Aero 6:50 9:50 12:50 16:00 Trening 19:00 22:00 Zapotrzebowanie 2000 kalorii zaczynam od bilansu na 0 Bialko 2g na kg mc 30g max ww reszta fat B: 140G W: 30G MAX T: 146G (bede stopniowo obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 130kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Witam Jestem na cyklu prolongatum juz 9 tygodni, planuje jeszcze 8 tygodni czyli 17 razem. Bije 200mg co 5 dni. Chce dołożyć oxe ktora mam na chacie, ale mam tylko 100tabletek. Jak je brac. Mam też 2 paczki hcg. Czy przy takim długim cyklu brac [...]
[...] 2. Czy po miesiacu powinno byc widac jakies przyrost masy?? Dziwne bo zauwazylem lekkie napuchniecie wszystkich miesni ale niestety bez przyrostu masy, siła wzrosła - - - czy to dziwne? 3. Jak najlepiej ćwiczyc: W kazdym dniu wszystkie miesnie, czy podzielone na poszczegolne dni?? 4. i czy jak np. cwicze biceps to czy cwiczyc tylko jego [...]
Siemka! Od jakiegos miesiaca mam taki dość nietypowy problem Otóz tak odkąd zwiekszylem spozycie białka a ograniczyłem ww pierdze prawie non stoper chce mi sie co chwile sra.. i jak chce sie ze tak powiem opruznic (czyt. postawic stolca ) to zrobie to co mailem zrobic poczekam z 1 godz i znowu mnie meczy i mam takie uczucie ze mi sie chce a [...]
[...] i myślałem i wymysliłem aby zrobić jakąś gre na temat sfd. moze cos o siłce? cos o użytkownikach? tworzeniem gier zajmuje sie już od 2-3 lta w TGF i od niedawna w GM. oczywiście nie chodzi mi o jakąś wypasioną gre 3d, tylko prostą minigierkę, taką przy której można by się odprężyć np. w pracy można by jeszcze pomyśleć o jakiś [...]
Witam wszystkich:) w sumie to nawet nie wiem od czego zaczac, bo pewnie nie jeden raz przerabialiscie tu podobny temat. dolaczylam na koncu postu link ze zdjeciami mojego nieszczesnego brzucha. otoz od 4miesiecy jestem na diecie, nie jadam slodyczy, nie uzywam soli, chleb pszenny zamienilam na orkiszowy badz sojowy, nie pije gazowanych napoi, [...]
Witam, ćwiczę już od ponad roku, lecz z przerwami, chciałbym spytać się co do mojego planu treningowego czy będzie dobry. Poniedziałek(klata, tricek) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] lat, wcześniej amatorsko i nie systematy6cznie chodzilem na silownie, ale chce to zmienic i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan: - PON. klata - WT. triceps - ŚR. barki - CZ. biceps - PT. przedramie - SB. grzbiet - NDZ. nogi chcial bym by ktos [...]
[...] chudy xD - i nie wiem od czego zacząć... docelowo chciałbym uprawiać MMA ale narazie jestem za słaby przynajmniej tak myślę, może narazie siłownia i jakiś trening areobowy, czy może jakość inaczej mam to rozplanować, co myślicie? Co do mojego stażu to miałem trochę zajęć z Jujutsu (ale przemilczę to bo to było w szkole ochroniarskiej) zajęcia [...]
Witam chciałem zapytać się was czy dzięki takiemu treningowi przybiorę bardziej na masie/sile czy wzrośnie moja wytrzymałość jednym słowem co mi to da? przykłądowo Robię pompki 10 powtórzeń -przerwa 60 sec Potem znowu pompki przerwa itd aż do momentu gdy nie będę mógł wykonać10 powtórzeń Następnie tric unoszenie hantla nad głową j/w Biceps [...]
Hej, zaczynam swoją przygodę z forum, choć wcześniej anonimowo dość sporo czasu spędziłem na czytaniu artów. Próbowałem wcześniej jeść w miarę zdrowo, jako tako trzymać się zasad zdrowego żywienia, ale dziś ułożyłem sobie konkretnie wyliczoną i jako Jaś wrzucam na forum, w celu ocenienia przez Panów Fachowców. przed czerwcem robiłem 2 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam mam pytanie czy taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg [...]
Od 2 tygodni robie pewien trening i bardzo go chwale dobrze wchodzi i widac efekty jego stosowania "masa przedewszyskim"... nie wiem czy zostal poruszony taki temat z tym treningiem przynajmiej ja go nie widzialem(mam nadzieje ze sie nie powtarzam) A wiec wracajac do treningu mozna go stosowac przy tricepsie, bicepsie, klacie(sztanga, rozpietki) [...]
[...] czasu poleały na poprawie wytrzymałości w podciąaniu na drążku nachwytem siłowo. Opiszę jak to wylądało od sameo początku. Robiłem na początku ,,mój system' :D Czyli jak zaczynalem to dalem zrobic 2,3,4,5,6,7,5 z przerwami 60,60,60,60,90,90 a potem zmniejszalem przerwy a powtorzenia byly mniej wiecej tyle samo na treninach i tak po 4 tyodniach [...]
[...] trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% 20 sekund. 5-6 cykli. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2400 kcal. Moja dieta nie przekraczała 2000kcal ( zwykle 1700 - 1900 podzielone na 5 posiłków). Główne produkty: ryby, kurczak, wołowina, jajka (głownie [...]
[...] pol roku jednak po 2 miesiacach zaczołem odczuwac zaj**isty bol w lokciach i lekki dyskomfort w lewym barku ktory mialem wybity i na szczescie wczensiej mi nie dokuczał czy moze to byc spowodowane tym mk677 ze tak czesze stawy ? mysle o odstawieniu tego mk i tutaj pytanie czy spokojnie mogl bym wjechac teraz z czym innym np deka albo tura [...]
Witam. Jestem na redukcji, codzienne aeroby + ćwiczenia z własną masą ciała oraz oczywiście dieta. Ale nie to jest tematem. Używam spalacza xtreme thyroburn od FA. Tak sobie dzisiaj przeczesałem skład i zobaczyłem, że jest w nim fosfatydylocholina. Zainteresowałem się i poczytałem troszkę. OTÓŻ: Fosfatydylocholina to fosfolipid, który bierze [...]
[...] są. 1. Czy normalną reakcją jest to, że pod koniec tygodnia już na ostatnim treningu odczuwam zmęczenie i ten trening często nie jest tak wydajny jak załóżmy we wtorek czy w środe? 2. Weekend z reguły przeznaczam na regeneracje - Moge wybrać albo sauna - trzy wejścia po 15-20 minut albo basen + jacuzzi. Co lepsze aby przyśpieszyć [...]
[...] jesienią, a clomid który mam ma termin ważności do września tego roku. Z koleji jakoś tak w czerwcu będę wchodził na mostek również na enanie (najpewnie 250mg co 10 dni) i czy wsm są jakieś przeciwskazanie by zjeść ten clomid na mostku? żal mi trochę żeby się zmarnował, ale nie wiem czy organizmowi się coś nie pokręci bo z jednej strony tu [...]
