Witam ! Od niedawna zaczolem sie troszke wiecej ruszac... cwicze w domu i niewiem czy ktos slyszal ale siegam po rady do slynnego poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam [...]
[...] ok 180 cm i 90kg wagi. Micha jest. Pracuję w systemie dni i nocy, po 12h, tj. 6-18, 18-6 i 2 dni wolnego po nocy. Trenuję dzień przed "dniówką" oraz przed zmianą nocną, czyli co drugi dzień i jest mi tak wygodnie. Moja prośba do Was brzmi następująco, czy ktoś pomógł by mi ustalić dawkowanie w/w suplementów do mojego systemu pracy oraz [...]
Witam!!! Nazywam się Paweł i ostatnio zacząłem ćwiczyć kulturystykę. Miałem z nią już kontakt wcześniej poniewaz mój brat ćwiczy. Niestety bywało tak że np. ćwiczyłem 4 miesiące a potem przestawałem ponieważ miałem za dużo spraw na głowie. Byłbym wdzęczny gdyby któryś z internautów poradziłby mi jakieś treningi co jaki czas, ile serii itp. Moje [...]
Przed chwilą zakupiłem w Biedronce udka wędzone. Co o tym sądzicie? Za niecałe 10zł można kupić 1kg udek i do tego można je od razu jeść bez gotowania, czyli wygoda jest. Czy to dobre źródło białka? w końcu to mięso z kurczaka.
Witam ! Najpierw przedstawię plan jaki wprowadziłem od niedawna (dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem ): -1 dzien nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: [...]
Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- [...]
Witam, Panowie mam 30 lat, pół roku temu skończyłem swój pierwszy cykl na metanabolu i cypionacie. Pomijam fakt, że to była głupota bo kłóciło się to ze wszystkimi zasadami zdrowego rozsądku,początek przygody z siłownią,brak doświadczenia,diety więc i efekty były mizerne.No ale stało się.Przed cyklem miałem bardzo wysokie libido,cheć na sex [...]
Witam, mam 35 lat ciagle cwicze, stale od 2 lat, W listopadzie lub pazdzierniku w trakcie martwych ciagow doznalem kontuzji, oczywiscie nie wiedzialem o tym i cwiczylem dalej, w ostatnim okresie zaczelo jednak mi dolegac uszkodzenie ktorego doznalem, zaczalem czuc ból w okolicy obojczyka na łaczeniu z mostkiem, dopiero teraz byłem u lekarza [...]
Mam pytanie, zastanawiam się nad treningiem siłowym. Ćwiczę od jakiś 2-3 lat, ale z przerwami, nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż trzy miesiące. Najdłuższa przerwa ok 6msc bez treningów. Podsumują wszystkie moje treningi to wyjdzie rok czasu stażu. Zawsze ćwiczyłem na mase. Wracając do tematu, interesuje mnie trening siłowy, aby poprawić wyniki w [...]
Witam Już kiedyś ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy, na k1 chodziłem przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić. I moja prośba do was [...]
Witam . Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waze ok. 75kg . Od paru tygodni cwicze na silowni, doczytalem się że podczas cwiczen musze uzupelniac ok. 150gram bialka, kiedy obliczylem bialko ktore uzupelnialem z michy to wyszlo mi ok. 100gram, nawet nie cale . Mysle nad zakupem odzywki bialkowej . Pytania to: 1.Czy w moim wieku to bezpieczne? Sa osoby [...]
[...] ) szukalem troche po forum ale dla pewnosci chcialbym zadac jeszcze pare pytan bo saa to w sumie nie zarty, a wiec : 1. Na poczatek chcialem wrzucic 20 mg dziennie zobaczyc jak to na mnie dziala , powieninienem do kazdego tabsa dorzucic nolva i ochronke na watrobe czy robic to w innych odstepach czasowych? 2.Jak najefektywniej [...]
Ostatnie 8 tyg poniósl mnie melanz i troche mnie zalalo. Prosze o sprawdzenie dawkowania jak i doboru srodków czy jest ok. Czas redukcji jakies 4-6 tyg zaleznie od efektów. Testosteron Enantan 300mg e5d deca 200mg e7d winstrol 30mg ed pierwsze 2 tyg clen zaczynajac od 20mcg kolejne 2 tyg efedryna 30mg + kofeina ( 2-3 razy dziennie ) ostatnie 2 [...]
dwa ostatnie tygodnie stycznia robilem przerwe od cwiczen, mozna powiedziec ze regeneracje. Od tego momentu cwicze bez przerwy, oczywiscie na mase, przez ostatnie 8 tygodni jade na kreatynie, a ostanie dwa tygodnie na dawkach 0,03g/kg masy ciala. No i tak pomyslalem ze moze znowu zrobic regeneracje, tylko ze tym razem cwiczyc, ale lzej. Dodam, ze [...]
[...] OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - rodzynki 1 łyżka Jest to przykładowy dzień czasami jem także chudy ser biały, tuńczyka i pierś Nie mam wagi w domu dlatego podaję ilość w łyżkach. Do tego jem 2 tab. Zincas forte i witaminy. Kilka orzechów włoskich. Kilka pytań: - czy orzechy włoskie [...]
[...] taka moja prywatna walka z wiatrakami..chcialbym jakos po nowym roku cos zarzucić, ale najpierw chciałbym sie przebadac.wszyscy mowia od roku nic brales to masz organizm czysty jak niemowlak, ale wolalbym je3dnak zrobic sobie badanka.. bo czasem watrobka zaboli, czasem serduszko mocniej zabije na jakie badania isc? czy z krwi wsyztko [...]
[...] mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? 4.jak wliczyc w zapotrzebowanie HIIT i aeroby? 5.na redukcji 2x w tygodniu HIIT w dni nietreningowe i 20 min aerobow po treningu to dobry trening? 6.jesli chce trenowac na rzezbe [...]
Nie wiem czy dobry dział, w razie czego proszę przesunąc :) Dobry. Mam lipomastię (nie gino, nie mam żadnych grudek), czyli nieproporcjonalnie dużą ilość tłuszczyku na piersiach w stosunku do reszty ciała :) Mam 181cm wzrostu, 16 lat i 6 miesięcy i od początku roku schudłem z ok. 82kg do 73,5 kg, aczkolwiek lipo wciąż się mnie trzyma. Fakt że [...]
Cześć panowie, Jestem forumowiczka z działu Ladies, ale chciałam Was prosić o drobna pomoc w kwestii mojego mężczyzny :) udało mi sie go namówić na wspólny trening p90x i potrzebuje rady co do diety dla niego. Na forum nauczyłam sie zasad układania jadłospisu itd i w moim przypadku swietnie to działało, wiec chyba wiem co robić, ale trudno mi [...]
[...] mam na 156% Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 250g Pestki Dyni i rodzynki Jajka 180g Drugie Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka Przedtreningiem: Ryż 100g Tuńczyk w oleju 250g Potreningu: Twaróg półtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
