A wiec tak :) mam 20 lat keidys tam cwiczylem po 5-6 miesiecy co roku na silowni ale teraz przyszlo cos z soba zrobic :). Naturalnie genetycznie jestem dobrze zbudowany. Aktualnie mam 183 i 90 kg zywej wagi ale jest tutaj troszke tluszczyku :) jedyna fotka jaka mam powinna wam sie wyswietlic :/ Teraz moje oczekiwania :D zwiekszyc biceps + triceps, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]
[...] 25.8% Staram sie byc skrupulatny ale tez nie ryzykowac kontuzji juz na starcie. Czy trening na samych maszynach ktory tak wykonuje moze byc efektywny poniewaz powoli zaczynam tracic wiare. Oczekiwalbym ze takie zwiekszenie cwiczen i ograniczenie niezdrowego jedzenie mialoby pozytywne skutki a jednak waga stoi w miejscu jak gdybym nic ze [...]
Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]
Witam serdecznie, Forum czytam od dawna,ćwiczyłem też dawno ok 8 lat temu.I nadszedł okres gdzie brakło motywacji i totalnie rozstałem się z siłownią. Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel [...]
Witam, Zacznę od tego iż trenuję 6 miesięcy bardzo ciężko ,dosłownie wyciskam z siebie 7 poty ,obecnie mam coś z kręgosłupem ,więc przestałam ćwiczyć lecz gdy wydobrzeję chcę coś zmienić w treningu i zacząć dietę której nigdy nie miałam (może powódem jest:mąż ćwiczący i dziecko 3 letnie i tak dla 3 osób gotować:( zgroza) Mój dotychczasowy trening: [...]
[...] 5 miesięcy jestem on, leci test solo dawki od 250-500 mg week. Od czerwca będę się starał o dziecko i zastanawiam się kiedy zrobić off. Czy jak zejde w marcu powinno wystarczyć?? i czy proponowali byście coś dorzucić, jakiś anabolik? Gdyby nie to że bede starał si o dziecko z testem leciał by jakis nandro ale boje się o mocny blok i później o [...]
Witam, wracam do treningów, chociaż właściwie to zaczynam od nowa, bo przerwa trwała ponad rok. Jak myślicie, zacząć od zwykłego prostego FBW lepiej, czy mogę od razu startować od HST(nigdy dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + [...]
Dzień dobry, poczytałam trochę na ten temat na forumach, ale nie znalazłam żadnej pomocnej informacji. Lata temu trenowałam lekkoatletykę zawodowo, skoki w dal i trójskok. Miałam predyspozycje, bo miałam mocne, bardzo umięśnione nogi. Od 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Szczerze mówiąc, nie znam się aż tak dobrze na sztuce budowania masy [...]
[...] do tył razem z nią, i od tej pory ta ręka bardziej mnie boli jak jakieś ćwiczenia robię i bardziej mi chrupie w niej niż w drugiej. Pytanie mam, bo bardzo chciałbym się nauczyć podciągać na drążku ale się boje. Ostatnio jak robiłem negatywy to przy końcówce jak już prawie opadłem mi chrupla ta druga ręką i mnie bolała chwilę. Z kolei dziś jak [...]
Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]
[...] zapewne również od złej diety. Nie mam za bardzo pieniędzy na siłownię, nie mam za dużo czasu by wyjść z domu do parku bo to długo trwa, a późno wracam do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój pokój jak i mieszkanko jest bardzo malutkie - ćwiczenia ograniczają się do leżących i siedzących. Chciałabym schudnąć do wagi 50kg, to jest 14 kg do [...]
[...] 66,5 kg przez ostatnie 3 miechy zbilem ok 8 kg (moja przemiana również wrzucona na forum http://m.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030-s44.html ). Z sportem mam doczynienia od kiedy pamiętam, z różną częstotliwością i z różnymi dyscyplinami, z dietami juz dużo mniej ponieważ nigdy nie miałem większych problemów z przemianą materii i [...]
Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]
waga 77kg wzrost 174 cm a wieć moja wartosc to ok. 2270 i taką starałem sobie zrobić dietke . Zobaczymy jak to będzie na początku. I posiłek jaja całe 180g nasiona słonecznika 50 chleb zytni 40 b 37 t 42 ww 35 II pos. ser twarogowy chudy 120g jabłko całe 200g pomidor 150 g ogórek 100 g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż [...]
[...] 2. W 9 tyg cyklu chciałbym dodać do gry Clena 2 tyg na, 2 tyg bez, i znowu 2 tyg na? Czy to dobry pomysł? 3.Gdyby dopadało mnie gino co lepiej zakupić... bloker aromatazy czy proviron? 4. Czy to nie za mało testki jeżeli stężenie Cypio to 200mg/ml a Deca 300mg/ml? Mój cykl traktuje nieco regeneracyjnie i czytałem na naszym forum w i innym [...]
[...] 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Dzienny posiłek Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z wędliną herbata.(250ml) 2 śniadanie 4 kanapki z ciemnego chleba(czyli 4 x 2 kromki) + wędlina + warzywka do kanapek + kawa (250ml) kolacja: 150 ml zupy ogórkowej(lub innej) lub rosołu z makaronem lub pierś z kurczaka z ryzem i warzywami.. [...]
[...] Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym br. 1-5 [...]
witam na wstepie, cos juz tam z SAA mialem do czynienia, jakies cykle byly kiedys. od 2 lat czysto. drugi rok z rzedu zaobserwowalem u siebie duzy spadek testosteronu we krwi. mam obecnie 8,5 (przy normie od 9,9). mam kilka pytan puytan do doswiadczonych kolegow (oczywiscie szukalem info, wiem jakie sa dawki medyczne enana itd, ale dla pewnosci), [...]
[...] otłuszczony i chciałbym sie pozbyc fatu. Od jutra zapisuje sie na siłownie i bede tam chodził 3 razy w tygodniu. Dodatkowo mozliwe ze zapisze sie na basen, jesli to rzeczywiście pomaga. Bardzo prosze o wszelka pomoc, tj plan treningowy i diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 31 [...]
