Witam! Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem [...]
[...] zły pomysł na krótki estr. Właśnie kończę 4-ty tydzień i mam jeszcze 3 flakony NPP po 10 ml. No i mam prośbę o pomoc jak to rozgryźć żeby było dobrze? Czy po prostu skończyć NPP i przejść na dekę czy nałożyć je na siebie przez kilka tygodni. Nie mam zbyt dużego doświadczenia w zmianie estrów w trakcie cyklu, a nie chciał bym tego spartolić. [...]
[...] klasą 4 Podstawówki dużo biegałem po dworze, praktycznie całe dnie. W końcu nadszedł czas zaczęcia klasy 4, wybrałem profil sportowy, a dokładniej klasę koszykarską. Ćwiczyliśmy bardzo dużo, bo aż w ciągu 5 dni szkolnych było 10 godzin treningów na sali ( 2 dziennie ) + godzina basenu tygodniowo. Praktycznie na każdych zawodach byłem [...]
Witam. Jestem osobą nową na forum więc serdecznie wszystkich witam na początku. Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu zaczynam ćwiczyć i przestaje już 2 raz z rzędu. Nie zawsze mam na to czas ale myślę, że teraz mogę to jakoś podzielić. Jestem osobą szczupłą gdyż ważę 75/78 kg do 198 cm wzrostu. Chciałbym w czasie najbliższego pół roku/roku [...]
[...] że choć sama jej treść nie wstrząsnęła mną aż tak bardzo (być może dlatego, że staram się na bieżąco śledzić to, co dzieje się w polskim i światowym boksie), to zaskoczył mnie fakt, że opis wydarzeń zawartych w książce (bez względu na to, czy są prawdziwe) ujrzał światło dzienne już teraz, gdy Adamek jest jeszcze czynnym sportowcem z [...]
[...] 1 kapsułka dziennie Czy takie dawkowanie jest poprawne? Posiadam też produkt OLIMP - Creatine Mega Caps - 400kaps + 30kaps + 5 porcji BCAA XPLODE. i zastanawiam się czy nie dorzucić tej kreatyny do cyklu który wyżej rozpisałem. Czy są jakieś szczególne korzyści dorzucenia jej do wyżej wymienowego cyklu? Jeżeli nie,to zostawie ją na [...]
Witam. Forum czytam już od dawna, natomiast postanowiłem założyć konto gdyż potrzebują pomocy - a raczej wskazówki/nakierowania na to co robić dalej/gdzie się udać ? Z góry pisze, że nie jest to żaden żart, nie robie sobie jaj. Dlatego prosiłbym o normalne odpowiedzi. Trenuje na siłowni od 12 lat z jedną, pół roczną przerwą jakieś 7 lat temu. [...]
[...] 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, zaczynam od PO SYLWESTRZE , prawdopodobnie najpierw ładuje po 9 dniach a potem co 7 dni i zaznaczam bez wprowadznia bo u mnie organizm szybko się już przestawia...fani CKD [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć według planu Mawashi-ego Tu wprowadź tekst linku... I w związku z zamknięciem tematu chciałbym wypytać o kilka dość istotnych dla mnie rzeczy. Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) [...]
To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]
[...] pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc prawie codziennie na orliku), w zimie jeśli daje rade, to wieczorami ide na treningi mma/muay thai (zaczynałem od muay thai, ale byłem kilka razy na mma i chyba bardziej mnie interesuje mma i myślę nad zmianami). Staram sie biegać, średnio 2-4 razy w tygodniu. Od jakiegoś [...]
[...] temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił się nawet kaloryfer delikatny:p Jak już wczesniej napsiałem od miesiaca zaczołem cykl do ktorego właczyłem NO X-Plode,Bcaa+G-power,Wpc łowickie,Carbo plus hi-teca oraz od ok tygodnia dołożyłem Stroma z Universala.(mam też Schock Terapy ale jego włączę po skończeniu No [...]
Witam. Jestem na forum od niedawna, jak widać po profilu starałem się dużo czytać, dużo tematów przeczytałem od A do Z, jednak mam jeszcze braki. Ale do rzeczy: Kończę właśnie dość ostrą redukcję: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc%2Fporady_w_zak%C5%82adzie.-t586136.html Brakuje mi dokładnie 4kg i dam radę. Dokonałem tego dzięki diecie low [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]
[...] chce sie zatłuszczać nawet na zime. Dlatego postanowiłem w końcu sięgnąć po koks. OCzywiscie mam jeszcze pewne wahania co do tego, ale w koncu pewnie sie zdecyduje. Do rzeczy: Pewnie zdecyduje sie na metke, albo propa (raczej prop). Czy warto kupować ten Proscar na krotki cykl? Czy po 200tabsach mety, czy tam kilkunastu strzałach propa, może [...]
Dobry wieczor, od kilku godzin czytam artykuły z potreningu i innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, [...]
[...] lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od razu) Chce utrzymać porównywalny do obecnego efekt przez jakieś dwa miesiące po PCT. Dieta jak zawsze będzie bardzo czysta. Planowany cykl będzie podzielony na okres masowy, redukcyjny i potem w zależności od miejsca gdzie będę, będę dokładał lub odejmował jedzenia.. Jestem dość podatny na [...]
[...] tłuszczem w formie łatwo rozpuszczalnego koktailu może wesprzeć ambitnych sportowców w osiągnięciu prezencji, jakiej potrzebują do wygrania zawodów. Niezależnie od tego, czy Twoje wyzwanie znajduje się w ringu, na boisku, czy na siłowni, Gold Standard Gainer jest w stanie zasilić Twoje potrzeby żywieniowe w ogromnym zakresie. Składniki: [...]
[...] hantlę, ale zaopatrzyłem się jakiś czas temu w ławkę do ćwiczeń. Sztangi nie chcę kupować. Chciałbym pozostać przy FBW, ale zmienić plan - w cieplejsze pół roku będę ćwiczył tylko raz w tygodniu ( jeden tydzień A, drugi B ) - ale dodatkowo będzie 1x w tygodniu bieganie - interwały lub 10km i 1x w tygodiu interwałowe ćwiczenia z masą własnego [...]
[...] podniosłem do 50mcg i leciałem tak parę miesięcy na bardzo dużej kolorystyce ok 5-8k na dzień, 3x dziennie berberyna 500mg i glucophage do tego szedł, jako że t3 mi się skończyło razem z dojściem do niego a trena dalej ciągnęłem poleciałem kolejne 2 miesiące na bardzo wysokich węglach i niskich tłuszczach żeby rozbujać tarczycę i czułem się [...]
Znowu zaczynam.
