[...] pewnego czasu obcinam kalorie redukując węgle i delikatnie podwyższając tłuszcze. problem w tym, że tłuszcze to dla mnie najtrudniej osiągalny makroskładnik. kwestia tego, czy uzupełnię moją ustaloną ilość tłuszczy zależy tylko od tego, czy zjem jajka na śniadanie. swojego czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić ich makro. [...]
Witam forum czytam już od jakiegoś czasu , ale dopiero teraz założyłem konto ponieważ chciałem się dowiedzieć jakie zapaśnicze sztuki walki można trenować w Polsce nie musi być w nich parteru ważne żeby były dobrze rozwinięte rzuty , obalenia fajnie jakby występowały w nich rzuty takie jak w judo i zapasach stylu wolnego niestety w Polsce nie ma [...]
Witam mam 16 lat od pięciu miesięcy chodzę na siłownie dokładnie poniedziałek,środa i piątek postanowiłem również samodzielnie wyznaczyć sobie dietę od kąt jestem na diecie (4 miesiące) schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy [...]
Witam. Słuchajcie mam takie pytanie dot. zwolnienia lekarskiego po złamaniu obojczyka. Doznałem złamania z przemieszczeniem, prawa ręka (praworęczny) operacja chirurgiczna - skręcony na jakąś taśmę i śruby (nie znam fachowej nazwy), trembak i do domu. 8tygodni zwolnienia (dokładnie 55dni od operacji) - stąd też moje pytanie - zwolnienie kończy mi [...]
[...] i ile. - Pić tylko w dniu treningu? - Przytyje od tego? - Jeżeli spożywam białko, to w diecie uwzględnić w dalszym ciągu białko, np twaróg, pierś z indyka itp? Czy starczy białka w odżywce? - Słyszałem, że jeżeli chce brać białko, muszę brać również carbo i mieć dobrze dopasowaną diete, czy to prawda? W innym przypadku może mi to zagrozić? [...]
[...] ze 1-wsze trzy tygodnie jedziemy jednym planem a drugie 3 tyg. troche zmienionym. Wszystko ok tylko ze jechalem juz teraz 3 tyg tym planem i teraz chce wziasc kretke to czy mam jechac normalnie nastepne 3 tyg wg planu i pozniej przejsc znowu do tych 1-wszych trzech tygodni tak zebym mial trening 6 tyg z kretka ? Czy moze zaczac od poczatku [...]
Witam. Calkiem niedawno przypomnialem sobie sytuacje ktora miala miejsce jakis rok temu, kiedy to moja nauczycielka od chemii powiedziala ze od cwiczenia na silce zmniejsza sie wydolnosc umyslowa/IQ ogolnie staje sie przez to glupszy . Nie wnikalem w to jeszcze wtedy, gdyz nie cwiczylem i nie interesowalo mnie to zbytnio...ale teraz sytuacja sie [...]
Witam. Po swietach zaczynam ostro REDUKCJE ze spalaczem. Pod koniec roku skonczylem mase. wazylem 89 kg. od poczatku roku przez 3 miesiace trenuje silowo ale dolozylem 4 razy w tygodniu AEROBY zawsze po treningu silowym. styczen 30 min luty 35 min marzec 40 min Oczywiscie odzywialem sie rozsądnie, lecz bez liczenia kalorii. efekt? 84 kg i 10 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wf i piatek kosz na ktorym było bardzo cięzko, ale na tych treningach glownie trenowalem nogi, kondycje - jesli nie nadaze na nogach to rece mi nie pomoga :). W sobote odpoczynek - tylko lodowisko. Dzis rano zrobilem sobie rozciaganie: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Postanowiłem na feriach wróci do programu 21-25 i zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tutaj. Jeszcze raz serdecznie witam wszystkich. Od około 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Kolega pomógł mi ustawić sensowny trening, pokazał jak się poprawnie ćwiczy, a patrząc na jego sylwetkę raczej nie mam powodów, żeby mu nie wierzyć. W tygodniu ćwiczę wszystkie partie + robię aeroby w zależności od dnia 30-50 minut. Plus [...]
