a wiec tak. nie bede ukrywal,ze na codzien siedze na imperium,wszyscy wiemy na jakim ale chce i was prosic o porade. od poniedzielku zaczynem cykl redukcyjny.. bedzie to moj druga redukcja ztym, ze pierwszy raz uzyje efedryny. trzezwo kalkulujac mam do zrzucenia ok 10-12 kg. trening i dieta sa dopracowane z tym nie mam problemu jednak jezeli [...]
[...] wzorstu A ważę 58kg... Jestem załamany swoją wagą - wiem, w 2/3 dni nie schudnę jak to myślą inni. Ale oczekuje pomocy by schudnąć z 5/10 kg przez 3- 4 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 144 Obwód klatki: Nie znane Obwód ramienia: Nie znane Obwód talii: Nie znane Obwód uda: Nie znane Obwód łydki: Nie znane [...]
[...] mam w domu tylko 2 hantle po 5kg :/ Ważę 71kg przynajmniej tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat. Zacząłem ćwiczyć około 5maja w tym czasie ostatnio miałem przerwę 6 dniową spowodowaną wyjazdem a tak przeważnie ćwiczę w dzień dzień raz na kiedyś trafi mi się że w weekend daruję [...]
[...] temu sporo schudłem, w kilku redukcjach z odstępami,jadę na siłce już parę miesięcy(4-5) i nadal mam "zwisy" w szczególności na klatce i brzuchu. Chciałbym się tego pozbyć, czy to będzie odpowiedni środek i coś zdziała? W połączeniu z kremami? http://www.sfd.pl/sklep/Cytogenix_Teraxatone-opis25544.html Druga sprawa czy nie będzie się to gryzło z [...]
[...] się od lutego i zgubiłam jakieś 30kg, na 'diecie' 1000kcal, a potem to obniżyłam do 700kcal, a mianowicie niedawno waga wachała się między 66-67kg pomimo tego, że ćwiczyłam i trzymałam się diety, no i nie wytrzymałam i przyszedł dzień, w którym poprostu się obżarłamZ czego wyszło to, że oktualnie jem jakieś 1000kcal, no i do sedna sprawy [...]
[...] poziomu barku, mogę je rozprostować równo z barkami , ale podnieść powyżej poziomu barki już nie ponieważ odczuwam straszny ból w okolicy bicepsa ,teraz już nie mam pojęcia czy to mięsień czy jakieś ścięgno ,robiłem prześwietlenie jednej ręki ,i wyszło ze zrobiła mi się narośl w okolicy barku , chodziłem na jakieś zabiegi które miały zlikwidować [...]
Witam, mam nadzieję że wszystko jest czytelnie i jasno określone. Zapotrzebowanie wyszło mi dosyć duże z racji takiej, że znalazłem kalkulator który od dziwo obliczył mi 185g białka, co daje 2.5g/1kg, nie wiem czy to nie za dużo. Wiem, że powinienem na noc zjeść coś porządnego, a nie pić odżywkę, ale z własnego doświadczenia wiem, że od razu po [...]
Od wielu lat stosuje róże suplementy i nigdy nie miałem większych problemów trawiennych. Ostatnio dostałem sporo pojedynczych sampli i cos mi wyraźnie szkodzi. Może ktoś z Was wie co może mocno przeczyszczać? wypijam zestaw przedtreningowy i po pół godziny już czuje przelewanie a po kilku godzinach jest masakra na kiblu bez bólu brzucha czy [...]
[...] tłuszczowej jest troszkę więcej co mnie irytuje. Dodatkowo wykonując ćwiczenia ta część brzucha pracuje naprawdę słabo gdzie reszta dosłownie płonie. I tu moje pytanie czy znacie jakieś diety na pozbycie się tej "oponki"? Interesują mnie dokładne posiłki o danej porze dnia. W necie znalazłem kilka artykułów na ten temat ale do tego źródła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]
[...] stu dziennie. W każdym następnym dniu będę się starał dodawać jedna lub pięć pompek. I tu mam pierwsze pytanie. Lepiej jest robić dwadzieścia razy po pięć pompek, 10 po 10, czy dwa razy po 50? Po jakim czasie będę mógł spodziewać się efektów? Teraz inna sprawa.. Chodzi o moją oponkę.. Wg Was same brzuszki coś dadzą? Czy potrzebuje jakieś [...]
Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]
[...] sforsowałem prawy bark niezwłocznie udałem się na pogotowie zrobić przeswietlenie i usłyszeć diagnoze lekaża, okazało się iż staw jest cały lecz bardzo mocno nadwyrężony. Oczywiscie miesiąc bez jakichkolwiek treningów, a pózniej wracałem powoli do treningu lecz stopniowo i zaczynając od niewielkich obciążen i obszernej rozgrzewki. Od 2 tygodni [...]
[...] omka 800 mg week i planowo deka 600mg week. Jest to 10 tydzień , w 7 tygodniu zrobiłem ostatniego szota deki I dopiero teraz mam dostawę i mogę zrobić następnego. Pytanie czy jest sens po 21 dniach przerwy od ostatniego strzala bic jeszcze deke czy zostawiać juz ja na pozniej na inny cykl . Okres poltrwania niby do 16 dni , najgorsze jesy to [...]
Tytulem informacji... Czy jest tu na forum chociaz jedna osoba, ktora miala do czynienia z "sekciarstwem" na treningach ? Temat dosc czesto sie przewija w mojej okolicy i naprawde jest juz powazny. Do tego stopnia, ze juz w trzech sekcjach uslyszalem od prowadzacych iz nie podejma sie nauczania nawet w miare prostych rzeczy jak jakies Zazen, czy [...]
[...] górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) powt i serie jak w progresji 3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20 odpoczynek 5-10 minut 4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za kark,itd 2 X 6-8 6.Poręcze [...]
Słuchajcie mam stuff i rozpiske jak bede go bral, zerknijcie czy jest okej. od zbędnych komentarzy proszę się wstrzymać, dziękuje. Stack : Dymatize Xpand 925 x 1 Dymatize Xpand Energized 820 x 1 Białko : - Nitroprogen Trec ok. 2kg Gainer : - Mass XXL - 3kg Węglowodany : -Olimp Carbo - 3kg Reszta stuffu : -Apteczne ZMA (Zincas Forte i Filomag B6) [...]
[...] nim siłownia, w której ćwiczę. Niestety brakuje potrzebnego sprzętu do treningu nóg. Ćwiczenia takie jak: Prostowanie siedząc, Uginanie leżąc odpadają, bo poprostu nie ma na czym ich wykonać. obecnie ćwiczę tak: przysiady tylnie wykroki wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce stojąc i z wykorzystaniem drabinki pytanie moje jest czy ujdzie [...]
Witam bardzo serdeczne. Mam do was bardzo ważne pytanie ponieważ chciał bym zacząć ćwiczyć w domu może z czasem na siłowni. W domu brzuszki pompki bez sprzętu. Ale jest w tym wielki problem ponieważ jestem chudy można by powiedzieć ,że nawet bardzo chudy mam 175cm wzrostu i ważę 60 kg od przeszło 4 lat tyle samo. Lubie uprawiać sporty piłka nożna [...]
[...] Około tydzień temu zacząłem doświadczać pewniej dziwnej dolegliwości, mianowicie mięśnie na samym dole brzucha (tylko te najniżej położone), kilka razy w ciągu dnia zaczynają mimowolnie się delikatnie napinać, niezależnie od tego czy lezę, stoję czy siedzę. czasem takie spięcia trwają sekundę, czasem krócej ale jeden po drugim. trwa to [...]
