Witam, mam 17 lat 187cm 83kg ćwiczę ponad rok i od około 3 miesięcy (2 tygodnie przez rozpoczęciem kwarantanny) jestem na redukcji z 94 kg. Zaczynając ćwiczyć miałem 72kg, aktualnie mam o ponad 10kg więcej poziom zatluszczenia wydaje się podobny więc cel około 10kg masy mięśniowej w rok się udał, teraz w 3 miesiące straciłam koło 11/10 kg czyli [...]
Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]
Cześć, Na wstępnie zaznaczam że mam 28 lat i styczność z siłownią mam od 2-3 lat, z tym że chodziłem pobieżnie, nigdy nie przywiązywałem uwagi do tego większej i sobie ćwiczyłem ciągle planem FBW od sakera. od 10 lutego nak***iam dalej FBW od sakera z tym że nie opuściłem żadnego treningu do tej pory, 3x w tygodniu i pytanie do Was, bo ciężar [...]
[...] serie w treningu, ile powtórzeń robić? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i siły. Mój aktualny plan wygląda w taki sposób (po każdej serii dodaję obciążenie przy czym czwarta seria jest tą najcięższą z małymi wyjątkami): Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. Wyciskanie hantli na skosie 12, 8, 6, 4/max powt. [...]
[...] kościec i nic nie zrobię aby nie wyglądać jak gruszka bez budowania góry? Powinienem redukować/masować? Priorytetem dla mnie jest proporcjonalny wygląd, niezależnie od tego czy będę masować czy redukować. Chciałbym jakkolwiek wyrobić się do wakacji aby moja sylwetka choć trochę była proporcjonalna. Proszę o konkrety. Nie chce pytań o dietę i [...]
[...] na sterydach) Czytałem że mogą być problemy z wątrobą po tym, ale mogę dokupić jakąś osłonkę tylko jaką? Jeszcze jedno chciałbym aby prohormon pochodził z legalnego źródła czyli najlepiej sklepu internetowego, widzę jakieś na allegro, ale nie wiem czy to jest dobre, czy coś konkretnego na pierwszy cykl byście poradzili? A jak nie z allegro to [...]
[...] grałem bardziej "profesjonalnie" w piłe przez co mam bardzo silne nogi Z rękoma trochę gorzej choć nie jest źle, 45kg max na klatę, mam zarysy mięśni i żył odkąd zaczalem ćwiczyć i nawet jedząc bardzo duża ilość kalorii przez tydzień (liczyłem i podchodziłem dziennie pod 3000kcal) i tak nie zauważyłem różnicy, polecił by mi ktoś co mogę dalej ze [...]
Witam, od 8 msc ćwiczę regularnie w domu. Ćwiczyłem z aplikacja, "ćwiczenia w domu" wybrałem ją, bo była najwyżej oceniana. Generalnie ćwiczenia to były głównie pompki w różnych konfiguracjach, doszedłem tam do poziomu zaawansowanego, zrobiłem parę treningów dla "zaawansowanych" i odpuściłem. Stwierdziłem, że to jedna wielka strata czasu, na ten [...]
Witam. Mam 23 lata staż około 3 lata 174cm,69kg Cel: Masa W listopadzie 2022 skończyłem udaną redukcje, którą zacząłem w marcu z 77kg zjechałem do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), [...]
[...] są dużo większe (chodzi o klate, ramiona, barki). Niestety na brzuchu dalej widzę trochę tkanki tłuszczowej i nie widać nawet delikatnego zarysu mięśni. Zastanawiam się czy jeśli do wakacji chcę jakkolwiek uwidocznić mięśnie brzucha to powinienem dalej lecieć na mocnej redukcji czy może wejść na chwile na masę aby rozbudować owe mięśnie? [...]
od 4 mies wciagam tabake red bulla.wciagam ok 10x dziennie.dzis rano zauwazylem ze nieczuje zapachu pasty do zebow prawie wogole.tak jak I z innymi rzeczami.czy to mozliwe ze mozna stracic wech od tabaki?co z tym zrobic
Witam, zaczynam właśnie delikatną redukcję, chcę zrzucić ok 5-7kg fatu i mam pytanko odnośnie odżywiania po treningu bo czytam i czytam tematy i w zasadzie wszyscy sobie zaprzeczają. Póki co nie obcinam wegli jem 250-300g ryżu bądź makaronu i problem pojawia się po treningu. Wiadomo posiłek węgle z białkiem ok 2 godzin przed treningiem, następnie [...]
[...] cm. Pozostała część sylwetki są całkiem w porządku, jestem zadowolony z efektów. Z racji że jest to moja pierwsza poważniejsza przygoda z siłownią, początkowo zacząłem ćwiczyć bez diety, teraz od mniej więcej początku roku jestem na lekkiej masie. Jem około 3400-3500 kcal, co jest dla mnie wystarczające. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post, chociaż czytam forum od jakiegoś czasu. Wiem że pojawiały się już pytania podobne do mojego ale do tej pory nie wiem jak to naprawdę jest z tymi zakwasami. Na początku roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie [...]
[...] 8-12 pwt 2) unoszenie hantli w przód na przemian 4serie 20pwt po 10 na kazda reke 3) wyciskanie hantli na ławce 5 serii ( i tu lepiej robić mniejszym ciezarem jak na pompe czy z progresją ciężaru od 6 do 10 pwt 4) coś na tył barków wznosy hantli bokiem w opadzie ramionami do tyłu lub przyciąganie wyciągu do czoła stojąc czy może wyciskanie [...]
Cześć. Od jakiegoś miesiąca robię trening obwodowy. Było wszystko ok, aż pewnego dnia trener na siłowni zauważył jak robię przysiady ze sztangą i stwierdził, że biorę stanowczo za mało - 10 kg. Załadował mi jakieś 30 kg i kazał robić z tym. Sama ważę nieco ponad 50 i te 30 było dla mnie za ciężkie. Mimo, że mu mówiłam, że już wykonałam ćwiczenia [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzie,czy ktoś słyszał o testosteronie w tabletkach,jakie jest stężenie,czym w ogóle różni się od zastrzyków??? Z góry dzięki za info!pozdrawiam
Witam! Od jakiegoś czasu stosuje Olimp Vita-min Multiple Sport i mocz jest zazwyczaj kolory jaskrawożółtego, czy to normalne? http://www.squashtime.pl/images/olimp_vitamin_multiple_sport_1.jpg <- dokładnie to coś. :-)
Hej Wam. Od września 2015 r. (bieżący miesiąc) postanowiłem wziąć się za siebie. Mój stan fizyczny bardzo się pogorszył poprzez kompletny brak aktywności fizycznej od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam [...]
