[...] - Przedtreningowy Obiad mamusi zależy - spagetti, ryż z piersią kurczaka, zapiekanka z makaronem, serem, mięsem, rzadziej pizza, mielone/schabowe z ziemniakami,dorsz/tuńczyk rzadziej losoś z ryżem, oczywiście do wszystkiego warzywa 17-18 TRENING od razu po treningu 2 banany 18-19 - Potreningowy Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 21-22 - kolacja [...]
[...] mma). Z racji wieku ważne zdrowie (kasa się znajdzie) więc czekam na sugestie na co zwrócić uwagę w tym obszarze. Może po kolei. 1. Co i ile brać. Po przejrzeniu sporej liczy tematów tutaj i innych stron mój wybór to cykl na Testosteron prop bity co 2-3 dni w dawce 100mg plus masteron ok. 300 mg/tydzień. I tutaj pytania - czy te środki są ok [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała (Obecnie brak) 2) wiek 25 3)waga/wzrost 110/188 4) staż treningowy 6-8 miechów 5) cel cyklu Budowa masy mięśniowej. 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna , spalacze , omega , zielona herbata. 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Thermo Speed [...]
Nie mogę się zdecydować, trenować splitem czy fbw? a wiec trenuje już dokładnie 12 miesięcy, i od pierwszego miesiąca od razu rzuciłem się na splita trener układał mi regularnie co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sile(mój cel to 5 podciągnięć), na razie nie jestem w stanie się podciągnąć lecz daję radę zrobić +- 25-30 pompek. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, unikam słodyczy i fastfood-ów. Ćwiczę dużo lecz nie chudnę, to mnie bardzo demotywuje. Bardzo chiałbym się zmienić.Chciałbym bardzo zrzucić masę ale nie wiem za bardzo jak się za to [...]
[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? B:2,5 (ok. 2g zwierzecego) T:1,2 W: 4,6 witam. mam takiego dylemata czy oplaca sie robic cykl na mono 6cio tygodniowy? moge zaczac od teraz do ok 15 pazdziernika...czy lepiej poczekac i zrobic dluzszy? mam za soba juz jeden "cykl" na mono ale [...]
[...] wspomoże proces zrzucania tłuszczu i budowy mięśni. FITNES PALIWO NASTĘPNEJ GENERACJI. Nowy MuscleGel dostarcza więcej białka niż cała pierś z kurczaka, 6 białek z jajka czy pojedyncza dawka większości białek w proszku. MuscleGel jest naładowany wszystkimi 9 EAA oraz najważniejszymi BCAA wliczając w to LECUYNĘ – esencje wzrostu mięśni. [...]
Witam Mógłby mi ktoś poradzić czy też powiedzieć co mi może dolegać ? Sprawa wygląda tak że 2 lata temu naderwałem więzadło trójgraniaste w stawie skokowym, po odleżeniu w szynie ( wiem że to błąd był ) i rehabilitacji było wszystko ok biegałem grałem zero jakichkolwiek fizycznych objawów niedoogodności względem tego stawu. Lecz w ubiegłym roku w [...]
Witam was od razu powiem ze podchodzę do siłowni rekreacyjnie gdyż mam kiepska genetykę i mimo ze kiedyś ćwiczyłem 2 lata porządnie mało rosłem wiec teraz robię to tylko po to by czuć ta radość z tego ze robię coś dla siebie... Teraz może o mnie ;] 20 lat Dla mnie wymiary są mało ważne liczy się bym mógł stanąć przed lustrem i się nie wstydzić. [...]
Witam!!Koncze wlasnie cykl skladajacy sie z 16ampulek deki greckij i 22 szotow enana normy(e4d enan 250mg i 150 mg deki) deka wlasnie mi sie konczy i chce dorzucic stanox .Pytanko brzmi w jakiej dawce brac go i jak, chodzi mi o pore i czy szamac go przeb posilkiem czy moze po. dzieki bardzo za pomoc. To pierwszy moj temat a wiec proszse o [...]
[...] temat. Stad podałem przykład moich rodziców, bo tak samo twierdzi wiele osób. jedni mówią że podnoszenie wzmacnia kręgosłup inni że jest to bardzo szkodliwe. Ja ćwiczę i dziczyć będę nadal, nawet jeśli okazało by się że siłownia jest szkodliwa dla zdrowia, po prostu uwielbiam ćwiczyć. Chcę jednak poznać wasze zdania na ten temat - czy siłownia [...]
[...] naprawdę wielu rodzajów treningów, zwiększałem i zmniejszałem liczbę powtórzeń, różne dociski do belki, kupiłem nawet slingshota który też nie pomógł, próbowałem ćwiczyć raz aż do trzech razy w tygodniu, skupiłem się na poprawnej postawie i też nic, starałem na przemian mieszać ćwiczenia a nawet zacząłem robić te które uważałem za [...]
[...] również w tym posiłku o 15:00 był ryż ale po tym jak żołądek się przyzwyczaił tj po 2 tygodniach uciąłem ryż. Niestety efektów nadal brak. Co o tym myślicie? co byście poprawili w tym albo czy to wogóle jest dobrze rozpisane z góry dzięki :) Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora SFD: 3246 /SFD/2017/3/16/cbde2134b6e448f8b8880014f810ea9f.jpg
od dłuższego czasu trenuję dosyć intensywnie krav magę (w grupie raczej nastawionej na mężczyzn i ich możliwości) chciałabym to wykorzystać by zrzucić parę kilo. jakimi suplementami mogę się wspomóc by schudnąć i mieć siłę na treningi? co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież [...]
Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]
Witam, Z góry od razu mówię, że nie wiem czy w dobry dziale zamieszczam więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, [...]
wyniki moich badan 7 tyg po cyklu prezentuja sie nastepujaco ... testosteron 256, norma od 260 do 1025. Estradiol 20,56 norma od 0 do 56 no i LH 4,5 norma od 1 do 8,5. Mam pytanko. Czy mozna cos konkretnego z tego wywnioskowac? Jesli LH takie a testosteron taki to znaczy to ze... O cos takiego mi chodzi. Z gory dzieki za odp!
[...] pytań... Otóż... Podczas ostatniej wizyty na siłce jeden z moich dobrych kumpli stwierdził że jego przyrosty są niezadowalające i chyba sięgnie po coś ,,miej legalnego". Oczywiście wraz ze znajomymi zdecydowanie mu to odradzaliśmy ale to raczej było ,,rzucanie grochem o ścianę"... Co prawda koleś jest już pełnoletni, 2 lata stażu ma, zabawę z [...]
Witam. Jak wiadomo zbliżają się wakacje, upały basen itp ;) Przydała by się dobra sylwetka, ale po zimie przyszło trochę tłuszczyku. Czy w 2 miesiące da sie coś zdziałać ? Aktualnie ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, rozpiske na rzeźbę wziąłem z internetu, chyba dobrze wybrałem, głównym celem jest odkrycie mięśni (głównie brzuch). Gdyby znalazł [...]
Witajcie Chciałbym się zdobyć trochę konkretnych informacji na temat stania na bramkach lub o ochronie mienia.Mój kolega skończył szkołę a że w domu z pieniędzmi się nie przelewa chciał jakąś robote znaleźć.Szukaliśmy czegoś i najcześciej wyskakiwały ogłoszenia że szukają do ochrony klubu/pubu lub poprostu do ochrony obiektów.Czytałem w internecie [...]
