Nie powinniśmy sprowadzać wszystkiego do liczb i określać według nich swoją wartość. Jednak liczby są czasem pomocne w mierzeniu ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Na przykład, jeśli masz ciśnienie krwi, które jest znacznie wyższe, niż 120 na 80, wzrasta ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Waga ciała może być pewną wskazówką do [...]
[...] pracę mięśni dwugłowych. Korzystaj również z ćwiczeń izometrycznych jak plank, ale i dynamicznych, jak swingi z odważnikiem typu kettlebell. Jeżeli nie będziesz pewien czy podjęte działania są odpowiednie, skonsultuj się z dobrym trenerem lub fizjoterapeutą, który oceni, czy występują dysproporcje pomiędzy grupami mięśniowymi zaopatrującymi [...]
[...] treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? Rozciąganie i anabolizm - co zapamiętać? Rozciąganie jest elementem, który szeroko wykorzystywany jest w [...]
Podczas budowy masy mięśniowej trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników, które determinują tempo wzrostu i zmian w sylwetce. Jest to: odpowiedni trening, dieta, suplementacja i regeneracja - standard. Nie zawsze jednak wszystko przychodzi z łatwością. Podsumowanie Zarówno doskwierający głód, jak i brak apetytu, mogą być sporym utrudnieniem w [...]
[...] popularności, łagodzą bóle i różne nieprzyjemne dolegliwości. W przypadku bardzo silnych bólów zawsze będziemy zachęcać do wizyty u lekarza. Można wtedy też podpytać, czy bańki są dobrym i wskazanym pomysłem. My polecamy jako alternatywę dla masażu i innych zabiegów relaksacyjnych, jako uzupełnienie fizjoterapii, pozbycie się napięć [...]
[...] kg. 20% obciążenia będzie więc to wartość 10 kg. Przed wykonaniem serii właściwej wykorzystujemy 20% obciążenia, z którym powinniśmy wykonać serie do upadku mięśniowego. Odpoczywamy kolejno przez 30 sekund, po czym bierzemy ciężar roboczy, który będzie wynosił około 75% obciążenia (około 37,5 kg). Wykonujemy zaplanowane serie, odpoczywając między [...]
[...] dopiero po 90 dniach od podania testosteronu. Deschaux i wsp. wykazali, iż testosteron obniża aktywność komórek naturalnych zabójców (NK), w związku Z tym należy się liczyć z mniejszą odpornością na zakażenia wirusowe i mniejszą skuteczność w zwalczaniu złośliwych zmian na powierzchni komórek. Komórki NK niszczą nieprawidłowe komórki [...]
Osteoporoza należy do chorób, które charakteryzuje utrata masy kostnej. Osoby dotknięte tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, [...]
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który obfituje w pomarańczowych i żółtych owocach oraz warzywach. Oczywiście istnieją również inne jej źródła, jak choćby wątróbka czy warzywa liściaste. Witamina A może pomóc w utrzymaniu lepszej kondycji skóry, jak i ogólnego stanu zdrowia, poprzez ograniczenie szkód wyrządzanych przez wolne [...]
[...] miejsce). W ostatnim konkursie w jakim brał udział zwyciężył na Yamamoto Pro 2019, gdzie zrewanżował się po rozczarowującym piątym miejscu na Olympii. Niezależnie od tego, czy wygrywa, czy przegrywa, za każdym razem, gdy wchodzi na scenę, zawsze jego forma robi ogromne wrażenie. Ostatnio udostępnił zdjęcie z przeszłości, pokazujące, jakiej [...]
Aminokwasy egzogenne (EAA) to te aminokwasy tworzące białka naszego ciała, w tym białka mięśniowe, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania na nie. Do grupy aminokwasów egzogennych zaliczane są więc następujące aminokwasy: leucyna, [...]
Nasz organizm dzielimy często na umysł i ciało, gdzie umysł odzwierciedla zdrowie psychiczne, a ciało zdrowie fizyczne. Jednak patrząc na całokształt, jesteśmy ciałem i umysłem jednocześnie, wszystko jest ze sobą połączone. Kiedy zaniedbamy nasze zdrowie fizyczne, skutki tego szybko zauważymy w naszym samopoczuciu i tak samo w drugą stronę - [...]
[...] a inne „keczap” i najciekawsze, że każdy z nich uważa, że jego wymowa jest właśnie tą poprawną. Podobnie jest z dodawaniem ketchupu do niemal kultowej poprawy fastfood, czyli frytek. Najpopularniejszy dodatek do dań Zwolennicy tego rozwiązania nie wyobrażają sobie jedzenia tych ciętych ziemniaków bez ketchupu, a przeciwnicy wręcz przeciwnie. [...]
[...] prawidłowego dopływu krwi do mózgu (lub jego części). Szacuje się, że udar odpowiada za około 10% wszystkich zgonów. Dodatkowo udar jest drugim na liście najczęstszych przyczyn śmierci. Podsumowanie Głównym wnioskiem z tej metaanalizy wydaje się zatem sformułowanie, że... Nie ma zdrowego wzorca otyłości! Najprawdopodobniej brak związku [...]
Lęk może oddziaływać na Ciebie na wiele różnych sposobów. Może utrudniać pracę, kontakty towarzyskie, a nawet wpływać na Twoje ciało. Wiele osób zmagających się ze stanami lękowymi skarży się także na problemy ze snem, co sprawia, że jeszcze bardziej się stresują. Podsumowanie Lęk może być bezpośrednio powiązany z bezsennością. Z pewnością nie [...]
Czkawka jest spowodowana mimowolnymi skurczami przepony - mięśnia, który oddziela klatkę piersiową od brzucha i odgrywa ważną rolę w oddychaniu. Ten mimowolny skurcz sprawia, że struny głosowe zamykają się na bardzo krótko, co powoduje charakterystyczny dźwięk czkawki. Niestety zdarzają się osoby bardzo podatne, a czkawka bywa dla nich prawdziwą [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Które aminokwasy muszą być dostarczone z pożywieniem (są niezbędne)? Arginina (częściowo niezbędna), histydyna, izoleucyna*, leucyna*, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina* (* = BCAA). Aminokwasy, które nie muszą być [...]
[...] Jacksonville na Florydzie. Oprócz tego ujawniono cenę zakupu pay-per-view. Już od 5 lipca fani mogą kupić transmisję PPV na CoreSports.world za 9,99 USD. Nie wiadomo jednak czy jest to cena promocyjna i czy taka pozostanie do dnia walki. Zarówno Hafthor Bjornsson, jak i Eddie Hall trenują do pojedynku bokserskiego od kilku miesięcy. Obaj panowie [...]
[...] to zatem pytanie osoby debiutującej, która zapewne za namową przyjaciół, zainteresowała się tym, co może jej dać trening siłowy. I nie ma w tym pytaniu nic niestosownego, czy też wstydliwego. Dobrze, że ono pada, gdyż odpowiedź na nie pomoże uniknąć wielu błędów, które często są popełniane w tym czasie. Czy gainer na masę wystarczy…? Choć [...]