[...] siła rzutu). co powiecie, abym od wiosny do jesieni (w te skrajne trochę lżej) grał dużo w kosza, a od jesieni do wiosny chodził na siłownię, bez robienia nóg, które bym ćwiczył programami na skok? oczywiście w zimę co jakiś czas bym poszedł w kosza grać na salę. a w lato często pływać (w zimniejsze tygodnie na basen raz). no i co myślicie o [...]
Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]
Ja już jakoś tam wziąłem się za siebie. Jakoś przekonałem też i moją dziewczynę do ćwiczeń ale rzecz jasna ona nie zamierza chodzić na siłkę, nie będzie miała możliwości za każdym razem ćwiczyć u mnie więc sprzęt jest zerowy, chęci też są średnie więc nie chcę dużej ilości ćwiczeń tylko coś co się szybko i przyjemnie robi chociaż wiem że się tak [...]
[...] propa 100mg e2dza 3 tyg wchodze na winko 30 mg ed i mam taki problem ostro wali mi serce nie ze szybko tylko mocno zmierzylem puls i jest nie rowny wiec mam takie pytanie czy to norlamne czy przerwac cykl ? troche przeszkadza mi te mocne bicie serca cisnienie 160/100 na wszelki wypadek tez dam ankiete Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód [...]
Cześć mój problem wygląda tak, że od dobrych kilku miesięcy zauważyłem problem z niskim libido oraz ED. W związku z czym zacząłem stosować preparaty typu maxi gra 25 mg z super efektem. Po jakimś czasie zdecydowałem się wybrać do seksuologa. Tam po analizie moich wyników dostałem receptę na tadalafil i androtop, lekarz uznał ze poziom testosteronu [...]
Witam, mam do tej pory miałem 1 cykl na mono. I teraz zastanawiam się którą opcję wybrać : 1- 40 dniowy cykl na mono do końca kwietnia, następny od połowy czerwca , taki bardziej na suchą masę np. jakiś jabłczan 2- 1 cykl na mono + dodatkach np arginina/ no- bostery Która opcja wyjdzie sensowniej, jeżeli chodzi o przyrosty? Czy w wypadku 2 cykli w [...]
[...] sobie sprawę z tego, że o ile sam wegetarianizm nie jest jeszcze jakimś ogromnym problemem, to w połączeniu z dietą bezglutenową i dążeniem do rozrostu tkanki mięśniowej zaczynają się schody. Jestem w stanie wprowadzić ryby i stąd moje pytanie, czy aminokwasy zawarte w nich są na tyle ważne i wartościowe, że warto włączyć je do diety? Po prostu [...]
[...] 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń w każdej. A w dniach przerwy robię brzuszki. Do tego aeroby, biegi, rower, itp. Jeśli chodzi o odżywianie to trochę słabo, aczkolwiek zaczynam się starać jeść częściej i zdrowiej. Najbardziej zależy mi oczywiście abyście podpowiedzieli mi na temat planu treningowego. Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce [...]
[...] chcę zrobić jeszcze trochę masy, tak do ok 70kg, a później skupić się na sile i wytrzymałości. A więc moje pytania: 1) Czy powonieniem dalej kontynuować treningi na siłowni, czy przerwać? Chcę głównie się skupić na treningach sportów walki i asg. 2) Czy powinienem mieć ułożony konkretny plan odżywiania? Czy samo unikanie niektórych produktów [...]
[...] Wczoraj 1. raz zrobielm przysiady 70kgx12,10,8 i dzis mam zakwasy. Robiccardio, nie przeszkodzi to w regeneracji? Ogolem to, ze trenuje kazdego dnia (na zmiane fbw i cardio) nie przeszkadza w regeneracji czy moze powinienem cos robic. ps. nie robilem wczesniej przysiadow, bo sie balem o plecy ( jestem po operacji przepuchliny kregoslupa )
