Mam takie pytanko :D . Czy te miejsca gdzie zaznaczylem tym czarnym kolkiem to da sie tak wyrzeźbic czy to zalezy juz od samej genetyki ?? Ja np nie mam takie wciecia . Zreszta za chwile zamieszcze zdjecie mojeg bicka . Bardzo mi sie marzy takie wciecie i wybulenie ale nie wiem czy to da sie treningiem zalatwic czy to juz genetyka taka ?? edit : [...]
Witam Na początek chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na tym forum. Przejdę od razu do rzeczy. Po skończeniu szkoły tj. 2 lata temu do 0 ograniczyłem aktywność ruchową, ze względu na pracę w domu przed komputerem i ... lenistwo. Teraz nawet przy najmniejszych wysiłku szybko się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do [...]
[...] z 57 do 71 z 1 cyklem kreatynowym. POzniej schudlem i teraz waga okolo 65-66. I teraz mam dylemat jaki trening zaczac na poczatek. Bo od jutra na silke:) Czy znowu zaczynac FBW jakis?? (najbardziej lubilem 5x5). Czysprobowac jakiegos splita czy cus. Milo by bylo gdybyscie pomogli:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 [...]
Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów jestem tutaj nowy wiec z góry przepraszam jesli nie tutaj napisałem post a teraz do rzeczy nazywam sie Mateusz mam 16 lat i 1.85cm wzrostu oraz ważę 72kg trenuje brzuch od roku ale efektów brak (robie brzuszki po 100 dziennie ) od jakiegos czasu ćwicze tez klatke piersiową ale nadal nie ma efektów :/ Od niedawna [...]
Sytuacja jest taka, że każdy moze sobie zoabczyć w profilu, tak więc priorytet łapy. Będzie to moj 3 hst, poprzednie 2 nawet udane, siła poszła niezmiemsko, wygląd nieźle, masa ujdzie(jak na ekto to ok). I jest problem z łapami, czy robić je od początku 15stek jak zawsze robiłem czy zacząć od 10. Chyba zmienie z sztangi na młotkowe uginanie na [...]
[...] szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. [...]
Witam, 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST: 177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 cm -Klata: ok 97 cm -Udo: nie mierzyłem -Talia: 77 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 nieregularnie od września bardzo regularnie bede chodzil 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i wytrzymałość 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x mono/ gainer 737 8 .POZIOM BF% (mniej [...]
[...] użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy [...]
[...] asymetrii: prawa strona (konkretnie 2 środkowe segmenty) stały się wyższe w stosunku do swoich odpowiedników po stronie lewej. Moje pytanie więc brzmi: jakie mogą być przyczyny takiego efektu? Najbardziej prawdopodobny wydaje mi się poniższy scenariusz: odkąd jestem na studiach, dużo czasu spędzam przy biurku, podparty lewym łokciem co jak [...]
Witam Ćwiczę już 12 miesięcy, czyli od lutego 2011 roku Oto moje efekty. Na początku mojej przygody z siłownią miałem jeden cykl na kreatynie z UNIVERSAL 0,5 kg. Dieta jest ale bardziej prowizoryczna, czyli jem wszystko i wszedzie :) W Wrześniu 2011 roku zacząłem gre w Rugby = zaj**iście dużo biegania. Pózniej zakupiłem OLIMP GAINERATOR 3,5kg po [...]
[...] i rozkład posiłków. Dietę trzymam od tygodnia. Mam pewien staż treningowy, głównie kolarstwo i siłownia, przez który nabrałem nieco mięśni. Jednak od dłuższego czasu nie ćwiczyłem i zaczynam teraz od zera. Chcę odchudzać się areobami, biegając, jeżdżąc na rowerze itd. Zastanawiam się jedna nad dodaniem do tego jakiegoś suplementu [...]
[...] do zrzucenia,wiec nie powinno isc tak ciezko od 2 tydodnia biegam naczczo i tak dalej i teraz znow postanowilem wziazc sie za tluste,ale bardzo szczegolowo,ale sam nie wiem czy to ma sens.ciagle drecza mnie te kalorie z tlustego:na co lepiej zwracac uwage na liczbe kalorii czy na to,ze musze dostarczyc okolo tych 2g bialka? i jaki powinien byc [...]
[...] 5000jm.) trzy dni po HCG i propie clom 50mg/dzień + nolva 10mg/dzień przez 21 dni. Pytania: 1. Jakieś propozycje do cyklu? 2. Jaki bold teraz pewny? 3. Zastanawiam się czy nie dać dwie sztuki HCG na koniec i zacząć już dawkować miedzy 20-22? 4. Tren jest ze znakiem zapytania, bo nie wiem czy jeszcze pora.Jak będę zadowolony z po 14 [...]
Dzień Dobry, cześć potrzebuje dobrej rady - czegoś na lekki odblok przy supresji HPTA / po LGD /, tak podejrzewam - bardzo lekko ale zaczynam zauważać spadek libido. Jestem w trakcie cyklu SARM LGD 5mg dziennie + GW 10mg dziennie - 3 tydzień cyklu. Sarmy z DIVISION, klepią i fajnie widać rekompozycję ciała oraz mega wzrost siły i wydolności. Cykl [...]
Witam Was serdecznie. Więc, od początku mówię, że będzie chodziło o ławkę + wyciąg, żeby zacząć ćwiczyć w domu. Przez spory okres czasu chodziłem na siłownię do ziomka, niestety wszystko tam splajtowało. Nie opłacało im się dalej ciągnąć itp. Wpadłem na pomysł, żeby siłownię zrobić u siebie w domu, bo... cholernie mnie do tego ciągnie. Na stanie [...]
Historia całego cyklu treningowego uczestnika - Kajtekmkm. ETAP I Zaczynamy. Najpierw redukcja, potem się zobaczy. ETAP II Witam państwa, oto foty: http://imageshack.us/photo/my-images/838/p8100400.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/p8100386.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/10/p8100389.jpg/ Od pierwszego zdjęcia waga zeszła o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygotowany - co najwazniejsze z duzo wieksza wiedza. Planuje zrobic redukcje z 100 - > 80 kg rozlozona w czasie okolo do maja, czerwca jezeli daloby rade. Przejdzmy do rzeczy. Skorzystalem z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszlo mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3865.12 Węglowodany 55% [...]
Witam od lipca zaczynam IF 20/4 okno jedzenia będzie od 20 do 24 trening o 17 , Trening według Arnold Schwarzenegger czyli do lekkich nie należy więc aby mieć ochotę na niego muszę zażyć przedtreningówke to będzie moja pierwsza myślę nad SAW , ale słyszałem opinie , że bez węgli przedtreningówki nie działają ? czy to jest prawda czy są jakieś [...]
[...] wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w szczególności klatka piersiowa(płaska jest , dziura w mostku, czyli szeroki rozstaw pomiędzy cyckami) Nogi również, jak zauwazylem mam gentycznie duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo [...]
