[...] nóg siędząc (3 serie 12/12/12) Uginanie nóg w leżeniu (3 serie 12/12/12) Czy jest to odpowiedni plan treningu? Dziękuje z góry bo przygodę z ciężarami na poważnie zaczynam własciwie teraz (dieta + suplementy) dzięki temu forum zrozumialem znaczenie diety, a teraz po prostu proszę o ocenę planu treningowego ;) P.S I nie używanie zbyt [...]
[...] rubieży, wszedł raz do mej przychodni pacjęt o wzroku wzburzonym. - Dziędobry pani doktor. - A dziędobry. Co pana sprowadza? - Sprowadza mię do panidoktór lustracja. - A na czym się panu zrobiła? - Na posiedzeniu Podstawowej Organizacji Partyjnej Prawa i Sprawiedliwości w Polskim Radiu, pani doktór. - Ach - spłoniłam się dziewczęco. - Nie [...]
[...] się w normie i nie jest to tragedia...ostzregł mnei tez że pod żadnym pozorem sie nie ciąć... kiedy uciskam czuję grudki tłuszczu...nie czuję guzów pieczenia swędzenia i samoczynnego bólu wiec też wacham się czy to nie jest lipomastia... W badaniu wyszło że prolaktyna w surowicy wynosi 21,2 norma wacha się miedzy 2,5 - 17 TSH 3-cia generacja [...]
[...] mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich napojow. Staram sie jesc regularnie co ok 3-4 godziny (nie zawsze sie da), rano jem na sniadanie [...]
Witam wszystkich! Założyłem ten temat, gdyz chcialbym Was prosic o rade... Przejde odrazu do rzeczy - mam problemy z narastajaca nadwaga Mam 15 lat wzrost 188 cm i waze 95kg. Nigdy dotad nie mialem problemu z nadwaga, gdyz uprawialem multum sportow az do tego roku. Gdzies od wakacji zaczelem sie troche zaniedbywac - malo sportu duzo kalorii co [...]
Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię jeździć na rowerze, biegać i ogólnie do wszystkiego się dostosuje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może być Stosowane wcześniej diety: typowe bezmyślne ograniczenie jedzenia które z reguły kończyły się po 4/5 dniach.
[...] swobodnie trzymając je w rękach i delikatnie dźwigam ramiona do góry robię tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin ... w drugi dzień - [...]
[...] nie widać praktycznie. Jak drapie paznokciem to rozni sie troche od zęba. Jest to takie szorstkie i bardzo białe. Może to jakiś kamień ( chodz ten podobno jest brązowy ) czy osad. Zęby myje zazwyczaj 2 razy dziennie, czasem sie zdarzy ze tylko rano, ale nie ma tak że nie dbam o zęby i odpuszczam se w jakis dzien chodzby raz umycie ich. Nie [...]
[...] klatka piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem szczupły, nie wiem jak ocenić czy mam trochę brzucha, jest on trochę uwydatniony ale myślę że tak powinno być. Więc moje pytania są następujące: 1. Czy brak zakwasów po takim okresie jest normalną rzeczą, [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety Cel : [...]
[...] ławce prostej 4 serie po 12x Sztanga na ławce skosnej 4 serie po 12x Biceps 4 serie po 12x Triceps 4 serie po 12x Teraz pytanie do użytkowników forum patrzac na sylwetke czy takie ćwiczenia sa wystarczajace jak narazie oraz jaka kaloryczność w momencie obrać ponieważ niewiem ile kg potrzebuje jeszcze ewentualnie zredukować żeby pojawił się [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]
[...] musiałem się spakować i do roboty w niemcy jechać,nie tylko rozwaliłem sobie cykl ale najgorsze że nie miałem cloma i hcg a koleś w niemcy nie chciał mi wysłać tego (bał sie czy coś w tym stylu)już powoli organizm się odblokowuje,przez ten czas stosowałem tribulona w dużych dawkach żeby teścia podnieść,ale i tak spadek masy mam taki że żal się [...]
[...] 180,3 kcal: 2022 zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2898 razem co do tych kalori mam aby dylematy... z góry dziękuje za wszelkie rady i pomoce pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91,5 Wzrost: 183,5 Obwód klatki: 104 na wydechu, 112 na wdechu Obwód ramienia: 35p, 34l Obwód talii: na wysokości pępka 103 Obwód uda: 62 [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] go w miarę najlepiej. Od 3 miesięcy leci sam test w 500mg/tyg. Niestety najbliższe badana będę mógł zrobić w połowie stycznia. Z tego co ja myślę to 25tys HCG powinno starczy i rozbić to 2500 co 3 dni plus pół tab exe ed i postarał bym się wycelować by 2 dni po ostatnim dniu HCG zrobić badania i według wyników zacząć clom lub pociągnąć dalej [...]
[...] po bokach, a z przodu mam taki pas tłuszczu. Ćwiczę i staram sie dietować od ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, warzywa, owoce, pieczywo też jadam i ogólnie węglowodany. Ćwiczę 4-5 razy/tyg. stepper ok. 15-20 min. + ćwiczenia siłowe na ręce, nogi, ćwiczę też brzuch. Może mi podpowiecie jak szybciej [...]
[...] siły, pobudzenie, ogólnie samopoczucie dobre. W międzyczasie widzę, że forum też się zmieniło. Nie mogę znaleźć jakichś aktualnych tematów na temat tego spalacza. Pytanie czy on nadal jest produkowany? Nadal ten sam skład, działanie? Nie ukrywam, że jestem zainteresowany i chętnie go kupię ale chciałem zasięgnąć porady, może jest coś czego nie [...]
Witam, jestem zupełnie nowa od kilku sekund :) od dłuższego czasu czytam forum i korzystam w razie jakichkolwiek pytań. Po kilku dniach i nieprzespanych nocach, dręczona dylematami postanowiłam zapytać o pomoc. Nie do końca wiem jak się tu poruszać i co uzupełnić, ale na początek chciałabym wiedzieć, czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę [...]
Plan treninogowy
