[...] ważyłam przy wzroście 160 cm - 57 kilo, obecnie zrzuciłam troche kilogramów i waż 52 kilo, z tym że nie wiem jak utrzymac wagę? Największy problem miałam zawsze z brzuchem, czy jak będe poprostu neobzerac sie w ciągu dnia, nie jesc po nocy i cwiczyć na brzuch, to czy moge normalnie jesc, tzn. pozwolic sobie od czasu do czsu na cos słodkiego, [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie *Prostowanie nóg siedząc * Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej *prostownie linki wyciągu (triceps) *bic: hantle ( stojąc czy leżąc na ławce skośnej lepiej ? ) *bic modlitewnik Proszę ocenić plan, powiedzieć czy wszystko jest ok, czy może są jakieś błędy np.w kolejności ćwiczeń. Dzięki za Pomoc. [...]
[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:107 -martwy ciąg:nie robilem max -przysiad: robilem max Witam, moje pytanko brzmi czy po 100tab metanabolu potrzebny jest odblok clomidem ? Czytalem i slyszalem ze metka malo bloukje. Ten moj 1 cykl na mecie byl kompletnie bez sensu nic o tym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym względem... Ale nie o tym. Chcę iść na siłownię, ale pomyślałem, że na początku będę realizował trening domatora, by wrócić do normalnej dyspozycji i na siłowni nie zaczynać od zera. Znalazłem na forum taki plan : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Witam, 7 sierpnia 2020 zacząłem swój cykl na testosteronie cypionacie. W załączeniu badania sprzed cyklu oraz badania w 3 tygodniu bicia. Profil lipidowy i tarczycowy badałem w styczniu 2020 i wszystko było ok. Plan jest przez pierwsze 5-6 tygodni redukcja by poprawić insulinoopornośc i wejść w okres masowy z jak najniższym bf. Następnie masa [...]
[...] Problemem jest to ze w noc po cwiczeniach nie moge spac. Szczegolnie jezeli cwicze nogi lub triceps nawet poranna pora w nastepna noc spie tylko jakies pol godziny. Nie wiem czy problemem jest wydzielanie kortyzolu, adrenaliny czy czegos innego w czasie cwiczen, co wzmaga stres. Zadne ziola rozkurczowe typu mieta pieprzowa nie pomagaja, nie spie [...]
Czy może być taki plan na ACT ? i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ? 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : brak/możliwa praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja [...]
[...] x 3 do oporu -Przyciąganie linki w siadzie x 4 -Ściąganie drążka w siadzie x 4 -Podciąganie sztangi w opadzie x 4 -Martwy ciąg x 4 Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w środe, gdzie ćwiczenia angażują również triceps, w momencie kiedy nie jest on jeszcze zregenerowany, gdyż był katowany 2 dni wcześniej? Z goory [...]
[...] i kiedy powinienem brac omege-3? Wygodniej byłoby wraz z białkiem wieczorem, mozna tak? Mam 19 lat, 173 cm, 72 kg. I jeszcze chciałem o jedna rzecz zapytać. Mam 2x HP (starczy na 7 tygodni), a jadę treningiem HST (8 tygodni). HP wrzucę od 2 tygodnia, a na 1 tydzień mam z dwie dawki CP i z około 3 Nitrobolonu II, ale oprócz tego mam mono pod [...]
Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]
Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]
To mój pierwszy temat tutaj więc witam wszystkich jak w temacie, od maja ruszam z masą do wakacji. W planach jest -Olimp Mega Capsy 300 -Dekstroza (2-4kg) -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem [...]
[...] 33cm. Łapy i barki sa nie proporcjonalne do klatki, i nie moge tego dopracowac, co myslicie o tym? zmiana planu treningowego? lepiej by było przestac na jakis czas cwiczyc klatke i dopracowac rece i barki, czy jakos mniej cwiczyc klatke a d..ier... łapy i barki??? Plan na jakim cwiczylem to: dzien1: klatka+tric dzien2: przerwa dzien3: [...]
[...] roku przegrał z Chadem Dawsonem (29-0, 17 KO), rzucił od razu wyzwanie najlepszym pięściarzom najcięższej dywizji. Tarver zamierza "wspiąć się" o dwie kategorie wagowe i walczyć z Davidem Haye`em (24-1, 22 KO) i braćmi Kliczko. Co, czy bardziej kto sprawił, że Tarver podjął nagle tak niespodziewaną decyzję? Okazuje się, że zadziałał tutaj m.in. [...]
Witam! Robi się cieplej, koledzy zaczynają stawiać poprzeczkę coraz to wyżej i zaczynam się zastanawiać czy nie przyszedł czas żeby zainwestować. Moje pytanie brzmi: tylko w co??? Czy kreatyna,Cell Pump a może Nitrobolon? Kompletnie nie wiem. Muszę przyznać że jeszcze nie jestem w pełni przekonany do kupna bo zaczynając przygodę z siłownią [...]
Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100x8 Witam planuje zrobić cykl na mecie jestem obecnie na tab na nadciśnienie i czy mógł bym zarzucić metke razem z tymi tabletami ( Tritace 5mg) 1 tab rano zjadłem juz 21 tab aktualne cisnienie nie przekracza 140/70 Profilaktyka oczywiście juz [...]
[...] (ciezko pracujac , chodzac na silke , robiac interwaly) co nie jest duzo patrzac na moje gabaryty :D obcinając tak aby bilans sie zgadzal , do sedna od 2 miesiecy meczy mnie przestoj ktorego nie ruszyl nawet mocniejszy spalacz , diet break oraz co tygodniowe refedy i tutaj rodzi sie moje pytanie do was (znawcow tematu) czy wziasc to i [...]
