na co sie zdecydowac
za tydzien jeszcze tort weselny wpadnie, wiec jeszcze tydzien wolnosci bym chciala

edit:
dzien beztreningowy,
2000kcal +0,2l. wina

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-08-30 21:13:16

alkoholiczka ...

to ja sie nie przyznaje ile i czego wczoraj wypilam

a mnie w ogóle nie ciągnie do alkoholu...ja to naprawdę dziwna jestem