Witam Jest to moje pierwsze podejscie do diety i zdaje sobie z tego sprawe, ze wiele rzeczy moze byc nie tak jak pisze w poradnikach, ale ja tak sobie to wymyslilem i ulozylem ;po przerzytaniu kilku czy kilkunastu artykółow, jesli wiele rzeczy odbiega od norm tzn, że nie zrozumialem o co dokaldnie chodzi :D Tak więc zaczynamy: I posiłek( z [...]
[...] nawyki żywieniowe zebrało mi się trochę brzucha. Jednak za kilka miesięcy pewnie to się zmieni, a chce mieć plan, w którym będę mógł dobrze zaplanować progresje. Ostatni ćwiczyłem na takim planie : A: Przysiad 5x5 żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 uginanie sztangi 2x10 brzuch na kółku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 2x 12 B: MC [...]
Cześć, mam 30 lat ćwiczę z przerwami od 2010 roku. Zakładam ten temat żeby podzielić się swoim brakiem doświadczenia i podpytać was bardziej doświadczonych co dalej. Aktualna waga 100kg, aktualnie schludna masa. Wyniki siłowe 145kg na płaskiej, 200kg w mc.10x muscele UPS, 20x pelne podciąganie nachwytem. Polowa mojego treningu to kalistenika [...]
[...] kg a plan jest taki by schudnac 4kg, ladnie wyszczuplic pupe i nogi oraz uksztaltowac troche -"wzmocnic" klatke piersiowa. A mam na to wszystko rowno miesiac :). Jasne jest oczywiscie to, ze w tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi [...]
[...] 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: lepszy być nie może 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych tendencji [...]
[...] Wcześniej bardzo dużo ważyłem i się ostro katowałem przez jakieś 3-4miesiące - pompki, brzuszki, przysiady - prawie codziennie ;). Wczoraj dostałem sztangę (wcześniej ćwiczyłem torbą podróżniczą, do której nawaliłem sto książek ) i od dzisiaj ćwiczę systematycznie, zgodnie z planem. Diete mam na masę - troche mi tej masy poszło - 12kg (na [...]
Nie jest to typowy temat z zapytaniem czy to kit czy warto itd. :] Otóż, chcialem na posmakowanie sprawic sobie 500 g tego gainerka, wyslalem meila do sprzedajacego z zapytaniem o smaki. Oto co mi odpowiedział "witam. produkowane sa 2 smaki: tofi i truskawka z czego ostatnio przyjechaly same truskawki- bardziej polecalbym gainera Vitalmax Whey pro [...]
Więc tak... ćwiczę od jakichś 2 miesięcy, plan mam od miesiąca. Dieta.. w miare dużo (bez przesady ofc) i zdrowo... bez slodyczy itp... najpierw trenowalem splita, teraz 2 tydzien fbw.. co osiagnalem przez miesiac z hakiem? z 72na 75kg wagi z 32 na 33 cm w bicu z 97 na 99 cm w klacie z 56 na 58 cm w udzie z 50kg na 55kg na klate... dane podaje [...]
[...] Witam niedawno zaczalem swoja przygode z dopingiem od 4 do 10 lutego brałem sarm LGD 4mg dziennie, odstawilem z powodu bolu sutka, teraz widze, ze zaczelo sie robic gino, czy jest jeszcze jakas szansa na zatrzymanie tego? Czy została już tylko operacja, zdziwily mnie wyniki badan ktore zalaczam, nie wiem co robic, bylem u endo i na usg - endo [...]
[...] omy , 700 tren enenn i 700 mastera i 5 tydz clenu 180mgc i pytanko byłem wczoraj próby zbadać i są 3x wywalone i coś tam muli mam hepa merz 30 saszetek jedna dziennie starczy? I prawdopodobnie prolaktyna wywalona bo libido jest ale bez szału a wynik będzie dopiero we wtorek to 0,5 tab cabasteru poleci na tydzień to powinno załatwić sprawę ale [...]
Witam chłopaki jestem już to ptc po swoim długi 14 tyg cyklu 1-10 oma e3d 250 mg 10-14 propionat 2 tyg 100 mg e2d i nastepne 2 tyg 50 mg e2d a no i oczywiscie meta na start byla 5 tyg 30 mg i tak przyszlo mi 11 kg massy i teraz planuje za powiedzmy 2 miech dowali cykl krótki 5 tyg opierajacy sie na prop moze tak 1-4 100 mg ed propionat 1-4 tren [...]
