[...] daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w domu na ograniczonym sprzecie więc też nie jest [...]
Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]
witam a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy [...]
Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Od poniedziałku (29.08) zaczynam uczęszczanie na miejscową siłownię. Diety chyba specjalnie nie potrzebuję , więc narazie poprzestanę na regularnych, pożywnych posiłkach :D Wybrałem split ponieważ chcę się skupić na każdej partii :) Trening od adzik123: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, [...]
[...] 6-7km tempem 5:10/km ) i raz wbiegi pod gorke,schody i inne interwalki. Dodam,że nie wiem co mam robic dlatego, iż głownym celem jest polepszanie sie w sportach walki, w czym idealnie sluzy mi cross trening, ale nie wiem jaka dac sobie kaloryke i co robic z cialem, moim zdaniem nie mam za duzo tluszczu, zostalo sporo skory, sily mam dosc duzo [...]
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
[...] Dieta - staram się bilans na zero, wiem co jeść, nie liczę kalorii. Suplementacja - brak. Używam bardzo małych ciężarów ze względu na dawny uraz oka, niedługo dowiem się czy mogę normalnie ćwiczyć 1) rozgrzewka - lekko zmodyfikowana od słynnego kiedyś treningu Mawashiego z tego forum: 1. krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy 2. stanie w [...]
[...] w posiadaniu 100 tabletek Turinabolu firmy AndroChem oraz 60 tabletek z firmy CentralPharma. Będzie to mój pierwszy cykl, wcześniej trenowałem zapasy i trochę na siłowni ćwiczyłem. Chciałbym się Was zapytać jakie dawkowanie tego środka dla nowicjusza? Nadmienię również iż posiadam suplementy i witaminy: BIAŁKO 6PAK - Milky Shake Whey - 71%WPC - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 186 Obwód klatki : - 114 Obwód ramienia : - 42 Obwód talii : -102 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy PPL + Codziennie spacer 6km Odżywianie : Na ten moment [...]
[...] sie natomiast slowo balacha nie wiem, podejrzewam ze wielu judokow takze nie wie moze trzeba byloby zapytac sie starych trenerow judo P. Zieniewy i Zajkowskiego. Japonczycy maja swoje nazwy pochodzace z judo, dosc precyzyjnie oddajace jak wyglada technika, dla nieznajacych jezyka japonskiego jednak trudne. Anglo-jezyczne wyrazenia tez nie [...]
[...] zginania już nie. Co ciekawe dziś na basenie też nie czułem bólu podczas pływania. Co to może być? Na początku miałem wrażenie i nadal mam, że to może nadciągnięte więzadła, czy to może problem z pasmem biodrowo-piszczelowym bo czytałem też o tym, ale mój problem delikatnie jest inny. Liczę na pomoc. Na zdjęciu pokazane jest to miejsce, z tym, że [...]
[...] http://www.allegro.pl/item87376688.html Ochraniacze na zęby: http://www.allegro.pl/item88261421.html Jaki rozmiar rękawic?? 10 czy 12?? do treningów oczywiście. Co jeszcze może mi się przydać. acha no i jeszcze jedno pytanie, chodzi ktoś na Muay Thai w Bydgoszczy do Krakowiaka?? Może jakieś [...]
[...] Mam pytanie, a chciałbym Was zapytać o zdanie, gdyż chyba z pięć lat nie kombinowałem nic z suplami poza białkiem. Na samym początku chciałbym powiedzieć, co się dla mnie liczy najbardziej, a więc: KWESTIE ZDROWOTNE. Do swojego treningu mam zamiar dorzucić trochę wspomagaczy, gdyż od jakiegoś czasu stoję w miejscu... i to z wytrzymałością i z [...]
[...] +3kg na wadze i ogolnie sila do przodu (Kre-Alkalyn) i drugi +1,5kg na wadze (tu akurat gorzej XPAND na mnie nie zadzialal zbyt dobrze + sesja :/). W obydwu przypadkach cwiczylem prawie takim samym planem A i B czyli: Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-10 barki: na przyrządzie 3s 12-10-10 plecy: przyrząd (tak jakby [...]
Witam! Nie wiem czy moderatorki mnie nie wywalą, ale bardzo chciałabym tutaj pisać o swojej diecie, siłce, ćwiczeniach, czyli o mojej drodze do ładnej sylwetki. Swego czasu byłam stałą bywalczynią forum, szło mi całkiem nieźle, ale potem przyszedł spadek motywacji, życiowe zmiany i w sumie gdzieś zabrakło sił na dietę i ćwiczenia, a szkoda. Trochę [...]
[...] nie tak. Moja najdalej wysunięta tylnia część głowy nie zlewa sie z najdalej wysunięta cześcią kręgosłupa ponieważ kręgosłup wystaje za bardzo - dalej od głowy. Nie wiem czy wybierać sie jeszcze raz, pol roku temu gdy bylem u ogolnego pokazywalem mu plecy i przy okazji pytalem sie czy wszystko ok on poogladal i powiedzial ze tak, zalecil [...]
[...] teraz jest praktycznie ten sam.Przez te 2 tygodnie pomoedzy badaniami wzialem 2x1/3 EXE w pierwszym tygodniu tylko(nigdy nie bralem AI i nie chcialem zbic za nisko). I teraz czy takie estro mozna trzymac na redukcji ?bo czuje sie naprawde dobrze,pomimo redu mam mase energii i cwiczy mi sie z przyjemnoscia,daje z siebie wszystko plus cardio 20 [...]
Mam pewien dylemat dotyczacy mojej obecnej diety, otoz z powodow komunikacyjnych jestem zmuszony po silowni jadac zamiast pozywnego i pysznego ryzu z kurczaczkiem lub czyms podobnym kanapek obfitych w twarog i warzywka wszelkiej masci... Dzieje sie tak, poniewaz silownia na ktora uczeszczam znajduje sie ok. 9km od mojego domu, mieszkam na wiosce, [...]
[...] MEZO) ale postanowiłem że na próbę będe stosował tą dietę dla mezomorfików. Między posiłkami zawsze zjem jakiegoś banana lub wypije jakiś jogurt. Chciałbym właśnie wiedzieć czy problem leży w diecie czy to też może za krótki okres czasu aby waga zaczęła już się zwiększać. Z góry dziękuję za pomoc wink.gif Aha i jeszcze mam pytanie czy w dni poza [...]
