[...] 8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 9. Uginanie za sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x I teraz tak. Określam max słyszałem - tylko do wyciskania sztangą czy do każdego ćwiczenia? Co to jest "SD"? Co to jest "mirkocykl"? Ile % daje mniejsze obciążenie przy 15 powtórzeniach, a ile przy 5 ? Wszystkie w/w ćwiczenia robimy w 1 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu na siłowni dla typowego sprintera biegającego siłowo. rozumiem że treningi np. masowe odpadają ale w takim razie jakie robić ?? Siłowe czy moze rzeźba ?? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać wiem np. że martwy ciąg odpada. Czy stosować ćwiczenia statyczne czy bardziej dynamiczne ?? W jakich seriach ile powtórzeń [...]
Witam! Proszę was o pomoc w rozpisaniu cyklu z ww środków. (testosteron prolo ten polski jelfy,winstrol hiszpania,clen yyy nie wiem) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 88 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość [...]
Witam:) Mam na imię Beata. Wczoraj zaczęłam wykonywać ćwiczenia A6W, jednak mój kolega powiedział, że to daje małe efekty i tylko na górne partie brzucha. I teraz nie wiem czy z tego zrezygnować. Wiek 13 Waga w jesieni ważyłam 52, teraz nie wiem, ale na pewno sporo więcej Wzrost CHYBA 155cm Cel do osiągnięcia (Chciałabym zmniejszyć obwód [...]
[...] nad wybraniem działu, w którym umieścić ten temat i jak na razie ten wydał mi się najodpowiedniejszy ze względu na to, że chyba więcej osób z siłowni miało coś wcześniej do czynienia ze sztukami walki niż na odwrót osoby ćwiczące sztuki walki teraz, wcześniej siłownia... Moje pytanie pokrótce jak w temacie, chciałem poznać Wasze opinie na temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w innych tematach . poruszałem temat z bieganiem no właśnie nabrałem już chęci dodam , że mam bieżnie która aż sie pali do roboty :D także jak widzicie chęci mam wiele. Ale czytajac różne artykuły o bieganiu . Chciałbym wiedzieć bo moim celem jest spalenie tkanki TŁUSZCZOWEJ nie palac przy tym MIEŚNI to bardzo ważne .I teraz nw czy biegac np. 40 [...]
Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
Nie wiedziałem gdzie lepiej to umieścic, tu czy w treningu. Ale do rzeczy... Mam problem z lewą ręka, która jest słabsza i mniejsza. Ogólnie da sie wytrzymać, ale przy wyciskaniu na płaskiej czuje ogromny ból gdzieś w srodku przedramienia, tak jakby kość mnie bolala, to samo występuje przy ćwiczeniu na modlitewniku. Ogólnie, cwicząc od początku [...]
[...] Wzmacniacz GROUND ZERO GZTA 2250MK2 - 500w RMS! Sprzęt jes w stanie IDEALNYM, na wzmaniaczu i na skrzyni nie ma najmniejszej rysy, najmniejszego zadrapania, pękniecia czy odprysniecia lakieru, wyglada jak nowka, bo w sumie prawie nowka. za skrzynie + wzmaniacz zaplacilem niecaly rok temu 1200zl. wzmak - 599, skrzynia - 599, Gdyby ktos nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam od małego problem z nadwagą. Teraz zaczynam coś ze sobą robić bo wytykanie palcami trochę poniża. Jest to dla mnie ważne więc dziękuje za pomoc. Prosiłbym o jakąś dietę która pomoże zgubić mi te Kilogramy oraz jakieś ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 Obwód talii : 115 [...]
[...] Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania siły ( mam zamiar przestudiować ten trening w okresie 4 tyg). Wzrost : 180cm Waga : 82.5kg Staż : 1.5 roku Wyciskanie ławka prosta [...]
[...] dzieciństwa tz. Bruce Lee wiem że to nie realne. Ale chciałbym obrać tą drogę. Ale nie przepadam za kung-fu bardziej mnie interesują agresywniejsze sporty w stylu muay thai czy kickboxingu. Nie mam nigdzie szkoły aby to doskonalić ale z takiego powodu nie mam zamiaru odpuszczać. Dodam sprzęt jak na razie: skakanka, expander, worek do [...]
