[...] 5 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_-t782085.html Ze względu na jego długość nie będe go przeklejał. Trening na pierwszy miesiąc czy dwa, aby zbudować jakąkolwiek siłę z którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach [...]
[...] robiłam ćwiczenia mobilizacyjne ale boli nadal więc od wczoraj nie ćwiczę w ogóle Nie wiem od czego to zaczęło boleć bo zawsze staram się odpowiednio trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie ważna no ale coś musiałam źle zrobić Dodam że dużo ćwiczę, prawie codziennie (siłownia, kalistenika, [...]
[...] moje treningi: Pon.-siłownia Wt.-judo - 2h przerwy - siłownia Śr.-siłownia Czw.-judo - 2h przerwy - siłownia Pt.-judo - 2h przerwy - siłownia Sb.-siłownia Nd.-nic - odpoczywam Jak przy takim rozkładzie treningów należy brać te odżywki? Czy w takim układzie 15kg w rok-pół roku jest osiągalne? (w praktyce) - przy zachowaniu odpowiedniej diety [...]
[...] chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę niedługo będę miał. Może napiszę coś o mnie: Wiek: 17. Wzrost: 182. Waga: 64. Wcześniej chodziłem na siłownię ale to tak sporadycznie raz [...]
[...] śr-wolne (lub basenik) czw-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2 pią-wolne (totalna regeneracja..) dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej.. CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), [...]
[...] miałem wtedy 155cm wzrostu i 70kg wagi. Ogólnie było mi ciężko. Wiadomo jak to jest byc grubym. wziąłem się w garść. Przeszedłem na wody mineralne, nie jadłem słodyczy, pochodziłem na siłownię, zjadłem trochę l-carnityny itd. Efekt jest taki, że od jakiś 2 miesięcy utrzymuje mi się waga 58kg i mam 165cm wzrostu. To dobre proporcje? [...]
[...] o rozpisanie cyklu(deca-teść-winko)ewentualnie boldek, a i tak na 8-10 tygodni. CEL zrobiĆ kilka trwałych kilogramów nie interesują mnie pojedyńcze cykle z samego teścia czy mety Za wszelkie sugestie propozycje z góry thanks Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 198 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 [...]
[...] nic rzeźby, zero brzucha, bicepsów, nóg... Chodze na siłownie 3 - 4 razy w tygodniu, staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy? Co mam jeść żeby pozbyć sie tego tłuszczu, skóry? Stosunek wegli/białek/tłuszczy -- z tym mam najwiekszy problem;/ Jem głównie ryż ( podtswa mojej diety [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]
Witam. Ostatnio czytałem trochę na temat stosunku decadurabolinu do testosteronu i spotkałem się z opinią że aby uzyskać najlepsze efekty należy stosować 2x więcej deki niż testosteronu. Z założenia chodzi o to że deka z racji że jest nandrlolonem jest mocniejsza w działaniu niż test , podana razem walczy o ten sam receptor w organizmie, jak [...]
Witam proszę o pomoc !!! mam sprzęcik EC tj 3 amp po 10 ml czyli 1500 mg mleczka i jeszcze do tego paczuszke tabletek z tej samej firmy prosze o rozpiskę!!! i moje pytanie czy aby nie przesadzilem z ilością na jeden cykl???mam zamiar wziąsc sam winstrol bez żadnego propianatu czy innego !!!i jeszcze jedno oceńcie realnośc produktu jak ktoś miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietke do oceny ktora mam od dietetyka nie chcialem robic sam diety bo balem sie ze cos zj**ie :D.Cel to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch (150g) 2. Bulki [...]
[...] czasie zaczęłam myśleć nad pewną radykalną zmianą i przejściem na tremingi crossfit w afiliowanym boxie. Mam jednak pewne wątpliwości. Nie ogarniam kompletnie dwuboju czy ćwiczeń gimnastycznych takich jak stanie na rękach (zawsze wręcz się tego bałem). Stąd moje pytanie. Czy ewentualne przejście na cf gdzie będę totalnie "zielony" nie [...]
[...] raz spróbować stacka kreatynowego, wybór padł na KO, niedrogi i ponoć dobry ;] Miałem już cykl na monohydracie po roku ćwiczeń. Mniejsza z tym, jak byście sugerowali połączyć te dwa suple z tematu (promocja jest )? Jeszcze tego nie nabyłem, zastanawiam się, czy ten zestaw starczy na 1 cykl ok. 6 tygodni do HST (ograniczony fundusz), więc [...]
[...] to nie przez smak bo po 40min po łyknieciu,nudzi mnie i wogole zle sie czuje zamiast mnie pobudzic podejrzewam ze poprostu mi sie nie przyjal :( i moje jest pytanie co dalej czy sprzedac i kupic cos innego czy moze przetrzymac to albo moze ja cos zle robie prosze o rady :( z gory dziekuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] nadrobic straty myslalem nad takim cyklem 1-7 metanabol 35mg (40mg) 1-10 oma 250mg eod Chce zastosowac ome co 2 dzien zeby wykorzystac wszystkie srodki i zastanawiam sie czy dac ome czy prolke po tej redukcji zeby zamocno sie niezalac znow a nabrac masy co myslicie o tej rozpisce? Pozdrawiam 1. WIEK:20 2. WAGA:118 3. WZROST:186 4. WYMIARY: [...]
[...] ? 3Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że [...]
[...] prkatycznie stoi w miejscu , ćwiczę co drugi dzień, biegam , aeroby i brzuszki . Od jakiegos mieisaca przyjmuję ok 2,5-3 tys kalori , głownie jem kurczaka,ryż ,rózne kasze , museli i serki , dodatkowo rano piję białko oraz po treningu , czy powinienem coś zmienić ? co mam zrobic zeby spaśc jeszcze tak z 20 kg , ( przy wzroscie 188) ? .POMOCY
Witam! Mam 20 lat, 170cm wzrostu, 59kg... Wiem, że to mało i proszę bez wywodów, że taką wagę to mają dziewczyny itp... Ja nie chcę być duży i tyle :) Mój problem jest następujący - ćwiczę ABS II od kilku miesięcy, do tego rowerek drążek, pompki (na stołkach dla lepszego efektu). Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy ciała - są mięśnie, [...]
