Witam zacząłem od paru dni trenować nogi w warunkach domowych. Zastanawiam się czy z czasem przyjdą jakieś efekty czy to raczej jest bez sensu. Do dyspozycji mam: -Rowerek stacjonarny (obciążenie 10 kg na jeden pedał) -wykroki w przód -wspinki (1/3 stopy) na krawędzi schodów -wchodzenie na krzesło Jakieś propozycje ćwiczeń do tego? Jak je mogę [...]
[...] oto moj plan tyg: pon klatka wt biceps sr barki czw triceps pia plecy rozlozylem to tak gdyz cwiczac dwie partie w jednym dniu czuje ze je przemeczam ale teraz niewiem czy nie lepiej bedzie polaczyc np bic i tric w jeden dzien i zrobic np srode wolna pozatym w piatek i niedziele gram w kosza intensywnie masa spada :(( do silowni mam dostep [...]
siema Mam pytanie pracuje na budowie i od poniedzialku do piatku kopie doly po 10 godzin dziennie czy ma jakis sens chodzic na silke 3 razy w tygodniu czy beda jakies rezultaty z cwiczen????
Witam! Mam pytanie które mnie strasznie irytuje i nie wiem gdzie je zadać by dostać fachową odpowiedź. Otóż na początku maja miałem artroskopie kolana podczas której usunięto mi łękotkę boczną... Strasznie uwielbiam grac w piłkę nożną i chciałbym już chociaż zacząć biegać. Czy może mi ktoś powiedzieć od kiedy będę mógł zacząć biegać biegi [...]
Witam Państwa serdecznie, Chciałbym zapytac Was o opinie, czy warto laczyc ze soba rozne rodzaje aminokwasow. Konkretnie planuje zakup FA Antycatabolix, FA Xtreme Beef Amino i HMB z Olimpu. Jezeli chodzi o dawkowanie to Antycathabolix: po przebudzeniu; Xtreme Beef Amino: 4x dziennie pomiędzy posilkami; HMB: rano, po treningu, przed snem. Dodatkowo [...]
Witam. Od dłuższego czasu nie widzę rezultatów swoich ćwiczeń związanych z siłą, tj. tyle ile brałem 2 lata temu, tyle samo rok i tak samo jest teraz. Pomimo tego, że nie profilowałem nigdy treningów pod kątem siły, wydaje mi się, że powoli to powoli, ale powinno przyrastać, a tak nie jest. Ćwiczę zwykle 3-5 razy w tyg. Trening masa. Wolałbym nie [...]
[...] niewielkiw bóle stawów i ścięgiej. Byłem ostatnio u mojej dermatolog i ta zmniejszyła mi dawke na miesiąc do 10mg/dziennie ze względu na male zapalenie ścięgna achillesa (oczywiście po tym okresie wróce do dawki 20mg). I tutaj moje pytanie czy zmniejszenie dawki spowoduje jakies wypryski,nasilenie trądziku? Czy jednak nic takiego nie powinno [...]
Witam wszystkich, zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia i zamówiłem już BCAA z activlab oraz witaminy z olimpu. Zastanawiam się teraz nad kupnem jakiegoś mono albo jabczanu do tego, plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - [...]
Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]
Witam, mam takie pytanie, od razu mówie że przeczytałem całą masę artykułów tu na forum i mam problem co do tego zapotrzebowania. Mam 17 lat 176 wzrosu i 57 kg wagi zapotrzebowanie wychodzi mi zapotrzebowanie 3800kcal (dużo, ale jestem hardgainer, ektomorfik- wyliczone na podstawie tych wzorów itd) po prawie roku ćwiczeń przytyłem jakieś 2-3 kg ;/ [...]
Witam Od poniedziałku powracam na siłke po miesiecznej przerwie.Ćwiczyć zaczynam z nowymi suplami,a więc czy będą dobre: Mam mały nadmiar tłuszczu który zwalcze aerobami Masa jak dla mnie jest ok więc będę zarzywał białko ostrowi na wzrost mięsni.Siła będzie rosła poprzez creatyne vitalmaxa w proszku.Do aerobów dodaje thyrotherm jako pomoc w [...]
Witam wszystkich, mam pytanie odnosnie mojej suplementacij.Oczywiscie diete zaczynam od poniedzialku,i po jakims czasie chce zaczac brac jakes odzyweczki,mam do was prosbe o doradzenie mi czy dobrych wyborow dokonalem:) w domu posiadam 2 wiadra WPC 80 ostrowi i Carbo olimpa 4,5 kg. zamierzam dokupic sobie jeszcze Gainera 1 Vitalmaxa 4,8 kg w celu [...]
Jak w temacie szykuję się do pierwszego cyklu na kreatynie . W moim przypadku zakupiłem CM 3 (na razie 180caps.) Prosiłbym o radę jak ją zażywać tz. dwa czy trzy razy dziennie i po ile caps. Zaznaczam że ćwiczę poważniej od pół roku i mam za sobą trzy miesięczny cykl ogólny ,przerwa dwa tygodnie następnie dwa miesiące cykl na masę teraz przerwa i [...]
[...] skrecona rzepke w prawym kolanie niecaly rok temu w lewym. Lekarz powiedzial wtedy ze mam jakas dziwnie ustawione rzepki mianowicie nie tak jak u kazdego czlowieka. Co moze byc przyczyna? Czy tylko nadwyrezenie miesni czy moze jest to cos innego i jak to leczyc poniewaz chcialbym jak najszybciej wrocic do sportu. Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] liceum i od 3 lat gram w siatkę. odpowiedni rytm gry złapałem pod koniec 3 gimnazjum w kl I liceum byłem najlepszy w szkole.. tłukłem z każdej jednej wystawionej piłki czy to była na 1m czy nawet na trzecim zawsze atakowałem.. teraz w II klasie nie wiem co we mnie wstąpiło.. gram jakbym dopiero się uczył.. ataki które w I kl wchodziły mi [...]
Witam, od dłuższego czasu nurtuje mnie pytanie czy po rozpoczęcia brania suplementów bez nich obwody już nie będą rosły? Zacytuję wczorajszy tekst, który czytałem: PYTANIE Wysłana - 29 marzec 2011 18:48 A co się stanie jeśli ktoś już na początku zacznie ćwiczyć z kreatyną?Szybciej dojdzie do granic swoich możliwości?Czy będzie rósł po jej [...]
[...] Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer, poprawić mięśnie ramion. Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. Przeczytałem tutaj naście tematów i tylko namieszałem sobie w głowie. Jak powinna wyglądać moja dieta, żebym niczego nie popsuł? Ile powinienem ćwiczyć i jakie powinny być to [...]
[...] cwicze od 3 lat mam 177 cm wzrostu i 94 kilo wagi i 22 lata. potrzebuje dobrej diety na rzezbe, pracuje od 6 do 14 wiec mam problem ze sniadaniami nie wyrabiam sie czasowo, nioe lubie ryb wiec to tez chce wykluczyc z diety. cwicze 3 razy w tyg. z suplementow posiadam animal cutsa, bialko gaspariego, aminokwasy i carbo. czy to dobre polączenie???