Witam Mam wielką prośbę w sobotę czyli za 5 dni startuję w zawodach przez głupotę zapomniałem że do zawodów mam przystąpić w wadze -70kg i zapomniałem zastosować spokojną dietę tak abym mógł bez stresu zmieścić się w wadze -70kg. Obecnie ważę 72,5kg mam 182cm wzrostu i 23 lata bardzo zależy mi na tym żeby zmieścić się w niższej wadze bo startując [...]
[...] podciągania się na drążku nachwytem do karku będzie lepszy? Podciąganie się od połowy w górę (powolne, dobrze wykonane technicznie-dobre napięcie mięśni w trakcie serii), czy pełne powtórzenia? Oczywiście też z poprawną techniką 2.Jakie ćwiczenia na barki będą wg was najlepsze? Tylko ćwiczenia z hantlami wchodzą w grę. W ATLASIE ĆWICZEŃ są [...]
[...] zacząć. Oszczep trenuję od 2 lat, po 1 roku zacząłem robić ćwiczenia ciężkie - zarzut, podrzut, rwanie, do tego nałożyły się rzuty piłkami lekarskimi które trzeba wykonywać oczywiście z pozycji łuku napiętego. Teraz nie ma chwili, żebym kręgosłupa nie czuł, od czasu do czasu pobolewa w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Czy da się jakoś robić te [...]
Witam!! Jestem nowy na forum i nie mam pojęcia czy piszę w dobrym dziale. Proszę o wyrozumiałość. Otóż mam problem z przyrostami w jednej partii mięśni - mianowicie klatce piersiowej. Wszystkie inne "rosną"(siła i objętość). Staż dopiero 4 miesiące. Na klatkę robie 4ćwiczenia raz na tydzień. Są to: 1.Unoszenie sztangi na ławeczce płaskiej 1x10 2x8 [...]
[...] wolny pow nor. 100 test pow nor. 1500. wg. mnie to cos nie bardzo. teraz zacząłem bromokryptyne na zbicie prolaktyny 1,25 co 2 dni bo 25 bylo za mocne i teraz symex zaczynam 1x25przez3 i1,25 co 3 dni na zbicie estro. troszke poczytalem i wg mnie to organizm sie uodpornil na tescia jego nadmiar wydala i zmienia na estrogeny. tluszcz zalewa [...]
[...] ed 2 - 30 ed 3 - 40 ed 4 - 40 ed 5 - 50 ed 6 - 50 ed 7 - 50 ed W siódmy tygodniu jakiś stack krety.W 8 tyg PCT COMPLETE bbs.Micha jest, reszta supli też. chciałbym wiedzieć czy wszystko jest dobrze ułożone.To mój pierwszy cykl na PH.Szukałem czegoś lajtowego i w miarę dobrego. Mam też pytanie o firmę CL, czy epi z niej jest ok ? stosował ktoś? [...]
Witam Od kilku dni czytam Wasze forum i widzę, że jest tu wiele osób z porządną wiedzą. Nie znalazłam jednak odpowiedzi na mój problem. Mam problemy z kręgosłupem (dyskopatia lędźwiowa) i z biodrami - problem bliżej nie określony. Chodziłam na 2 terapie manualne na kręgosłup, fizykoterapeuta zalecił ćwiczenia.(na pytanie jak - bardzo lakoniczne [...]
[...] miesięcy, aktualnie robie sobie tygodniową przerwe, waga spadła o 10 kg, tj 113,5 - 103 kg. Kalorie jakie wcinam to ok 2400-2500 kcal. Jest w tym 200-210 g białka, 60 tłuszczy i reszta węgli, coś około 280-300 g. 40% B, 20% T, reszta węglami. Mam takie odczucie, ze powinienem jesc więcej (nie wiem, 3k?) i nadal chudnąć, jednak chyba ciągle mam [...]
