czy od

[...] uzupelnienie ankiety :) z gory dziekuje... zostawiam numer gg na ktory mozna wysylac odpowiedzi 4204536 w razie gdyby ktos chcial byc anonimowy ;) 1. Płeć a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek…………. 3. Miejsce zamieszkania a) wieś b) miasto 4. Wykształcenie a) podstawowe b) średnie c) wyższe 5. Jak ocenia Pani/Pan swoją sytuację materialną? a) bardzo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]

[...] max dwoch cwicze sobie w domu pompki, brzuszki i mam ciezarki czterokilowe. Ostatnio " zrobilem " sobie z kolega ciezar na klate . Rurka- gryf i rozne obciazniki ciezkie :P oczywiscie nic nie jest profesjonalne ale wywarzone w miare. Nie widac roznicy. Wiec przejde do sedna. Od dwoch dni z qmplem pijemy sobie kefiry, jemy serki itp. z bialkiem. [...]

[...] Więc mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku, a ja znam swoje możliwości. W międzyczasie stosowałem aminomuscle 16.500 946 ml (tylko dlatego bo dostałem za free), kilka spalaczy no i było raz białko Whey Creamy Cocktail (też za free). W okolicach stycznia zrobiłem miesiąc przerwy od odchudzania i areobów, zastosowałem dietę na utrzymanie masy i [...]

[...] tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od lutego zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni, jednak u kobiety ciężko jest uzyskać efekt widocznych mięśni. Czy aby to było zauważalne powinnam brać jakieś odżywki? Co powinnam jeść przed i po treningu, [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Od czego by tu zacząć. Może tak otóż jakiś czas temu na jekiejś stronie (nie wiem czy mogę napisać tu jej nazwę gdyż jest to raczej konkurencyjny portal) przeczytałęm coś takiego że aby zwiększyć masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się [...]

[...] chodzić na zajęcia fitness, które odbywają się 3/4 razy w tygodniu. W skład tego wchodzi: SHAPE (dwa razy w tygodniu), STEP (dwa razy w tygodniu). Mój cel to redukcja, czyli zrzucanie zbędnych kilogramów. ANKIETA: Wiek : 17 lat Waga : 60 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 [...]

[...] bardzo oblegane. 3. Myślałem o połączeniu treningu ramion na jednej sesji gdyż bardzo dobrze mi sie trenuje w ten sposób te dwie parti mięśniowe lecz nie wiem jak je połączyć? MAcie jakieś sugestie? Oto mój plan treningowy CEL: MASA Staż 2.5 roku PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Barki + Nogi 1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10 [...]

Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]

[...] 5x w tygodniu, teraz robię 100 - 125 pompek dziennie (oraz brzuszki) i o ile rozbudowa poprawia wygląd (tak mi się przynajmniej wydaję) to nie wydaje mi się aby wystarczyła. Więc co ja mam zrobić? Na jakie badania się wybrać? Zapomniałem wspomnieć... mam za niedługo 18 lat. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o temat badań, jak czytałem [...]

Witam a więc tak ćwiczyć dość intensywnie na siłowni zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz [...]

[...] 24 lata, 171cm i 85kg. Chcę ułożyć zbilansowaną dietę. Cel - redukcja, ale też chcę zacząć się ruszać, bo za dużo śpię, mam mało energii. Wrzuciłem info do kalkulatora i wyliczyło mi: // ok.2767kcal // Białko: 104g // Węglowodany: 381g // Tłuszcze: 93g Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników. [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase takim sposobem a nie jakims fwb ? gdyz dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po [...]

[...] Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta [...]

[...] w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając z 16 lat ważyłem blisko 80kg. No więc tak, mam 17 lat, ważę około 58kg i mój wzrost to 170cm. Nie chodzi mi o to by być masywnym z rzeźbą ale jednak [...]

[...] g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta genesis 3 tygodnie. (10 lat temu brałem DECA 10 hitów omke 6 HItów) 11. POZIOM BF%: około 15-16 % 12. [...]

Witam!! A więc zacznę od tego że mam 15 lat mam 183 cm wzrostu i około 68-70 kg wagi, w sezonie trenuję kolarstwo szosowe i torowe i od tego roku w zimę zaczynam ćwiczyć na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program [...]

[...] http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6274547/17071520.jpg?1453891278 chcialem redukowac az do pokazania brzucha bo nigdy go w sumie nie widzialem zawsze jakis tam tluszczyk byl ale jak tak patrze na te zdjecia no nie ma co redukowac i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa [...]

[...] ale mówił, że nie ma znaczenia.. Od zawsze wiadomo, że pośladek dzielimy na 4 części i walimy w górne u niego igła leży jakby po środku co wy o tym myślicie jest znaczenie czy nie ma? Licze na konkretne odpowiedzi a nie wywyższanie się z dziwnymi odpowiedziamu Zrobiłem konto tutaj od kilku dni bo zaczynam zabawę z SAA i chciałbym poszerzać [...]