[...] Tribuactiv B6 90 kap Nie ukrywam ze ze wzgledow finansowych najbardziej by mi pasowal ten ostatni;) I tu pojawia sie moje pytanie: Czy warto kupic ten ostatni preparat? czy nie odbiega on duzo jakoscia od tych poprzednich (jest sporo tanszy...)? 2)czy wogole to mi pomorze? jak sadzicie? moze znacie jakies inne specyfiki lepsze na wskazane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid, mam 14,5 lat no i chciałem zacząć ćwiczyć; zwiększyć masę, kondycję, mięśnie... Nie wiem jak zacząć. Mam do was prośbę; czy podpowiecie mi od czego zacząć, jak się odżywiać, jak ćwiczyć itd.? Szczerze mówiąc, to będę zaczynał od początku, więc każda wiedza na temat ćwiczeń oraz odżywiania mi się [...]
[...] jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko trochę kcal na oko.. od 1 marca che iść na MT , dietę mam zamiar rozpisać od nowa i tu nasuwają się moje pytania 1.czy podczas MT mogę jeść krete monohydro/jablczan bo mam obie 2.czy mogę podczas treningów jeść białko,o3 w tabsach? 3.i najważniejsze czy moge na tym planie jechać czy musze [...]
[...] cdn...) Wpc ostrowia 40 g Oliwa z oliwek 30 g RAZEM: 32 białko, 33 g tłuszcze, 2 g węglowodany strawne, 979 kcal wartość energetyczna Posiłek VII, godz: 21:00 Tuńczyk w oleju 185 g RAZEM: białko 27 g, 9 g tłuszcz, 190 kcal wartość energetyczna Posiłek VII, godz: 23:00 WPC ostrowia 50 g Oliwa z oliwek 30 g Prolecytyna 3 g Omega 3 2 [...]
[...] wolne, czasami rozciąganie Niedziela: - siłówka pompek, brzuszków i ekspander w domu Tak to mnie więcej wygląda, a głównie rozchodzi się o to gdzie mogę wpleć te bieganie i czy bym mógł się jeszcze podciągać na rurkach bo i tak siłówkę mam w dwa dni tylko. Ćwiczę w podobny sposób od 3-4 lat ale teraz dopiero wsadziłem w to rozciąganie. Wcześniej [...]
[...] suplementacja białka i witamin ciągła następnie po jego zakończeniu chciałbym zrobić cykl na SAA lub PH. Nie jestem pewny co do tego od czego zacząć: 6 tygodni na epistane czy może coś mocniejszego jak propionat ( 8 tygodni) ? Po zakończeniu cyklu odblok + staki kreatynowe + aakg+bcaa+glutamina i dalsza podstawowa suplementacja. Oczywiście na [...]
Postanowiłem się wreszcie wziąć za odchudzanie. BMI mam w porządku, ale co z tego jeżeli zahacza o nadwagę, a poza tym mój poziom tłuszczu jest niesatysfakcjonujący. Chciałbym zbić do 10%, a na razie mam wielką fałdę na brzuchu, wyraźnie zarysowane piersi no i dosyć grube uda. Planuję zrzucić ten tłuszcz na przestrzeni następnej połowy roku. Moje [...]
[...] HCG wystartowałem 3 dni po ostatnim Propie 2500j.m. co 3 dni co da razem 12 dni 10.000j.m Póki co poszło 5000j.m. wiec jeszcze drugie tyle i nadal leci Wino,po tym miałem zaczynac sermy combo Nolva plus Clom ....ale chciałbym wiecej bo efekty wyszły na prawdę świetne i jestem bardzo zadowolony z cyklu. Od 10 tygodnia wrzuciłem też spalacz Thermo [...]
[...] trądzik nie jest tragiczny, ale poza nim występował też nasilony łojotok i ŁZS). Badania w zeszłym miesiącu idealne, po miesiącu miałam je powtórzyć. No i tutaj się zaskoczyłam, bo w morfologii wyszły mi wartości poniżej normy - erytrocytów, hemoglobiny i hematokrytu. Większość obniżona aż o jedną jednostkę. (wcześniej też nie miałam wysokich [...]
