[...] jest do praca do końca fizyczna (nie wracam bardzo zmęczony z pracy :P). Problem w tym że nie bardzo mam czas na wybranie sie na siłownie. Moje pytania są następujące./ 1. czy warto wogóle zaczynać przygode z ćwiczeniami jeśli moge tylko ćwiczyć od około 20 :/ (będą to ćwiczenia domowe, po jakims czasie chciałbym zakupić ławeczke i wykonywać [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
[...] ponieważ szukałam informacji w internecie ale nie znalazłam jasnych odpowiedzi. Jestem wegetarianką, od dłuższego czasu jestem na cateringu pudełkowym. Ostatnio przeczytalam informację, że powinno się spożywać około 1 gram białka na 1 kg masy ciała. Podliczyłam ilość białka w mojej diecie pudełkowej i okazało się że dziennie spożywam [...]
[...] mięśni np. prawy motyl, bark i triceps zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to zniwelować i jak. Jestem lekko spanikowany na tym punkcie, rozmawiałem już ze znajomymi, którzy mają większy staż i oni uważają, że z czasem, gdy będę sumiennie [...]
[...] całej kwarantannie wrócę do jeżdżenia na rowerze do pracy i na basen.Ale nie w tym jest rzecz. Zastanawiam się nad jedzeniem, wiem że brzuszek odsłania się w kuchni :). Policzyłem że zgodnie z wzorem (77 kg x 33 - 500), że powinienem spożywać ok. 2041 kcal. Jednak zdarzają się takie dni jak dzisiaj gdzie na śniadanie zjadłem owsiankę, na obiad [...]
[...] na biceps i triceps na każdym treningu a bardzo długo brakuje takiego podstawowego ćwiczenia jak podciąganie. Traktor twierdzi, że w pierwszym roku treningu nie trzeba ćwiczyć ramion, za to bardzo ważne jest podciąganie. Dla mnie to zupełnie inne strategie treningowe, a na którąś chce się zdecydować. Dlatego mam prośbę o poradę, czy polecacie [...]
Ćwiczę planem sakera początkującego od maja, a od czerwca masuje, robiłem obniżanie ciężaru od 10-15% parę razy + deload a ciężar nie chcę się dokładać już. Powinienem przejść na plan sakera średnio-zaawansowany czy spróbować dołożyć ciężaru jeszcze w tym tygodniu :/
[...] względem rotatorów itp sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w__wejd%C5%BA_koniecznie-t247576.html Mam pytanie ponieważ zdjęcia nie chcą mi się włączyć a znalazłem taki filmik, i mam pytanie czy takie ćwiczenie wykonywać mogę w trakcie rozgrzewki na każdym treningu? Miałem ponad rok przerwy od siłowni, właśnie prze [...]
[...] ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód nie czuje nic nie ma problemu nawet małymi hantelkami. Tylko jak wypycham bark w przód z opuszczoną ręka to czuje to miejsce. Chciał bym wrócić na siłownię, ale. [...]
Sytuacja jest taka: 1) chciałbym zrzucić oponkę z brzucha (ok 5kg) 2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość [...]
[...] teraz regularnie trenuje od stycznia, biorę białko kreatynę. Mój cel przez ten czas trenowania to fajna sylwetka i mam pytanie. Mam już redukować delikatnie i będzie Dobrze czy co byście zrobili na moim miejscu? Liczę na odpowiedzi oraz. Dziękuję /SFD/2024/3/25/b3856818dcc54a26bc3306b817843f2f.jpg [...]
[...] da się przerobić tłuszczu na mięśnie jest jasne, ale jeżeli ktoś chce zgubić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową to najpierw redukcja potem dopiero robienie masy. Natomiast czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą mięśniowa i [...]
[...] skończenia wszystkich serii danych ćwiczeń. Ten system nazwałbym stacjami. Szczerze powiedziawszy wpadł mi ten pomysł do glowy przez przypadek i nawet nie zastanowiłem sie czy ma to sens(ĆWICZĘ NA MASE). Co sądzicie o takim sposobie treningu? Ma to sens, czy jest to idiotyczny pomysł, który wpadł mi do głowy? Może lepiej ćwiczyć klasycznie? Z [...]
[...] budować mięśnie? Mam słabe plecy i barki a nad tym najbardziej chciałbym popracować a nie chciał bym wchodzić na ostrą masę lecz utrzymywać ten bodyfat w miarę nisko. Reszta czyli klata nogi chyba całkiem ok jak na moje predyspozycje patrząc siłowo (klata max 75kg i cały czas rośnie, przysiadu nie robię, martwy 110kg) ale oczywiście będe nad [...]
[...] Ćwiczę systematycznie od 2 lat. Wydarzyła się w końcu taka sytuacja że mam zastój i siła nie idzie w górę a jest nawet lekki spadek. Oglądałem filmiki jak się powinno ćwiczyć jeśli zależy na wynikach siłowych, a na tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł czas na [...]
[...] pytań odnośnie stosowania suplementów przy typowej redukcji, ale może najpierw przedstawię istotne fakty o sobie, a wiec: Staram się trzymać wyznaczonego planu treningowe czyli na zmianę dzień treningu siłowego i dzień treningu aerobowego. Obecnie przy wzroście 184cm ważę około 89kg, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. I tutaj [...]
[...] mi służy) w różnych konfiguracjach (wyżej, niżej, wąsko - wychodzi ponad 100 w kilku seriach) i na koniec robię 5 serii dipów. Po tych ćwiczeniach robię bary – no i tutaj zaczynam od military press. Niestety po pompkach jestem zmęczony i trochę ujowo mi się wyciska – ostatnio byłem już tak wydymany, że w piątej serii nie spiąłem brzucha i mnie [...]
[...] silowe od początku marca. Jestem amatorem. Chciałbym zacząć brać kreatyne ale mam kilka pytań - Czy to dużo daje/przyspiesza przyrost mięśni? -Czy nie będę tył od tego? Oczywiście mowa o zalecanych dawkach jak pisze producent I w ogóle jakie są skutki uboczne brania kreatyny I jaką polecacie dla takiego amatora jak ja co dopiero zaczął [...]
Witam, od zawsze OHP wywołuje u mnie dziwny nacisk w odcinku lędźwiowym przez co też unikałem tego ćwiczenia. Teraz staram sie do niego na nowo przyzwyczaić od malutkich obciążeń ale już 40kg na sztandze wywołuje opisany nacisk. Czy może on być spowodowany zbyt słabymi mięśniami brzucha bądź przodopochyleniem miednicy ? Czy też jest naturalny w [...]
witam. od stycznia planuje zrobic jakis fajny cykl. mysle o polaczeniu HP z Noko (noko rano, hp przed treningiem) takie polaczenie bedzie dobre? czy moze za noko jack3d(jadl ktos to??) albo calkiem co innego??
