[...] odstawiłem cukier i tłuste potrawy,mcdonaldsy itp.Codziennie dużo się ruszam,spacery 3-4 km,schudłem 10 kg w pół roku.Jem zdrowo typu kurczak ,ryby,ciemne ryże i makarony,pieczywo ciemne,chude szynki,piję dużo soków pomidorowych. Co powinienem zrobić żeby przytyć a jednocześnie nie mieć tzw otyłości brzusznej? jeść większe porcje,czy wrócić do [...]
[...] mam problem z odczuwaniem barków, pomyślałem o tym, że landmine shoulder press mógłby być zamiennikiem, jakby to mogło wyglądać w praktyce? Myślełam nad wersją jednorącz, czy po jakimś czasie stażu mógłbym brać ciężary typu 30/40kg czy mógłby być przy tym ćwiczeniu problem ze stabilizacją bądź podniesieniem ciężaru z ziemii do pozycji [...]
[...] postanowiłem popracowąć tylko nad klatką piersiową i rękoma, no to 30 min (bo tyle wytrzymałem) po kolei (3 kółeczka) po wszystkich przyrządach. Nieźle dało mi to w kość. Przez nastepne 2 dni nie mogłem wyprostować rąk :D I się zastanawiam czy to dobrze czy popełniłem błąd. Nie liczyłem powtórzeń, po prostu dopóki miałem siłę to cisnąłem. Pozdro
[...] kalkulatorze który uwzględnia płeć wage i obwód pasa 13 % bf. Moim celem długo terminowym jest rozbudowa masy mięśniowej przy zachowaniu przyzwoitego docięcia. Proszę o rade czy kontynuować redukcje dalej czy wchodzić już na mase ? :D z góry dzięki Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:22:56 Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 [...]
Witam, nie wiem czy powinienem już redukować czy dalej masować. Udało mi się zredukować w pół roku tkankę tłuszczową do około 8,5%, poczym zacząłem masować od marca tego roku, waga startowa wynośiła 69kg, aktualna wynośi 77kg i BF około 14%. I zastanawiam się czy zacząć redukcje czy to jeszcze nie ten moment, ewentualnie kiedy zacząc redukować. [...]
Siemka, mam pytanie. Jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem siłowym? Może to być np. 15 min na orbitreku a później zwiększanie ciężaru w danym ćwiczeniu i czy jak zmieniam ćwiczenie na daną partię np. z wyciskania sztangi na płasko na wyciskanie sztangi na skosie na górę klaty od nowa zwiększać ciężar? Albo po prostu z wyciskania sztangi na [...]
Witam, założyłem tutaj konto praktycznie tylko dla tego, aby zadać pytanie. Mianowicie - czy gdy ćwiczyłem hantlami 3/5kg w domu przez czas 2-3 tygodnie, robiąc to samo zestawienie ćwiczeń codziennie(tak wiem jak duży to błąd, aczkolwiek nie miałem o tym pojęcia) nie przyzwyczaiłem zbyt mocno mięśnia do ćwiczeń? Od pewnego czasu, a mianowicie [...]
Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]
[...] wiadomo też jak to jest.. głupio tak siedzieć przy wodzie :) Pytania dwa: 1) Jeżeli można zrobić taki dzień odstępstwa to lepiej wybrać które mniejsze zło? Parę (4/5) piw czy rozsądną ilość wódki popijając dużą ilością wody? 2) Czy zażywanie alkoholu + kreatyna szkodzi na nerki, wątrobę (tak sam alkohol to wiem)? Ps. kreatyny zażywam [...]
[...] ale może ktoś mi odpowie. Mianowicie w tym roku kończę liceum i po wakacjach chciałem zdecydować się na operacje. Jednakże po operacji (1-2 msc) chciałbym rozpocząć prace, czy nie bedzie przeciwskazań? Oraz czy operacji mogę normalnie prowadzić samochód itd? Obawiam się bólu zaraz po i boje się ze ból bedzie przez cały. Byłem u chirurga, [...]
Trenuje od grudnia. Dieta na redukcje od lutego do kwietnia, pozniej na mase. Moje cwiczenia to „Trening silowy bez sprzetu„ Oliviera Lafaya. Czy warto kupic kreatyne ? Co dodatkowo? Chcialbym powiekszyc miesnie.
[...] którym kierunku iść patrząc na moją sylwetke ponieważ przy 175 i 20 latach waże 71kg i wyglądam jak na załączonych zdjęciach https://imgur.com/a/a8CJnb6 . Nie do końca wiem czy jest sens redukować ponieważ wydaje mi się, że masa mięśniowa nie jest wystarczająco duża aby to jakoś wyglądało, a nie żebym znowu był skrajnie chudy. Z drugiej strony [...]
witam! Mam pytanie tak jak w temacie! Przygodę z siłownią zacząłem od 1 stycznia w licu planuje wyjazd na urlop i czy powinienem dalej ćwiczyć czy można zrobić sobie przerwę od ciężarów
Witam, z kreatyną mam już do czynienia ok 4 lat z czego na początku było to na zasadzie krótkotrwałych suplementacji mono vs jabłczan vs stacki. Każdy z tych produktów miał swoje pozytywne działanie. Ostatnie 1,5 roku stosowałem czyste mono z dodatkiem d3k2/cytrulina/beta/zmb6/witaminy i powiem że efekty fajne ale wszystko uzależnione od czasu i [...]
[...] też 100. Noi czuje się fatalnie w sensie psych. Mam takie wahania nastroju że nie do opisania... Wszystko biorę do siebie ... Agresja level 10 .... Estro lekko ponad normę czyli 52 przy normie do 44 .... Więc zbijam anastrazolem .... Pytanie ... Czekać aż się unormuje poziom teścia czy odpuścić i wrócić na enan.... coś jeszcze nie tak [...]
Witam jestem nowym dopiero ogarniam wasze forum irytuje mnie bardzo jedna rzecz... Trenuje na siłowni od trzech miesięcy kiedyś już cwiczylem Bardzo lubię strzeliłc sobie dziennie zimne piwko.. Nie jestem żadnym kulturysta siłownie trenuje jak relaks i rozładowanie zmęczenia po ciężkim dniu budowie... Pytanie czy jak wypije sobie jedno piwko czy [...]
Witam od dłuzeszgo czasu zastanawiam sie nad kupnem termogenika ... działanie Thermala juz poznałem i jest good. Chciałbym jednak połaczyc Therme z innym preparatem, a że nie jestem aktualnei z nowymi preparatami odchudzającymi czy mozecie mi wpisiac dobre produkty tego typu. ( Mogą być z Efką lub bez ) NAWA - PRODUCENT - CENA - OCENA (skuteczność [...]
Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. Otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. [...]
Witam wszystkich serdecznie, Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Cała moja sylwetka i ilość mięśni jest dana mi przez naturę, uprawiałem tylko od czasu do czasu sport z kolegami, nic siłowego, tylko wytrzymałościowo, w którym czuję się bardzo [...]
