Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od około 6mies. Początkowo, kiedy zaczynałem treningi przyrost mięśni, czy też wzrost przykładowo bicepsa był widoczny bardzo dobrze, dodam, ze przez około 1mies. stosowałem Monohydrat Kreatyny od olimpu. Teraz biceps i inne partie stoją w miejscu, mimo rad innych osób trenujących "Bierz większy ciężar, [...]
[...] 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz [...]
[...] prawdziwa dietę z prawdziwego zdzrzenia!Nie proszę was o to byście mi układali diete ale powiedzcie do kogo mial bym sie udac???Czy wizyta u dietetyka będzie wskazana?No i czy ułoży mi on diete odpowiednia do mojego wysiłku fizycznego?Na siłownie chodze 3 razy w tyg. do tego jezdze rowerem i to sporo!!!Aha - czy duzo bedzie mnie to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
[...] taekwondo po 4-5h tygodniowo. Zamierzam również spróbować z muay thai, w podobnym wymiarze godzin. Mam 18 lat i jestem kobietą. Chciałabym zacząć używać jakiś suplementów czy odżywek, które pomogłyby mi zwiększyć kondycję i wzmocnić,a także rozwijać mięśnie. Gdyby dodatkowo wspomagałyby odchudzanie byłabym baaaardzo szczęśliwa (bo mam bardzo [...]
[...] po jak i również przed treningiem, zadałem tam pytanie ale odpowiedzi jednoznacznej i skierowanej od ciebie nie uzyskałem. Rozchodzi się o to że od zawsze stosowałem w suplementacji okołotrenngowej +- 30g carbo i 15g białka przed i po treningu czy tak jest źle I jak to się ma do redukcji a jak do masy i siły Mile widziane opnie innych speców
[...] z silownia ok. roku( od paru tyg. nie cwicze na silowni poniewaz nie mam do niej dostepu trening wydaje sie ciekawey czemu mialbym nie sprobowac cos nowego ) i nie wiem czy zaczynac jak autor nakazuje od poczatku poniewaz ... boje sie ze zamiast rosnac moge spadac ze wzgledu na mala ilosc powtorze w poczatkowych poziomach ... co proponujecie [...]
podczas robienia martwego ciągu, wiosłowania czy przysiadów nie wazne czy są to duze obciazenia czy nawet sama sztanga czułem cholernie nieprzyjemny ból w odcinku lędzwiowym. Po treningach przechodziło i bylo ok. Jednak do czasu. Kociego grzbietu w mc nie robilem. Po jednym z treningow bol nie przeszedl i utrzymywal sie dosc dlugi okres czasu i [...]
[...] zielony. Jestem początkujący na siłownie chodzę może z tydzień :) Wiek:18lat Wzrost:170cm waga:56kg Masz szybką przemianę materii. Przejdę do pytania,chciałbym przytyć i czy jest to możliwe tylko na białym ryżu ? :) np.3 worki białego ryżu dziennie. Ps.Wiem,że od białego ryżu nie zrobię masy mięśniowej lecz sama masę,ale niestety nie stać [...]
[...] hantli w siadzie na ławce (90*) 4x8-10 4) a) odwrotne rozpiętki + b) unoszenie do przodu hantli w staniu 3x12-15 5) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 6) nogi 7) brzuch Trening dostałem od trenera, jednak czy te ćwiczenia są dobre? czy nie za dużo ich? czy liczba powtórzeń też dobra? :) Nóg na razie nie robię ponieważ mam kontuzję kolana.
Cześć. Mam parę pytań dotyczących treningu biegowego. Jestem początkujący. Chcę biegać, zaczynam od zera. Znalazłem prosty i ciekawy plan treningowy. Przerobię go. Plan treningowy - 30 minut ciągłego biegu No i mam kilka pytań. 1)To są moje początki, każdy trening zaczynam marszem - dojście na stadion. Czy ja muszę robić do tego jakąś specjalną [...]
[...] musze się tam dostać. Problemem może być test fizyczny. Miałem przygode z siłownią z rok temu przez 3 miesiące. Odżywiałem się odpowiednio i jadłem cm3, carbo i bcaa, czyli podstawy. Aby zostać przyjętym trzeba mieć czas na 1000km ok 3minut - myśle że będzie to do zrobinienia ponieważ mam zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie i dodatkowo [...]
[...] przepraszam za błędy. Dopiero co założyłem tu konto ponieważ potrzebuje pomocy osób które są w tych sprawach obeznane.Sprawa ma się tak ja oraz mój brat chcemy zacząć ćwiczyć brat już kiedyś ćwiczył ale to potem.Chciałem się dowiedzieć jaką budowe ciała reprezentuje ja oraz brat. Brat długie kończyny raczej grube kości szczupła sylwetka w [...]
[...] mi rozbudowala sie klatka fakt, ze 4 miesiace to nie jest okres po jakim mozna oceniac efekty, ale na gole oko widac, ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps. np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada caly czas tak samo trening mam chyba dobry: wyciskanie na plaskiej [...]
[...] na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący rodem selekcja} Ja o dziwo wytrzymałem tą rzeź. Teraz bardziej wziąłem się za siebie. Staje teraz w dylemacie, bo nie wiem czy mój plan treningowy jest zgodny z kickboxingiem. Może trzeba coś zmieniać? Jakieś rady zawodowców? Mój plan. Treningi w domu zaczynam o 18:00. Trwają ok. 1h. Stosuję [...]
Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień [...]
Witam od poniedziałku zaczynam 4 tydzień brania mety akrihin i jak na razie efekty są minimalne jedynie co mi się wydaje to siła się lekko zwiększyła i waga jakieś 2kg jestem załamany to jest mój pierwszy cykl na saa i nie wiem czemu tak słabo to wszystko idzie... na początku myślałem że mam jakąś tą mete podrobioną czy fake ale patrząc na [...]
[...] niezbyt urodziwy uśmiech :) do tej pory wcale mi to nie przeszkadzało ale jeden ząb z górnej szczęki krzywo wrasta mi "za" ząb z dolnej zamiast przednim przez co mnie to zaczyna boleć bo jeden napiera na drugi coraz bardziej, myślałem nad zrobieniem sobie całej góry od tych 1 ząbków aż po 3,4-ki nie wiem czy dobrze okrelam ich kolejność wkażdym [...]
[...] brałem samego razak i czułem że lepiej puchnę a tu narazie błago. Brał już to ktoś?? Czy coś nie tak stosuje?? po jakim czasie powinna zacząć coś widać ??? Mam jeszcze deke z PMP i sam nie wiem czy za jakiś czas dokładać, ale wydaje mi się ze już po tym powinno być coś do przodu a jak narazie tylko się zniechęcam. Proszę o jakieś konkret odp
