[...] Prosił bym o opinie na temat mojego planu,ćwicze nim od 1 pazdiernika, Moj cel to masa. Dieta dopięta. Aktualnie 2900kcal 140B 390 W 80T (+3,5kg masy ciała). Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, od 2-3 tygodni ból kolana,oraz lędzwi(prostowników). Zrobiłem ostatnio tydzien off-regeneracja. Plecy przeszły ale kolano dalej boli. PUSH 1 [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Od roku leci apteczny test 200 co 7dni od 2 msc 100 co 7dni. Leciał tez hormon okresowo ari oczywiście i cabaser. Generalnie cykl taki bo swojego teścia nigdy dużo nie miałem i chciałem wbić na coś w rodzaju zastępczej terapii generalnie chce walić zawsze testa i [...]
[...] najbliższy kontakt ze środowiskiem. Zacznę od tego, że w sierpniu skończę 23 lata, studiuję informatykę na politechnice. Od małego ciągnęło mnie do fizycznej pracy z dreszczykiem jak nie do policji to do SP, ale przed maturą już definitywnie postawiłem na służbę w wojsku. Mam za sobą dwa starty do WSOWL we Wrocławiu, ale niestety nie udane [...]
Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]
[...] każdym treningu mógł zrobić te 3 serie. Jednak jakiś czas temu zatrudniłem się jako pracownik hali w markecie. Praca ma to do siebie, że nie jest jakaś ciężka dla kręgosłupa czy ogólnie góry ciała, ale przez praktycznie 8-9 godzin (przerwa 2x15 min) jestem na nogach. I tu pojawia się problem, bo nie dość, że po takiej dniówce ledwo dochodzę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenować aby spalic tłuszcz z brzucha i nabrać mięsni. ( na siłownie 3 razy w tygodniu jakies 80 min treningu siłowego i od 20 - 35 kardio) Ważę 85 kg i nie wiem czy obciąć kalorie aby spalić tłuszcz z brzucha czy skupić sie bardziej na budowie masy mięsniowej i potem redukować . Nie stosowałem przez cały okres cwiczen żadnych [...]
Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu. Odsylam od razu do tematu, w ktorym zaproponowalem moja diete http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418 Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore [...]
[...] opieką Rick'a Young'a. Program szkoleniowy to CSW Erika Paulsona, jednego z najlepszych trenerów MMA na świecie. Zawodnicy z tej "stajni" to m.in Josh Barnett, Brock Lesnar czy Sean Sherk. Zapraszamy do nowowyremontowanego obiektu blisko 200m2, z czego połowa to powierzchnia treningowa, wentylowana, wyłożona matami. Szatnie z prysznicami i [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cypio 500mg/wk, meta 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć, Będę wdzięczny za ew. wskazówki i odpowiedź na pytanie Chciałbym ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy? Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 [...]
[...] 6 TYGODNI TRENINGU): 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% tego nie robię nie mam [...]
[...] piłki na maxa wyciągniętą w górę i do tyłu ręką. Miałem chyba sporo szczęścia bo po minucie leżenia na boisku bark sam "wpadł" na miejsce i ból jak ręką odjął. Nawet dokończyłem mecza, ale to nie było do końca rozsądne bo pewnie gdybym dał sobie spokój - teraz bolało by mniej. Próby rejestracji u lekarza przed świętami nie powiodły się - ale [...]
[...] minut a teraz max 30min ale jednak nie przeceniałbym roli aerobów. Nie chcę już nic więcej przycinać bo i tak mam wrażenie, że obciąłem kcal maksymalnie (nawet nie wiem czy nie za bardzo) Mogłby ktoś coś mądrego doradzić? Czemu dobrze żarło i zdechło Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: [...]
witam chciałabym poruszyć temat, który mnie niestety dotyczy a przesiedziałam już wiele godzin w internecie i nigdzie nie znalazłam podobnego przypadku ale od początku... 2 marca tego roku miałam planowaną artroskopię kolana z powodu nadmiernego bocznego przyparcia rzepki- zabieg wykonany z karty informacyjnej wynikało, że został usunięty fałd [...]
[...] Tłuszczu nie mam , masy za bardzo też , lecz właśnie to chciałbym zmienić do wakacji. Chciałbym przybrać na masie (nie od razu koks) ale w miarę , żeby jakoś wyglądać , czy do wakacji jest to możliwe? Jestem w stanie nawet codziennie chodzić na siłownie jeśli zajdzie i taka potrzeba. Od czego zacząć? Bo raczej z grubej rury na siłownie nie [...]
[...] niż 25 razy) i tu nasuwają mi się takie pytania (odpowiedzi proszę podawać w takiej formie w jakiej zadałem pytania, tj. na odpowiedź do pytania a) oznaczać tą literą): a)czy stonowany trening 3 razy w tygodniu o takiej objętości która spokojnie daje się zregenerować organizmowi w którym przeplatamy trening siłowy na przemian z [...]
Przejdę do sedna, 19 lat, skolioza od lat kilku. Jednak dopiero teraz zaczęła rzucać mi się w oczy i chciałbym coś z tym zrobić, bo wstyd się pokazać gdziekolwiek taki wykrzywiony. Co prawda skolioza nie jest chyba tragiczna, od tyłu tego praktycznie nie widać ale z przodu jednak wygląda to źle. Najważniejsze pytanie czy taką raczej małą skoliozę [...]
Witam, (wiem że pytanie było na innych forach ale więcej odp to lepsze wnioski :) Zacznijmy od początku :) Mianowicie kiedyś ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg. Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo [...]
[...] rakiety kierowane bliskiego zasięgu. Wystrzelone z wyrzutni mogą strącić samolot oddalony o sześć kilometrów. Wojska koalicji od kilku tygodni odkupują od Irakijczyków rakiety przeciwlotnicze na mocy zarządzenia dowódcy sił koalicyjnych w Iraku, generała Ricardo Sancheza." Powiedzcie czy rakiety wyprodukowane 20 lat temu można uznać [...]
[...] w naszym dziale. Rozmawialem juz z wieloma osobami wypowiadajacymi sie na forum regularnie (co najmniej od kilku m-cy). Wszyscy oni (CO DO JEDNEGO!) stracili dziewczyny/kobiety (zazwyczaj na wlasne zyczenie). Odp. mi szczerze - czy sfd to azyl dla frustratow, ktorzy uwazaja ze wszystko najwieksze juz i tak stracili, a koks to [...]
