[...] ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow od dluzszego czasu nie dostaje od nikogo odpowiedzi ,dlatego załozyłem nowy temat . Zrobilem sobie rozpiske [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]
Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]
[...] normalności? Czytam doping od dawna i wiem że masa osób tutaj leci grubo dłużej ode mnie %-) Nie chciałbym zrobić sobie krzywdy ciągnąc bombę w nieskończoność, pomimo że ćwiczy/żyje mi się super, samopoczucie i zdrowie (poza lekko rozjechaną morfologią) w porządku, ciśnienie w normie itd., to nie planuję raczej żadnych zawodów żeby zajeżdżać się [...]
[...] paskudnej kontuzji kolana i żeby nie zardzewieć, prowadziła zajęcia z młodzikami. Ona startuje w wadze do 57 kilo, więc dobierała sobie do pary chłopca z wagi 55 i sobie ćwiczyli. Ten chłopiec bardzo fajnie rzucał seoi nage z kolan. Tu wklejam filmik, jak ten rzut wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=vvE0Tq6PuAA Oczywiście Kasia dawała mu [...]
[...] mam 19 lat, 98-99 kg wagi także jest z czego zrzucać. Staż na siłce wynosił pół roku przed tą 4-miesięczną przerwą, teraz za dwa tygodnie wracam do Polski i znowu zaczynam z siłownią. Według obliczeń i po odjęciu 500 kcal bo ma być to redukcja wyszło mi że mam spożywać około 2300 kcal dziennie. Oto dzienny rozpis posiłków które [...]
[...] czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo sobie wyobrazić jak wyglądałem...ale do rzeczy: przez/dzięki lekom jakie musiałem brać 3 lata temu udało mi się dobić do tych 78 kg (a nawet 85 ale schudłem). Nadgarstki nadal mam chude,ale ciało wygląda "normalnie" i [...]
Cześć! Od 2 lat borykam się z czymś, co objawami przypomina dyskopatię. Non stop czuję ból jednej nogi (po zewnętrznej stronie), dodatkowo czasem boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia [...]
[...] to nie chciał rosnąć i przez ok.4-5 miesięcy nie urósł nawet o milimetr. W momencie gdy zmieniłem trening na 2 razy w tygodniu (i urozmaiciłem ćwiczenia) to od stycznia skoczyło mi 1,5cm w lewej i 2cm w prawej - dla wielu osób są to śmieszne osiągi ale dla mnie nie, ponieważ tak jak napisałem - wcześniej miałem minimalne efekty. Klatkę mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie powiem, że pod koniec marca tego roku kończę 13 lat. Zależy mi na pomocy od Was, więc proszę, przeczytaj ten temat do końca. Chciałem poprosić o pomoc ludzi którzy ćwiczą już trochę, moje pytanie - jak trenować w tak młodym wieku i trochę odnośnie diety. Od pięciu dni (wiem że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie [...]
[...] planem. Jestem świetnie przygotowany, szybkość jest. Brakuje mi jeszcze tej iskierki, ale w piątek w ringu będę już ją miał. - Jaką masz taktykę na walkę z Mollo? Będzie niczym spacerek po sopockim molo? - Wszystko zależy od tego, na ile mi pozwoli przeciwnik. Chciałbym, by na mnie poszedł, tak jak się odgrażał. Zapewniam, że na pewno będzie to [...]
[...] widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie chirurgicznie czas na lipo. kiedys troche cwiczylem na silowni wiec jakies zaplecze jest ale przerwa obecnie wynosi jakies 4-5lat troche sadla sie odlozylo (187cm wzrostu 104kg wagi) dieta bedzie to "jem nie jem" z [...]
[...] sztange i kilka odważnikow wszysystke łącznie maja chyba ze 60kg. Ćwicze od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon totalny Teraz stworzyłem sobie sam trening [...]
[...] Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na czas. Na przygotowania mam jeszcze około 4-5 miesięcy. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Układałem go sam w oparciu o podręcznik do studiów AWF oraz głównie tego forum. Ćwiczę nim 6 razy w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń [...]
Zastanawiałem się, czy temat do odżywek, czy do zdrowia - pasuje i tu i tu. Mam trochę dużo bf na johimbinę (ok. 14%), ale ciężko już idzie i chciałem sobie ułatwić życie i pójść trochę na skróty. Kupiłem WXN Labs Simple Burner (skład to: Kofeina 250 mg, Guggul 10% – 250 mg, Synephrine HCL – 30 mg, Yohimbine HCL – 10 mg). Zjadłem grzecznie posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: grzybica pochwy, być może ogólnoustrojowa PRZEBYTE KONTUZJE:- WADY POSTAWY:- ALERGIE:- nie toleruję laktozy, mam wzdęcia po pieczywie na zakwasie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z [...]
[...] po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min ćwiczeń siłowych i na koniec 20-30 min sauna/jacuzzi. W zależności od dostępnych maszyn i sprzętu trening siłowy przedstawia się [...]
hej bede bardzo wdzieczna jesli ktos mi odpowie na pytanie... dziewczyna, 22 lata, ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: [...]
Johimbina - wpływ na organizm
