[...] bo choć między jedną a drugą analizą odstęp czasowy wyniósł 1 rok, to siłowo ćwiczę przecież dopiero od pół roku, a od boksu to mięśni się raczej nie nabiera prawda?). Oraz czy tempo otłuszczania się nie jest zbyt duże? BF wzrósł aż o 4,8% w ciągu zaledwie pół roku... EDIT: Jeszcze takie streszczenie żeby się nie pogubić: W ogóle sportem zająłem [...]
[...] fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć jak zmienić [...]
[...] jest waska takze na dolu(w talii) I na odwrot . Nie wiem dlaczego tak sie stalo. Wczesniej tez duzo schudlam , ale nie zauwazylam zeby mi sie strasznie biust zmniejszyl. Cwiczylam na silowni , takze klatke piersiowa(glowie rozpietki na maszynie, MOZe to od tego?) ale tez cale cialo . Biegalam rano na czczo , albo wieczorkiem , ale nieregularnie [...]
[...] tryb pracy, lecz jestem aktywna), 174cm, waga 73kg - zeszłam z 86kg, ale nadal walczę. Postanowiłam narzucić sobie dyscyplinę, zdrowe nawyki stały się już dla mnie normą, nauczyłam się już kontrolować co jem i ważyć posiłki. Kwestia tego, że nie znam się na tym jak powinien dobry jadłospis wyglądać. Wstawiam zrzuty moich 3 ostatnich dzienników - [...]
Czołem Chciałbym zaprezentować przepis na sałatkę, a więc zacznijmy od składników: - 4 Jaja - 60 dag pieczarek - Szczypiorek - Groszek konserwowy - Płaska łyżeczka majonezu (Użyłem zwykłego, jak macie to dajcie light - Łyżeczka śmietany miałem akurat 18% - Sól - Pieprz - Ostra papryka w proszku -*Nic nie stoi na przeszkodzie dodania np. [...]
Witam. zacząłem swoją przygodę dopiero 3 tyg temu. Plan mam. Pytanie mam czy carbonox to dobry wybór? Co byście polecili do tego? Czytam dużo i widze że najlepiej to z czymś łączyć. Jakieś białko? Zestaw witamin?. Z apteki już w sumie zażywam jakieś bomby witaminowe. Nie piję alko od 2ch msc, nie jem fastfoodów, nie pije nic gazowanego. Od 2ch msc [...]
[...] teraz proszę o pomoc ile hcg ile clomidu kupić na początku leciało hcg 300j e3d później co 6-8 tyg 5000 rozbite na 3 strzały jakie badania dokładnie zrobić po cyklu będę oczywiście wrzucał co jakis czas zdj badań żeby sprawdzić czy odblok przebiega pomyślnie. Kiedy najlepiej mogę zacząć odblok ile hcg ile czasu od ostatniego strzału teścia [...]
[...] ani w stopach ani w kolanach) Gdy unosze tułów i położę rękę na brzyuchu to wyczówam nią że mięśnie są napięta a mimo to nie bolą, Niewiem moze maci na to jakas rade? czy może to normalne ze nie czuje bólu w mięśniach podczas cwiczenia? Wykonując inne ćwiczenia na brzuch ( wypchnięcia nóg w górę i dociąganie nóg do klatki piersiowej) czuje [...]
[...] Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie urosło. Nigdy nie brałem sterydów. Od czego mogło się to zrobić i czy idzie jakoś to zlikwidować ? Dodam tylko ze sierpniu byłem w szpitalu z powodu podniesionego stanu kinezy kreatynowej we krwi (prawdopodobnie przemęczyłem mięsnie nóg od [...]
Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]
[...] Swędzą tak, że nie jestem w stanie powstrzymać się od drapania, bo aż mnie wykręca. Robią się zazwyczaj jak czegoś dotykam, albo oprę się o coś dłonią lub łokciem. Wystarczy tylko coś "musnąć" i już. Zaczęło się ok. 3 m-cy temu. Przy tym całkowicie wychodziły mi włosy z głowy, więc ogoliłem ją do zera. Teraz włosy zaczęły odrastać, ale skóra [...]
Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]
Witam. Mam takie pytanko, trenuję boks. Biegam, ćwiczę siłowo. Przez jakiś czas chciałem to połączyć z judo i tkd, ale w takim wypadku musiałbym poświęcać na trening około 35-40 godzin tygodniowo - nie da rady. Już teraz zajmuje mi to jakieś 25 godzin - wychodzi ponad 3h średnio na dzień. Daję radę regeneracyjnie, ale myślę, że 5-6h to by już było [...]
witam mam 23 lata i 175cm wzrostu. wstyd sie przyznać ale ważę 98 kilo. jestem na diecie i ćwiczę od 3 miesięcy. wcześniej rowerek w domu około godziny dziennie i 2-3 razy w tygodniu aerobik. od tygodnia chodze codziennie na siłownię i stawiam głównie na aeroby (orbitrec i rowerek) wychodzi około 100 minut potem troszkę ćwiczeń siłowych (hantelki [...]
Chciałbym zgubić trochę tłuszczu z okolic brzucha i ud a jednocześnie budować tkankę mięśniową. Od 2 miesięcy regularnie biegam zaczynając od 10 minut dziennie a w tej chwili jest to 40 minut 6 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od miesiąca.Od 2 tygodni dieta 200g białka, 70 tłuszczy, 200 węgli. Jak na razie wszystko jest ok. Schudłem ok 5kg [...]
Zdjęcia takie innych nie mialem:D Witam problem dość złożony dotyczy mojej osoby.... gram w piłkę już od 3 lat myśle o tym poważnie żęby grać zawodowo, mam 16 lat,... ćwicze na siłce od 8 miesięcy nogi od początku, i chodzi o to ze wiadomo ze siłka odbiera dynamike, szybkosc itd. Postanowilem ze pocwicze jeszcze rok na silce i pozniej zajme sie [...]
witam. Mam pytanie czy ktoś miał z was problemy z nerkami w sensie- kamicę nerkową?? Ja mam. Już raz usuwałem kamienie, ale pojawiają się z czasem ponownie. Niestety:) Wiecie może czy dobrym sposobem jest zwiększenie dawki magnezu i wit. b6?? Nigdy nie miałem problemów z nerkami aż do momentu gdy na studiach hardcoreowo zacząłem trenować. Dieta [...]
[...] jeszce gozrej niz 2 lata temu.wtedy z tym trib90 bralem hmb olimpa i te 2 srodki gowno dawaly,nawet jeszce gorzej było.to bylo chyba 2-3 lata temu. zamierzam teraz sprobowac czy cos da ten tani tribulus ,ktory jest w rossmanie. bralem ten nowy tribulus treca,jakis ekstrakt,dziennie chyba 4-5 i*****a dawało,bralem to z tym testosterolem,tez w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to teraz grozi mi wyrzucenie z klubu (przez zmiejszenie sprawności, wyskoku itp.) Napomknę, że zasady żywienia i diety znam bardzo dobrze bo są nam wpajane od kilku lat +doczytuje na forum, ale po prostu na wakacje popuściłem pasa i tak jakoś wyszło. W czasie sezonu (czyli od 2 tygodni) utrzymuje dietę ok 3000kcal. Przykładowy zrzut diety [...]
