[...] na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym [...]
Witam, Jakiś czas temu zrobiłem sobie badania ze względu na średnie samopoczucie. Teść wyszedł dziko wysoko bo prawie przekroczył górną granicę a z kolei estradiol wyszedł poniżej normy i to grubo bo zahacza o 1-2 przy normie 7-15. Efekt jak w kalejdoskopie. Mam dni kiedy czuje się jak bóg, nieśmiertelny jakbym był na czymś mocnym (nigdy nie [...]
[...] zawsze uchodziłem za szczupłą osobę to jednak brzuch zawsze był. Jeżeli chodzi o posiłki to staram się jeść ich 6 co 2-2,5h kończąc maksymalnie o 19 mały posiłkiem. Jem pieczywo ciemne, sporo warzyw, raz dziennie owoc, raz dziennie nabiał w postaci serka wiejsckiego lub jogurtu zmiksowanego z mrozonymi owocami, nie pije alkoholu, słodycze [...]
[...] SW. Czytałem http://www.sfd.pl/Silownia_%2B_sw-t313665.html ten temat i tam jest tylko o częstotliwości siłowni, SW i basenu. Znalazłem za pomocą SFD plan treningowy dla graczy football'u amerykańskiego. Oto on: http://www.sfd.pl/trening_na_wielka_mase_dodaj_2kg_na_miesiac%2C_amerykanski_football-t383783.html Mój plan wygląda tak: Trening I: [...]
[...] ok. 100kcal/tyg, kontrolując wagę. Póki co waha się +- 200-300g. Zjadam ok. 1200kcal dziennie, a to mało. Obawiam się, że jak dalej będę zwiększać ilość kcal, to tłuszczyk zacznie się odkładać (BF% 15 - obecnie). DIETA: I: 50g muesli owsianych 150g mleka sojowego/jogurtu naturalnego II: 1/2 grahamki/kromka razowca/kromka pieczywa [...]
[...] w organizmie jest podwyższony? dodam jeszcze że mam suche usta , pękate . normalnie to pijam ok 5L wody dziennie ale przez pewien okres pilem mało i może to też sie przyczynilo do roboty , z tymi ustami to niby oznaka że poziom kreatyniny jest podwyższony(info z neta) brokułów jadlem ok 300 dziennie , przez ten pewien okres w ogóle nie [...]
[...] pobolewa mnie pod prawa łopatka, tak jakby miedzy kręgosłupem a łopatka. Ból nie jest mocny i stały. Mam wraże jakby miał tam spięty mięsień albo jakiś ucisk. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej na siłowni. Aha i pyka mi gdzieś w łopatce jak robie pełny okrąg ale to już od dłuższego czasu. Czy to coś poważnego? Co z tym mogę zrobić? Proszę o rade. [...]
[...] miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. Śniadanie godzina 07:00 2 Jaja kurze całe, gotowane 1 Łyżka oliwy z [...]
[...] waga poczatkowa 67 kg, wzrost 167 cm, na dzien dzisiejszy 2 kg mniej oraz 3 cm mniej w talii i biodrach. DIETA 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien. [...]
[...] przez ostatni rok. Rok temu zrzuciłem około 7 kg i zrobiłem się strasznie mały, a przyw zroście 176 cm to nic fajnego. Potem odpuściłem sobie dietę i zacząłem tylko ćwiczyć na siłowni, kupiłme sobie sztangę i hantle i po paru miesiącach, a dokładniej pół roku, z 79 kg zrobiło się 95. Postawiłem więc zrzucić to i owo. Poprzednio robiłem [...]
Cześć, ćwiczę od początku roku. Od stycznia ćwiczyłem fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre [...]
[...] wyglada tak ile mogłem nabrac masy miesniowej przez ten miesiac? ćwicze na wszystkie mieśnie od przysiadów brzuski po rózne rodzaje wyciskania sztangi biceps, wyciag itd. oczywiscie jem sporo białka staram sie unikac nadmiaru weglowodanów i tłuszczy/ dodatkowo na redukcje jem karnityne 1g dziennie (ps moglibyscie poleciccos zamiast niej lub cos [...]
[...] ,że czasami mi barkuje sił i energii. Na treningu siła zawsze jest bo musi być tak samo motywacja ale po treningach organizm jest tak wyczerpany ,że nie mam siły na naukę czy tam inne rzeczy które musze zrobić w czasie wolnym od od prób i treningów. Mam próby do musicalu na których treningi tanczene są wyczerpójące i wymagają duzej siły w [...]
Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]
[...] 3s 10/10/10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10/10/10 I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, [...]
[...] którą dostałem od dietetyczki. Przybrałem potem z 9 kg i teraz w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem te 9 kg własną dietą - brak słodkiego,tłustego jedzenia,słodkich napojów itp. Włączyłem niedawno bieganie i biegam codziennie lub co drugi dzień śmieszny dystans 1 km śmiesznym tempem 4:30 lecz od czegoś trzeba zacząć. Biegam od miesiąca - nieważne czy [...]
[...] bóle.Zamieżam brać Deca 8-10t 200 Enan 8-12t 300 W zależności od samopoczucia i zapotrzebowania może zwiększe dawkę w 5-6t o 50 Na odblokowanie mam Hcg i clomid.Do tego oczywiście całą suplementacja itd. Moje pytania to: Co sądzicie o takim cyklu? Jeśli chodzi o odblokowanie to wielu twierdzi iż Hcg powinno sié wziąść w dawce uderzeniem [...]
[...] z początku był zamysł aby leciec samego propa aby poprawić samopoczucie i wyniki na siłowni ale z racji strzałów co 2gi dzień dałem rade polecieć tak 2 flakony propa po czym przeszedłem na długi estr. Leciało 100mg e2d prop teraz 250mg e4d enan.Dziś byłem zrobić badania kontrolne oto wyniki : Estradiol norma 11-43 wynik 151 Prolaktyna 4-15 [...]
Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w [...]
