[...] i mógł ułożyć mi dwa przykładowe "menu" na tydzień albo jedno ale z posiłkami do wyboru. Jeśli nie to do kogo sie zwrócić o pomoc ? Za pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam! Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie! Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...), czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam! Przedewszystkim na sam poczatek chce [...]
Witam, mam 15 lat i ważę 57 kg przy wzroście 175. Na siłownię chodzę od 1,5 roku (od pół roku nie ćwiczyłem, zrobiłem sobie przerwę). Chciałbym przytyć do około 70 kg. Na wakacjach zamierzam brać kreatynę, przez jakiś miesiąc, może potem też.. Zobaczymy. Chciałem też brać białko, ale nie wiem, czy to jest zdrowe i nie ma żadnych przeciwwskazań. [...]
[...] 250mg e5d 1-6 meta 7-20 enan 250mg e4d 13-20 wino Teraz mnie zastanawia jedna sprawa.co robic ponieważ dziś mierzyłem poziom fatu, i jest 16%,zrobić masse zgodnie z planem.czy raczej redukować.i dorzucić sobie cos na redukcje a potem wjechać na wyżej wymieniony cykl?? 1. WIEK:28 2. WAGA:85 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]
[...] w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja prostowal. Takze tego: Nogi: wykroki w miejscu: i tu chyba największe wątpliwości czy nie zaszkodzi plecom, dodam ze w miejscu czyli najpierw jedna noga potem druga, niecalkowite prostowanie nog oraz ciagle spiecie posladek i brucha, -podciaganie na drążku [...]
[...] w zasadzie tylko na klacie(reszta bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie kminie co z ta siła?i tylko klata wszystko inne ok z koksem czy tez bez,zaczełem robic trening typowy na zezbe przy tym co teraz zacząłem czyli znów wino i prop,pytanie brzmi czy trzymac sie tego treningu ,czy zmienic,czy moze [...]
[...] ból i ciężko bylo stanąć. Nastepnego dnia ortopeda ściągnął mi wodę z krwią tzw. punkcja 60ml i powiedział ; "prawdopodobnie ponowne zerwanie" wiec musze zrobic usg lub rezonans i oczekuje na artroskopie w Poznaniu .Chcialem sie dowiedziec czy ktos przeszedl cos takiego i czy znowu artro i pozniej rekonstrukcja ?jak to wyglada? pozdrawiam
Witam , moje pytanie brzmi który gainer działa lepiej czytając opinie to są podzielone lekko stwierdzając , lecz czy nie wyszły jakieś lepsze gainer'y od tych dwóch ? Co proponowalibyście dodać do nich może jakiegoś "HorsePower'a" , lub zwykłe mono czy "Nitrobolon"/"Massacre1/2" ? Jaki Cykl będzie najlepszy Waszym zdaniem ? Po pierwsze chciałbym [...]
[...] żeby nadrać troszke kondycji, może zbić nieco sadła. Nie przeszkadza to w robieniu masówki? Do tego pytanie: Diete dodatnią trzymam od pomiarów maks az do końca, czy mosze przy SR coś zmieniam żeby nie zatłuściło bardziej? PS. Założyłem dzienniki treningowe z zamiarem splita, doradzili mi jednak HST, więc myślę że to będzie [...]
[...] to już 3 tydzień. Mam 81,5kg wagi i 172cm wzrostu spożywam 3g białka nakg masy może nawet lekko wiecej węgle tak 3-3,5 to maks no i tłuszcze 1,2-1,4g na kg masy nie wiem czy robie to dobrze czy nie z biegiem czasu chcem powoli obcinać kalorie 100-150 na tydzień ale lepiej obcinać z węglowodanów czy tłuszczów? czy tłuszcze mogą tak zostać? coś [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 3 lata bez siłowni bez diety jednym słowem balowanie takie uroki powrotu do pl, od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć dieta białko baca i thermo. Udało mi sie rzucić 6 kg . Chce wejść na bombe i stad wydanie dowas co proponujecie . Prop z winkiem czy cos innego Zmieniony przez - miczelx [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki :128 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h wolne.Kimam więc w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x wTygodniu i aeroby [...]
[...] kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć [...]
Witam was pakery Niedługo mam zamiar zacząć jakiś cykl, Postanowiłem wy testować Creadex i Anadroxa. Oba starczą mi na równo 4 tyg i nie wiem czy przez te 4 tyg brac to wszystko razem czy najpierw pociągnąć Creadex 2 tyg i potem do rzucić Anadrox czy jakoś inaczej nie mam pojęcia. Anadrox biorę bardziej z racji na pompe ale brzucha trochę tez [...]
Witam! Od poniedziałku szykuje sie ostry cyklon 7 tygodni nitroII + xpand + mono (dni treningowe), dieta i trening są, nie wiem tylko kiedy jaką kreatynę stosować. Moja niewielka wiedza wspierana przez "chłopski rozum" podpowiada: mono (5,7 g) z rana z 30 g dextrozy + 1,5 g tauryny nitro II (14 g) 30 minut przed treningiem + 1,5 g tauryny zaraz po [...]
zjadalem po 3 pojedyncze piersi z kurczaka dziennie + lacznie 250 mg makaronu razowego, + twarog chudy na noc, + ew. tunczyk/szynke z piersi kurczaka i od jakiegos czasu czuje sie tragicznie: mam obnizony nastroj, zaparcia, problemy ze snem, kondycja spadla diametralnie, czy jest w ogole mozliwe przebialczenie organizmu ? czytalem ze im wiecej [...]
[...] kapsułki od razu po treningu; ZMB6 30 min przed spaniem; Beta alanine przed i po treningu; Trimal rano, przed i po treningu; I moje pytania: Czy 4g beta alaniny brać na raz czy rozdzielić sobie np 2g przed i 2g po treningu?? I czy trimala i bete mogę brać razem czy lepiej odczekać jakiś czas między jednym a drugim, no i lepiej brać od razu przed [...]
[...] zmieniam ilości powtórzeń:od 6 do 11. Więc co 2 tygodnie zmieniam ciężar i od nowa od 6 do 11 powtórzeń. W pewnym momencie nie daje już rady robić np. 10 powtórzeń danym ciężarem, czy dobrym rozwiązaniem będzie cofnięcie tego dołożonego ciężaru i zwiększenie ilości powtórzeń czy po prostu robić zmienionym ciężarem mniej powtórzeń? Pozdrawiam!
Witam. Chce zrobic swoj pierwszy cykl na testosteronie (prolongatum).Zrobilem dzisiaj badania i nie wiem,czy zaczynać cykl ,czy zbijać prolaktyne i dopiero wejść na testosteron. DORADZI KTOŚ??? Wynik Norma TSH 2,20 0,38-5,33 FSH 7,3 1,27-19,26 LH 5,6 1,24-8,62 Prolaktyna 33,84 2,64-13,13 Testosteron 6,95 1,75-7,81 Dodam , ze krew miałem pobraną 30 [...]
[...] ale przestrzegam pewnych zasad. nie jem fast- fodow itp, nie jem przed samym snem itp. posilki jem regularnie, przyjmuje duzo owocow, warzyw, blonnika, zrezygnowalem z tluszczy ( jem tylko orzechy wloskie), krotko mowiac moja dieta jest urozmaicona ale trzyma sie wszystko kupy. Wyliczylem sobie nawet zapotrzebowanie kaloryczne, i mniej wiece [...]
