Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać- tzn. nie jem tłustych rzeczy, smażonych, słodyczy, słodkich napojów, jem kasze, ciemne pieczywo itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h kardio o średniej intensywności ponieważ zależy mi na spaleniu tłuszczu. Od listopada udało mi się schudnąc 17kg. Chciałabym zrzucić jeszcze ok. 5-9 kg ale nie jakoś [...]
[...] ja trenuje od ponad 2 lat MMA a kolega wioślarstwo. Główny problem polega na tym że nie wiemy jakie ćwiczenia dobrać do treningu i w jakiej kolejności je wykonywać a także czy robić je obwodowo czy w konkretnych seriach. Drugi problem to fakt że mamy mało sprzętu ale być może znacie jakieś proste ćwiczenia bez użycia sprzętu ( nie wiem czy np [...]
[...] ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to wygladac tak? pon-silka wtorek-silka sroda-biegam czwartek silka piatek-silka sobota-biegam niedizela-rower czy mzoe ulozyc to innaczej?co radzicie? aha jako ze lubie sport,to jaram sie jeszcze boksem:)mam worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w [...]
Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] - stał się jednym z najpopularniejszych na świecie polskich sportowców, a dzięki temu prawdziwym ojcem chrzestnym zawodowego boksu nad Wisłą. Nie byłoby sukcesów Adamka czy Wacha, bez tej ogromnej popularności Gołoty. Z okazji urodzin redakcja BOKSER.ORG składa Andrzejowi Gołocie najserdeczniejsze życzenia wszelkiej pomyślności, w ringu i [...]
CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]
czesc, mam za soba juz kilka nieudanych prob odchudzania, zasadniczo moj problem polega na tym ze choc dzieki czytaniu tego forum wiem juz duzo na temat stosowania diet i tego jak trenowac, to wpadlam w taki schemat, najpierw ukladam diete, zbilansowana, zdrowa, do tego trening, stosuje ja przez tydzien lub dwa,zaczynam widziec jakies efekty, a [...]
Wszystkie dane napisałem... waze 88 kg, 95cm w pasie, okolo 25% bf... tragedia. Bardzo bym chcial zebyscie mi doradzili jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza i czy trening silowy jest dobry?? Dodatkowo mam do dyspozycji tighta, xpanda i kreatyne mono ale te dwa ostatnie do redukcji chyba sie nie nadzadza? Jezeli cos wiecej na moj temat chcecie [...]
Witam mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 74kg. Mam małą siłke w domu lecz z małym obciążeniem bo tylko na sztandze 40kg z gryfem. Ćwiczyłem w domu około 1 rok wiadomo że czasami mi się nie chciało, ale starałem się systematycznie. W tym czasie zdążyłem zjeść 1 był gainer, potem kreatyna mono i na końcu białko. Postanowiłem jakoś wyglądać na lato bo w [...]
[...] nie mam jak zmierzyć, ale po wyglądzie i fotach w necie szacuje na coś pomiędzy 20-25% Tryb życia mało aktywny- informatyk. I tu ponowię pytanie: co dalej? Cardio, siłowe, czy to i to. Żadnych odżywek, białek, węgli nie brałem. Niżej zamieszczę jeszcze zdjęcia. /SFD/2017/4/19/f3ff0952009042759b1a0a40e301ac12.jpg [...]
[...] a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to zobaczymy. Do sedna... Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo obiady robi mama, a robi problem, że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia [...]
Witam. Zaczynam bawić się dietą można powiedzieć, że staram się coś ułożyć i potrzebuję Waszej pomocy. Od stycznia tego roku ćwiczę co 2 dzień siłowo oraz cardio. Schudłem z 75kg do 68/9 widoczna jest zmiana lecz oczekuję więcej. Wzrost 174 Waga 68/9 kg wiek 26 lat Ćwiczenia 30 min cardio + 30 min siłowych co 2 dzień. Zapotrzebowanie; Tutaj [...]
[...] na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - podciaganie w wazkim uchwycie czy jakos tak to sie nazywa -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco [...]
[...] kolo 1800 kcal bo uwazalem sie za grubego a mialem normalna szczupla sylwetke w tym czasie mialem 187 cm wzrostu i 18 lat. Od 5 miesiecy jem normalnie tyle ile potrzebuje czyli od 3000 i do nawet 4500 kcal w gore. Posilek jeden to na przyklad litr mleka + paczka platek sniadaniowych cala i osiagnelem 191,5 cm. Marzeniem moim jest 195 cm a mam [...]
[...] tego peptydu na wydzielanie testosteronu i poziom prolaktyny ? Czy jechanie ghrp6 solo może spowodować bloka poprzez blokowanie testa lub podnoszenie prolaktyny ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego [...]
Witam od poniedziałku planuje zacząć cykl redukcyjny dieta i trening oraz areoby to oczywiste bo to nie pierwsza moja redukcja :) ale mam do was pytanie odnośnie supli ponieważ chce kupić opakowanie anial cuts oraz 2 lub 3 blistry tse teraz moje pytanie czy lepiej najpierw zacząć od tse a następnie animal cuts czy lepiej jak zaczne od animala a [...]
Witam. Od 3 tygodni suplementuje się kreatyna mono od Olimpa. w tym tygodniu jednak złapał mnie jakiś wirus (gorączka kaszel) i od poniedziałku nie uczęszczam na siłownie, mimo to pobieram rano 5g krety tak jak w dni nietreningowe. Ćwiczę 4x w tyodniu i przepadły mi już 2 treningi. Jutro i w piatek tez nie dam rady. Czy przestać przyjmować [...]
[...] : Śniadanie - przed szkołą 2-3 kajzerki z wendliną + pomidor, ogórek coś z warzyw. 2 śniadanie ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - normalny czyli schabowy, ziemniaki, surówka. mielony, gołąbki, pierogi w zależności co jest dane. :) kolacja - kanapki, zapiekanki, od 3-4. osobiście uważam że jest to za mało, i [...]
Cześć, Mam mocno nietypowe pytanie, bo zacząłem w tym tygodniu drugi cykl test E/deca: 350/275mg/ml, czyli wiem że mocno lajtowo ale taki był plan bo chciałem polecieć na tym jakieś 16 tygodni. Problem jest jednak taki, że dziś nad ranem chwilowo zemdlałem - spadłem z krzesła, pewnie z przemęczenia i 600mg kofeiny w ciągu 12 godzin (zazwyczaj [...]
1. ok, mamy tight hardcore, extreme i klasycznego tight! tylko teraz pytanko o klasycznego, ktory ma byc w tym combo czy ta wersja z 'bonusowymi' 15 kapsami rozni sie czymkolwiek od zwyklej 60kapsowej wersji? na logike to tylko bonus:P ale nawet gdzies tutaj na forum pojawily sie ze dwie wzmianki, ze z ta bonusowa jest cos nie tak (?) aha, i [...]
