[...] kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym uwielbiam czekolade, wiec czasme wpada. ajgorsze ze czesto nie umiem skonczyc na jednej kostce. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
Hej witam wszystkich, nie wiem czy jest na forum jakaś ogólna powitalnia czy popełnia własnie "fapa" :),,,,podjąłem ten czyn idąc za głosem kolegi z innego forum Ronina78 - dzięki kolego ! W sumie jestem tutaj zupełny świeżak i nie wiem też czy dobrze trafiłem bo czytając posty, jakoś widzę tutaj parcie na kulturystykę czy też sporty siłowe. W [...]
Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]
[...] formy aktywności fizycznej:ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ocet jabłkowy (?) Stosowane wcześniej diety : najróżniejsze Proszę Was bardzo, czy ktokolwiek mógłby mi pomóc? Chociaż wprowadzić mnie do tego "świata"? Nie jestem może gruba, ale chciałabym wyglądać lepiej, a później wrócić do normalnego odżywiania a [...]
Witam, Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięśnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk? No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu. Fantastyka? Niekoniecznie! BURPEE to ćwiczenie które pomoże [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zarejestrowałem się na forum i nie jestem pewien czy to dobry dział na te pytania, ale wydał się najodpowiedniejszy. Jeśli źle wybrałem to prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu w miarę możliwości ;) Przechodząc do konkretów - trochę się zapuściłem i chciałbym zacząć trenować bo źle się [...]
[...] przyniesie najlepsze efekty, jak je stosować w jakich odstępach czasu, przed posiłkami po posiłkach między, co trzeba jeść i kiedy, biorąc dane odżywki, jeść małe posiłki czy duże kiedy dany produkt spożywać, a kiedy nie, czy trzeba pić J dużo wody przy tego typu suplementach??? Chodzi mi o to jak to wszystko mam ułożyć i spożywać, aby jak [...]
[...] odwracali mnie od sportu gdy chciałem iść pograć w piłkę było zgrzejesz się itp itd tylko jadłem i siedziałem przed PC. Jakiś rok temu trochę się zmieniło ortopeda przetłumaczył rodzicą że mam poważną wadę kręgosłupa i musze schudnąć i zacząć się ruszać, co już dawno chciałem uczynić... No to zaczęła się głodówka (kolejny świetny pomysł mojej [...]
[...] białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć poszczególne partie na różne dni (ale czy wtedy ten 1 dzień w tygodniu umiarkowanego treningu na jedną partię to nie będzie za mało?). Czy jechać 3 serie [...]
[...] palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Dieta którą pomogli mi ułożyć kiedyś ułożyć osoby z tego forum: Śniadanie: śniadanie do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. 2 śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym serem lub wędliną Obiad: Jakaś tam zupa. Do tego porcja ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i [...]
Witam Panstwa. Mam pare pytan odnosnie % tluszczu w moim ciele i chcialbym uslyszec jakies sensowne opinie/rozwiazania "problemu" ktory zaraz opisze. Na poczatku krotkie info mierzone specjalistycznym sprzetem: Waga 75kg Wzrost 181cm Body Fat 8-9% Woda 60-64% Czysta Masa Miesniowa 65kg (po odliczeniu wody) Nie ufam tym danym w 100% ale sa dosyc [...]
[...] 45 stopni) 3,05 min ekspander x 1 guma x 50 razy przysiady do 90 stopni x 115 razy steper skośny 5 minut wykroki z hantelkami po 3 kg x 10 Zacząłem tak ćwiczyć co drugi dzień jakoś tydzień temu.Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń, np przysiady zaczynałem od 50.Dziś także zacząłem biegać poszedłem na stadion porozciągałem [...]
Witam, czytam posty na SFD i korzystam ze wskazowek i rad. Zmienilem sposob odzywiania, jestem aktywny fizycznie, jednak mam problem ze spalaniem naddatku tluszczu. Generalnie nie jestem (wg. mnie) otluszczony bardzo, pozostaje mi jednak "utrapienie" w postaci tzw. oponki. Diete i aktywnosc utrzymuje od kilku miesiecy! Rzucilem 5 lat temu palenie. [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]
Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]
Drogie Panie Profesjonalistki :) Mój staż na siłowni 2lata, w tym okresie przeczytałem dużo literatury, starałem się pogłębiać wiedzę, poprawiać technikę itd. itp. Od tygodnia rozpocząłem treningi razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo [...]
[...] supli i bylbym wdzieczny jakby starzy wyjadacze kapsulek;) udzielili mi paru odpowiedzi w kwestii porownania wymienionych w temacie termogenikow do tej pory mialem do czynienia z olimpowskim tse, trecowskim tfb (jechane zarowno oddzielnie jak i raz zrobilem cykl laczac oba rownoczesnie, chyba nawet podwajajac dawke jednego z nich do tego [...]
[...] poprawiłem wynik w podciąganiu (siłowo, nachwytem ) z 8 do 10 powtórzeń, mimo że podczas ćwiczeń podciągałem się po 4-5 razy. Wiem że metod treningowych nie powinno się łączyć, i że jest to niewskazane, jednak skoro "smarowanie gwintów" nie prowadzi do przemęczenia, nie potrzeba długiego czasu regeneracji. Czy nie dałoby się połączyć tych [...]
Witam, Pytanko do osób bardziej zaawansowanych w tematyce suplementów. Czy zestaw zaprezentowany poniżej nada się czy może coś podmienić /zamienić wszystkie sugestie mile widziane w tej chwili mocno tniemy do końca miesiąca (święta będzie walka) a od stycznia chciałbym ruszyć z suplementacją tak więc: Białko SFD - Wpc protein plus - 750g - [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam hantle+skakanka Dieta : Nie stosuję specjalnej diety. Po prostu staram się jeść regularnie w miarę zdrowo i ograniczyłem słodycze Zażywane suplementy : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który [...]
