[...] zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przenoszę do tego działu: Cześć, nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale żaden w 100% nie pasował. Mam pewien problem, ćwiczę od kilku miesięcy, od dwóch na siłowni i zamierzam (a przynajmniej zamierzałem) robić masę. Jednak z czasem pojawiały się coraz większe wątpliwości. Chodzi o to, że jestem szczupły (68kg przy 184cm wzrostu) jednak b. duża [...]
[...] rozpisanie diety wszelkie sugestie odżywki wspomagające zależy mi na zrzuceniu tego balastu do wakacji chce stracić jakieś 20kilo. Będę naprawdę wdzięczny Dodam że tłuszczyk najbardziej zauważalny jest na udach, brzuchu i boczkach. Dodam również że nie mam problemów z zadyszką, słabą wytrzymałoscią itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie skończyły się wakacje więc z kumplem wracam od poniedziałku na siłownie :-PP Ogólnie rzecz biorąc przed wakacjami ważyłem 62 kilo po sporej redukcji. Lecz teraz przyje*alem do 67/68. Jak to w wakacje jadłem grille i w sumie nic ze soba nie zrobiłem. Pytanie a raczej plan mam taki żeby teraz stosować 10 zasad zdrowego żywienia bez większej [...]
[...] ok 12-13kg. Pomyślałem o delikatnym podbudowaniu się, ale póki co nie blokując organizmu. Znajomy doradził mi cjc z ghrp6. Chciałem na tym polecieć parę miesięcy i zobaczyć jakie są efektu. Co sądzicie, czy dobrą opcją będzie lecieć na tym bez podkładu z testa? Jak z E2 i prolką, czy w pogotowiu będzie musiał być symex i dosti? Czy jeśli [...]
czesc mam 15 lat i chcialbym zebym mial rozpiske na trening 3 razy w tygodniu ,,cwicze na klatke 6 serii po 4 ruchy zaczynam od 43 i za kazda seria zwieksza ciezar dojezdzam do 53i robie po 4 ruchy dalej ,,nie wiem czy to dobry plan ,,ale chcial bym miec cos od was bo wy sie znacie ,,a ja niee ,,chodzi mi tylko o rozpiske na cale cialo .Mam 179cm [...]
Witam wszystkich. Mam problem co do tych produktów. Waże obecnie 76kg przy 187 cm wzrostu, chodze na siłownie od 4 mc. Chciał bym delikatnie przybrac i skoczyc do 86kg. Z siłą nei jest żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na [...]
[...] sobie 179cm wzrostu, a waze niespelna 60kg... Nie narzekam na swoją muskulaturę, po prostu nie ma na mnie ani grama tkanki tłuszczowej!! Wiem, że to bardzo kozytny stan rzeczy, ale wyglądam jak jeniec wojenny (ludzie ciagle pytaja, czy coś jem...). Składam się z kości, ścięgien, mięśni i żył (widać mi chyba każdą żyłę, jaką posiadam) Jem dużo, [...]
Witam. Czy bicepsy powinny duzo puchnąć podczas treningu?? Bo u mnie puchną tylko ok 0,5-1cm mimo ze wizualnie wygląda na dużo więcej. Czy ma to duzy wpływ na przyrosty czy nie ma róznicy?? Biecpsy słabo mi rosną ale siła idzie bardzo dobrze. Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie ale nie zawsze mi to wychodzi. Cwicze od maja z dwiema [...]
Witam, mam pytanie czy w czasie odbloku clomid + nolva gdzies tak poltora tyg trwa juz odblok mozna dolaczyc hcg ? czy tylko mozna pod koniec cyklu ? jak to bywa standardowo. pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 107 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: ------ Obwód uda: 71 Obwód łydki: 47 Staż na [...]
[...] Chcialbym sie dowiedziec od was, co sadzicie o moim treningu dla bardzo poczatkujacych (chodzi o trening domowy żeby zrobic jakas podstawe na silownie). Moj trening zaczynam na drazku podciagajac sie 4 razy w martwym ciagu. Potem zaczynam ćwiczyć hantelkami o wadze 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy [...]
[...] Po 4 dniu następowałoby zwiększenie ciężaru o 5kg na każdą serię, ale powtórzenia w seriach pozostawałyby bez zmian i tak co 4 dni aż do 16 dni. Następnie po 8 tygodniach, czyli 16 dniach ćwiczonych zrobiłbym 2 tygodnie przerwy i zaczął od początku, lecz już nie z 40kg na pierwszą serię tylko z 45. Schemat ten powtarzałby się..... Tym [...]
czy dobry CYKL?chce 3miechy cykl prowadzic pierwsza polowa to masa czyli; susta meta deca drugi tesc stanox ?prosze o podpowiedzi ewentualnie cos zmienie..pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100kg Wzrost: 179 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 15l Ilość [...]
Witam mam pytanie chciałbym zaczac redukcje bo troszke przzybyło przez zime kg i nie tylko i stad pytanie co i jak i czy dobrze wybrałęm a wiec moje typy to: spalacz DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme + aminokwasy CALIFORNIA FITNESS WHEY AMINO + białko Ostrowia 900g + błonnik na lepsze trawienie + witaminki centrum ? Jak sadzicie białko dorzucac do tego [...]
Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]
[...] albo ostre zapalenie gardła ( boli mnie bardziej niż na początku )lub anginę ale nic nie zauważyła w środku gardła, przepisała mi bioparox ( niby antybiotyk w spray ale wyczytałem że nie wchłania się do krwioobiegu ) I moje pytanie czy kontynuować cykl tzn brać po 5 g dziennie bo tren w tym tyg i tak mnie ominą, mam nadzieje że od przyszłego [...]
[...] u mnie do totalnego odplywu sily przy ostatnim powtorzeniu, wlasciwie to ciezko sprecyzowac kiedy, bo to sie dzieje nagle, czasami po 4tym, czasami po 8mym itp.. przyklad, zaczynam od 65kg serie x10, druga 70kg x8 i przy 3eciej 75kg podnosze 5x i przy 6tym powtorzeniu mam taki odjazd z sil, ze aseukracja nawet nie pomaga, bo koles za mnie musi w [...]
[...] weidera pure + wpc 80% (efekt był zadowoalający). Planuje jechać na masę do marca (w lutym II cykl krety bo zostało jeszcze w puszce weiderka połowa - 250 g) Aktualnie kończy mi się już mass xxl i planuję kupić drugie wiaderko (jedno starcza na 2 - 3 tygodnie... :( ) i nie wiem czy dokupić sobie l-glutaminę 400g trecka mikrorozdrobniona, jest [...]
mam kolege,ktory cwiczy od 1,5roku.tzn przez pierwsze 6 miesiecy tak spokojnie,a od roku tak intensywinie.Cwiczy w klubie i trenuje rzut oszczepem..treningi 4-5 razy w tygodniu...do tego czasami na treningu ma silownie...i pomimo tego wszystkiego 2 * dziennie! robi pompki i brzuszki w domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po [...]
