[...] na Temat ćwiczeń. a więc zacznę od początku. kupiłem sobie ławeczkę http://www.yorkfitness.pl/produkty,35,B530.html mam 50kg obciążenia, mam również Hantle, i chciałem ćwiczyć na siłę. mam 17 lat, ważę 70 kg, mierze 175m. chciałem aby ktoś mi napisał jakiś plan bo ja nie mam pojęcia bo nigdy nie ćwiczyłem tzn. jak na razie rozgrzewa sobie [...]
[...] Jaki trening panowie bylby tutaj optymalny jesli nie mialem stycznosci z silownia ponad rok przez co niestety przytylem. I nie mam dostepu do silowni tak jak kiedys czyli 5 dni w tygodniu. (teraz jest to 3,4) Co mnie ciekawi: Z tego co wiem jesli cwiczylismy przez dluzszy okres (w moim przypadku ok. 3lata) I mamy dluzsza przerwe - [...]
Witam wszystkich. Od jutra zaczynam walkę z samą sobą i powrót do dawnej wagi... jakiś czas temu (2lata) moja waga była mniejsza o około 40% w związku z czym długa droga przede mną. Postanowiłam nie tylko zrzucić zbędne kg i tkankę tłuszczową ale także wyrzeźbić moje mięśnie i ponownie czuć się dobrze we własnym ciele, ale nie o tym. Dieta którą [...]
Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]
[...] co trening ciezar, bo hantle wygladaja tak: lzejsze i 5kg, 7kg, 9kg, 12kg, 15kg, a pozniej juz nie na unoszenie bokiem moze cos z brama? np. unoszenie bokiem na bramie, musi byc wyciskanie zza karku, czy sprzed glowy tez bedzie ok? zastosuje sie do propozycji. wielkie dzieki, zawsze to cos nowego. p.s. a co z unoszeniem np sztangi przed soba ?
[...] pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 lyzek jogurtu naturalnego i 2lyzek platkow kukurydzianych; no i kawa OBIAD: pol torebki ryzu z gotowana piersia z kurczaka (100g), herbata (moze byc zielona) [...]
[...] mamy zamiar z kumplami zacząć cykl: Deca-Durabolin + Propionian Testosteronu. Jest to moj pierwszy cykl sterydowy. Ważę 105kg i ćwicze już od prawie 4 lat. Mam troszke tłuszczyku który bym chciał zrzucić. I teraz zastanawiam się czy teraz nie wziąć Clenbuterol teraz przed cyklem gdzies przez ok 3 tygodnie i wtedy po tym zacząć cykl. Obawiam się, [...]
[...] trafiają się tematy dot. swietnych właściwości niektórych produktów zaraz oprotestowane przez równie tłumną rzeszę ich przeciwników. W związku z tym chciałe zapytać (z czystej ciekawości) jakie suplementy są godne polecenia tzn. w większości przypadków działają, dają efekty? Oczywiście wiem, że w znacznej mierze zależy to od osoby ale są [...]
Witam. Nie wiedzialam, czy pisac tu na tym forum czy nie. W razie czego moderatorzy skasuja. Mam kolezanke, znamy sie od 3-4 lat. Ostatnio zaczela chodzic ze mna na silownie. Dziewczyna ma obsesje na punkcie diety, cwiczen i wygladu. Jest bardzo mila, ale nie widzi, ze ma problem. Nie jestem specjalistka, ale wydaje mi sie ze to poczatki [...]
[...] wcale nie jest po boldzie)bo stracilem pare % BF. Ale dzialanie bolda powinno sie juz odczuwac od 4 -go tygodnia. Rano jak wstane jestem tak glodny ze nie moge wytrzymac a po zjedzeniu 10jajek czy 300g miesa z warzywami i ryzem jestem nadal glodny. Takze prosze o spostrzezenia na Boldzie, jak odczuwaliscie jego dzialanie i w jakim czasie. Dzieki
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-4 prolo 400 e5d 5-8 prolo 500mg e5d 1-5meta 30mg ed 1-8npp zaczynasz od 50mg e3d i co tydzień zwiększasz dawkę o 25mg( 50/75/100/125/150/175/200/225/250) Wszystko ok bo chce od jutra zaczac czy jakies sugestie ?
[...] wiem że to nic) ale 60kg nie podniose ani raz... Dla porównania moi koledzy kiedy wiciskali 50kg 6-7 razy spokojnie podnosili ponad 60kg. I teraz prosze mi powiedziec w czym problem? Czy może byc powodem to ze klatką przejmuje się bardziej niz innymi partiami (dlatego że ćwicze ją krócej i chce ją nadrobic) Co do treningu reszty jestem [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8) 4.Wyciskanie sztangielek(12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(10,8,6) 6.Brzuszki(2x15) Co myślicie o moim planie? Czy zawiera odpowiednią ilość powtórzeń oraz ćwiczeń czy powinienem jeszcze kikla dorzucić. Dodam że mam dostęp do full sprzętu bo chodzę na siłownię.
[...] już teraz to dobry pomysł.Muszę przyznać,że na początku miałem straszne problemy z najniższymi kilogrami,a teraz sam jestem pod wrażeniem swych postępów. 1.A więc tak czy kreatyna z białkiem w moim przypadku to dobry pomysł?Jeśli tak to jaka? 2.Dwa razy w tygodniu również biegam po 6-7 km czy to w czymś przeszkadza? Bardzo bym prosił o [...]
Witam. Od prawie 2 mies chodzę na siłownię. Od ok 2 lat systematycznie biegam. Chciałabym poprawić ogólny wygląd całego ciała, wyrzeźbić brzuch i pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach. Jem zazwyczaj ok 1 godz przed wysiłkiem fizycznym, jednak dość często podczas biegania lub ćwiczeń czuję się głodna. Jak wiadomo trochę mnie o rozprasza i nie [...]
[...] zależy od odżywiania się i diety a gość dał argument że jako po niektórych kreatynach stan kreatyniny w organizmie jest bardziej stężony (?) i to niby będzie mniej efektywne niż to co on poleca ponieważ jego kreatyna to Creapure. Dawno nie siedziałem w tych tematach więc może mi ktoś wyjaśnić czy to typowy bullshit czy coś prawdy w tym jest ? ;)
Sory ale nie za bardzo wiem gdzie założyć temat, który opisuje mój problem. Otóż czy mogę połączyć trening ramion metodą armagedon z treningiem typowo siłowym na bicie rekordu wyciskania. Zainteresowały mnie 2 plany które pozwole sobie wkelic poniżej, skopiowane sa z sfd. Trening siłowy na klate. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 [...]
[...] czuje. Zaznaczę ze nie odpuszczam treningu klatki piersiowej ale Dipy odpuściłem. Byłem u lekarza coś tam pierdzielił o żebrach i przepisał tabletki zjadłem całe i nic specjalnego. Co to może być? Przejdzie z czasem czy będzie na tym samym poziomie czyli lekki dyskomfort Co poradzicie ziomale? /SFD/2023/5/13/5426569ad37944ab8160d0e87a43bdd8.jpg
Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
Witam! 1,5-2 lata temu mialem złamany obojczyk, (potrącił mnie autobus). Wsadzili mnie w gips na 3 tygodnie ( od pasa do szyji). Potem dwa miesiące poznniej mialem odnowienie urazu. Po pół roku po odnowieniu urazu wrocilem do karate. Od niedawna co jakis czas boli mnie obojczyk w miejscu zmalania. Czy to jest normalne bo takim zlamaniu , czy jest [...]
