1. WIEK:24 2. WAGA:~88 troche z***ało 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Hej dziewczyny, na wstępie zaznaczam, że z forum sfd dopiero zaczynam przygodę i nie zdążyłam jeszcze zapoznać się z nim dogłębniej, więc za wszystkie popełnione błędy/niedopatrzenia z góry przepraszam :) Potrzebuję obiektywnej oceny i pomocy, bo trochę się pogubiłam... Mam 20 lat, jestem studentką, a czuje się jak przemielona życiem 40latka. Chce [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciągle utrzymuję tą samą wage 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie mam czym sie popisywać ;) -Klata: 90 -Przysiad: Nie próbowałem ile max -Mc: Też nie próbowałem 12. Czy masz dietę? NIE 13. PYTANIE : Pierwsze pytanie dotyczące cyklu na [...]
[...] A PO PROSTU WASZĄ HISTORIĘ Mam do Was pytanie odnoszące się do kontuzji kolana - a mianowicie rozerwanej łąkotki, która prawdopodobnie będzie szyta. Czy ktoś z Was miał do czynienia z podobnym przypadkiem? Ewentualnie lekkim zwyrodnieniem kolana? Czy uważacie, że jest możliwy powrót do kulturystyki? (Tak, wiem - udam się z pewnością do [...]
[...] 90g/tłuszczu 426g/weglowodanych takie są wyniki , wiem że słaba dietka więc prosze o wszelką pomoc o poprawienie tej mojej dietki . Chciał bym także kupić dobre białko i czy to białko sie dokłada do diety do wyników itp czy to osbno ?? coś innego może musze brać . Przepraszam za błędy ortograficzne , ponieważ mieżkam od 8 lat we francji i [...]
Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]
[...] Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam miesiąc z Ewą Chodakowską codziennie po 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie [...]
[...] jak tzw. "mięsień piwny" a do tego mam okropne "boczki", każdy mi zwraca uwage,ż e przytyłem i to sporo! Mam zamiar zaczać chodzić na siłownie od jutra, chciałbym wiedzieć czy idąc na siłownię mam po prostu robić ćwiczenia jakie kolwiek np sztanga klatka itp. czy raczej robić konkretne ćwiczenia. Z tego co wiem, zaleca się trening siłowy + [...]
[...] zrobili zamach na mój cykl:D Siedz sobie na kompie,wczesniej zrobilem sobie shota zaraz miałem wychodzic na siłke,a tu wpadaja kumple no i jeden z kumpli ćpunów pyta sie czy nie mam do odsprzedania metki czy jakis shotów,i tu już powinno mnie zastanowić,że coś jest nie tak,no ale nic powiedziałem mu żeby sie udał do ****** lub do *****,a on [...]
Witam dawno sie nie udzielalem na tym forum:P. Nie wiedzialem gdzie ten temat wstawic. Ale do rzeczy: A wiec chory bylem tzn polik mi napuchl od zeba i nie wychodzilem z domu. Dzieki temu tez przytylem (zawsze chcialem przytyc) ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany [...]
[...] pieczona z rekawie w mikrofalowce z odrobina oliwy z oliwek i przyprawami pol torebki ryzu brazowego warzywa podwieczorek : jakas zachcianka, typu : jogurt, shake mleczy ( niskotluszczowy ) lub owoce kolacja : pol miseczki salatki z tunczyka ( tunczyk, ryz brazowy, ogorek kiszony, kukurydza, koperek, oliwa ) miedzy posilkami pije tylko [...]
Witam. Mam zamiar pozbyć się kilku kilogramów tkanki tłuszczowej i nie wiem jakie suplementy sobie kupić. Myślałem o takich zestawach: 1. L-karnityna + termo speed + białko 2. L-karnityna + termo speed + BCAA (tylko nie wiem jakie, może jakaś podpowiedź) 3. Man - Scorch + białko 4. Man - Scorch + BCAA (tylko nie wiem jakie, może jakaś podpowiedź) [...]
[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała. Chciałbym byście polecili mi, jak mam biegać aby na biegu wahadłowym na końcu nie wypluwać płuc i nadrobić trochę czasu ? Zależy mi na utrzymaniu masy ciała, nie wiem czy biegać po treningu siłowym, czy w osobne dni, jak biegać, ile czasu, jakie dystanse. Bardzo proszę o rade.
[...] wydawać sie wam dziwne ale co myslicie jak bym zapodał sobie teraz metke wiem ze jest ona kick starterem ale czego mógłbym sie spodziewać gdybym szamał od marca i był by to oczywiscie mój 1 cykl na czymś kolwiek do tego standardowo pod ręką nolvadex i po cyklu clomid oraz hepatil. Jako osłonę profilaktyczne sylimarol 70mg. To tylko pytanie, [...]
Jak w temacie zastanawiam się co do wyboru spalacza, naczytałam się na forum wielu wątków, ale mam wrażenie, że wiem mniej jak poprzednio, także proszę o pomoc :) Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe [...]
witam mam na imie Maciek i lubie szczypki :D a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z [...]
[...] ponieważ najmocniejsza waga jaka znalazłem ma limit do 200 i dalej pokazuje błąd. Jest źle. Lata tuczenia mnie przez mamę i 2 babcie zrobiły swoje ale nie ukrywam że potem tuczyłem się już sam. Fastfoody, pizza, słodycze, do tego siedzenie przed kompem dzień i noc zrobiły z grubego chłopca bardzo otyłego faceta (chociaż moja klata może niektórych [...]
[...] suszone 20 Mleko 1,5% tł. 250 II POSILEK Makaron z pszenicy durum 100 Twaróg półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Surówka/sałatka/warzywa III POSILEK Ryż parboiled 100 Tuńczyk w wodzie 140 Oliwa z oliwek 10 Surówka/sałatka/warzywa + 1 kaps maxivit TRENING, a po nim 5g kreatyny + 3g tauryny + carbo (40g) + odzywka bialkowa (30g produktu tj. [...]
[...] masy mieśniowej, zaznaczę ze z tym nie mam większych problemów, oraz o zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, najchętniej w okolicy brzucha choć wiem że nie da się spalić tłuszczy tylko z konkretnego miejsca. Mam pytanie czy moja dieta w połączeniu z ćwiczeniami 4-5 razy w tyg. spowoduje że zejdę do wagi 90kg i nie stracę przy tym siły i znacznego [...]
[...] ponizszym planem od pazdziernika nie wprowadzalem rzadnych zmian w tym czasie. Zauwazam minimalne przyrosty ale zastanawaiam sie nad zmiana planu na inny, mam zrobic to juz czy moge cwiczyc tym planem jeszcze jakis czas ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
