Witam wszystkich potrzebuje fachowej rady oczywiscie od osób które mają pojęciepotrzebuje oceny tego wszystkiego co robie i jak cos jest zle prosze o pomoc i doradzenie ewentualnie czegoś. A więc mam 16 lat 175 wzrostu 67 wagi ćwicze na siłowni od 3 miesięcy intensywnie co drugi dzien około 1,30 min. trenuje piłke nożna jescze nie zawodowo ale w [...]
Witam, od 10 lat gram w piłkę nożną (z niewielkimi przerwami) i obecnie jestem studentem i pracuję. Chciałbym spytać czy przy treninu piłki nożnej 5 razy w tygodniu + siłownia 3 razy (poniedziałek, środda i piątek) dam rady nabrać czystej masy? Wiek: 20 Waga: 75 kg Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich. Staż: 5 [...]
Witam od lipca, czyli już niedługo mam zamiar zapisać się do sekcji MMA. Od jakiś 2 miesięcy trenuję sobie FBW na siłowni mając na celu poprawić trochę wytrzymałość mięśniową. Mniej więcej trzy tygodnie temu zaczęły mi strzykać kości o kostek, przez kolana do samych barków. Mniej więcej tydzień później dolegliwości się złagodziły. Od jakiś 5 dni [...]
[...] treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z [...]
[...] koszulkach xd niby nikt nie widzi wtedy ze jestem cały mokry ale z mojej koszulki można byłoby pot wyciskać po kilku godzinnym spacerze na dworze. I moje pytanie brzmi: czy są może jakieś suple/tabletki na ograniczenie potliwości Oczywiśćie stosuje antyperspirant, dezodorant, ale przy 25+ stopniach C w lato to [...]
JEstem początkującym Ćwiczyłem 4 miesiące miałem cykl mono Olimpu 400 tabsów niestety leżałem w szpitalu 5 miechów:/:/ Zaczynam cykl na dzień dzisiejszy uzbierane 180zł Mój początkkowy plan to: Cell Pump665gr +Dekstroza z Tauryną i do tego mono nie wiem pewnie Vital bo tani a dobry 300gr będzie jeszcze trzeba dokupić samą tauryne w dni nie [...]
[...] mam do zrzucenia ok. 10 kg (kolejne 10 juz zrzucilam, wszystko to nadbagaz po ciazy, ktora musialam przelezec plackiem od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym pytanie: czy mozna ta diete stosowac jesli sie nie uprawia intensywnego treningu silowego? Moja aktywnosci fizyczna to cidziennie rano, przed sniadaniem, ok 35-40 minut joggingu, i 3x [...]
Witam, posiadam amortyzator Rock Shox Tora SL, nie jestem specjalista ale wydaje mi sie ze jest on sprezynowy. Od pewnego czasu czuje dziwny luz w amortyzatorze, oraz lekki pisk przy podnoszeniu widelca. Od okolo 6 miesiecy nie byl zmieniany ani dolewany olej, wiec chcialem to zrobic. Problem jednak w tym ze nie mam zadnego pojecia jak. [...]
[...] wodą. Mam na myśli 4-5g białka,niską ilość węgli, po treningu aero + w DNT interwały. Czy ktoś z powodzeniem robił tak cykl ? Proszę o uwzględnienie, że to 1 cykl. Pod ręką oczywiście novaldex, do odbloku clomid. Towar sprawdzony. Pora poczuć prawdziwą moc :) Ankieta poniżej: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] - Obiad 12:30 - zazwyczaj jest to ryż z filetem lub kasza z filetem - o 14:30 - jabłko/ mandarynka - kolacja(zazwyczaj po siłowni) od 18-20 - 2 kromki ciemnego chleba ser pomidor/szynka pomidor czy mam coś zmienic czy nie? Mam ową diete od 2 mieś i opornie to idzie zeszło mi moze z 4kg. Wysłucham każdych rad i ewentualnych poprawek:)
Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]
[...] odrazu ze konto nie jest moje a jedynie obecnie pisze z niego. chcialem przybic troche na szybsze odrobienie spadkow,bo niedawno wrocilem na silke. 5 miesiecy nie cwiczylem w pelni regularnie, tzn cwiczylem ,ale to tydzien tu tydzien nie itd. teraz chcialem jeszcze troche na sucho pojechac a potem do konca wakacji przyspieszyc odrabianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 powtórzeń i krótsze przerwy. Dodatkowo co sobote/niedziele biegam (ok 40 minut). Od nowego roku udało mi się zrzucić 3kg, czyli teraz ważę 75kg. Mam parę pytań odnośnie suplementacji, co byście poradzili? Spalacz + bcaa, czy spalacz + białko? Czy w ogóle opłaca mi się kupować spalacz? bcaa? [...]
[...] dzis na sniadanie jadlem 250 gram makaronu to bylo jakies 180 gram wegli ale makaron to nie kasza gryczana tej sie tyle nie da zjesc wiec mam pytanie co to za wegle i czy warto inwestowac w gainer bo najtanszy polski jest drozszy od wafli ryzowych jesli placili bysmy za wegle dodatki typu bcaa kreatyna dostaqrczam stale w czasie treningu i [...]
Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na [...]
[...] się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. Ważyłem 99kg, teraz 87 przy wzroście 186 zostało mi jeszcze trochę brzucha do zrzucenia. Dodam, że biorę kreatynę od niedawna [...]
[...] mniej więcej tak: - brak z góry narzuconej diety ok. 2000kcal dziennie (dużo białka) - 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem) - ograniczenie słodyczy, aczkolwiek czasem zjadłem coś mniej wartościowego, gdy nie zdążyłem zrobić sobie obiadu do szkoły - codziennie 4l płynów (3l wody mineralnej/źródlanej i 1l izotoników [...]
Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]
[...] ale 2160,22 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam. Co polecacie na następny cykl na masę, bo mam dylemat i z chęcią chciał bym zobaczyć co mi zaproponujecie. Jest już wiele takich tematów ale każdy jest "inny". Myślałem nad Omką nie wiem czy to dobry wybór za bardzo ciekawych wypowiedzi to się jakoś nie [...]
