[...] neiwiem jak to nazwac, siedze i przyciagam rekami uchwyt a ciezary sie podnosza (chyba to jest wiosłowanie?) : 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem - neiweim czy opalca sie robic trzecie cwiczenie, jak tak to macie pomysly? myslalem o wioslowaniu stojac Biceps: -uginanie sztangi na modlitewniku: 4 serie jednakowym ciezarem 6-8 [...]
[...] wyskakują mi krostki które do złudzenia przypominaja pryszcza takiego malutkiego tylko że bardzo swędzą , są zaczerwienione i cieknie znich zółtawy płyn kiedy pękną , czy ktoś może polecić jakąś maść przeciwswędzeniu lub mniej więcej powiedzieć co to może być? przed wczoraj miałem jedną krostkę, wczoraj juzż 4 a dzisiaj mam ich już 7 i [...]
[...] przepisu niemieckiego guru od diet, prof Strunza. Dziele sie z wami bo korzystam i z waszych przepisow. Uwazam, ze ciekawa, urozmaicona dieta to obok motywacji najwazniejszy czynnik powodzenia. Przepis wyglada tak (na porcje dla jednej osoby): 2-3 marchewki 3 suszone pomidory w oleju duza garsc rucoli 1 lyzka oliwy z oliwek 3 lyzki soku z cytryny [...]
[...] o tych samych porach, odstawilam kawe na rzecz herbaty zielonej, slodzone napoje zamienilam na wode. szukam tez jakiegos dobrego spalacza ktory pomoze mi w mojej walce, naczytalam sie o roznych suplementach ale kompletnie nie mam pojecia ktory wybrac. Nie wiem tez czy dobrze cwicze, wiec napisze i mam nadzieje ze ktos mi poradzi. wiec swoj [...]
[...] systematycznie ćwiczę od około miesiąca(wcześniej krótkie zrywy/podciąganie) bez jakiejkolwiek diety. Zdecydowałem wprowadzić jakieś porządne posiłki, jednak im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Przede wszystkim od zawsze byłem raczej chudy, mimo że raczej jadłem niemało. Ostatnio sylwetka poprawiła się, obwody wzrosły i niestety [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, czasami basen Odżywianie : jak to na studiach czasami [...]
Idzie lato. Wiadomo, trzeba spalić trochę zapasu. Chciałbym zbić 5-8kg jak najszybciej. Lepszym sposobem będzie FBW+40min biegu czy split+40min biegu? Bieganie odrazu po siłowni to dobry pomysł? Od niedawna stosuje mocne napięcie mięśni w końcowej fazie. Ciężary są sporo mniejsze, ale trening czuje na drugi dzień. Taka technika nadaje się na [...]
Cześć, Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]
[...] że nie daje to raczej efektu, co się moim zdaniem wiąże ze zbyt krótkim czasem - po prostu po 30 minutach kiedy zaczęło by się spalanie tłuszczu aktywność fizyczna się kończy. Moje pytanie do osób bardziej zaawansowanych w układaniu treningu brzmi: co mógłbym zrobić aby zwiększyć efektywność swojego treningu, przy jednoczesnym nie zwiększaniu [...]
W dniach 17-18 sierpnia, odbedzie sie 2012 IFBB Europa Supershow( Dallas, Texas.). Jest to nastepna duza impreza sportowa w tym sezonie, na ktorej zobaczymy kulturystow pro w kategoriach open i 212. Zwyciezca zawodow uzyska kwalifikacje do Mr.Olympia 2012, a zawodnicy od drugiego miejsca do piatego, odpowiednia ilosc punktow. Zawody zapowiadaja [...]
Witajcie użytkownicy SFD, w sierpniu wyskoczy mi 21 lat. Studiuję bezpieczeństwo wewnętrzne. Chciałabym w przyszłości pracować w służbach mundurowych. Konkretnie myślałam o Szkole Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Poznaniu i co się z tym wiąże pracy w PSP. Może to nietypowe jeżeli chodzi o kobiety, jednakże kto powiedział, że to zawód tylko [...]
[...] z zoladkiem,slaby apetyt ,gdy cos zjem chce mi sie wymiotowac,bylem u lekarza kilka razy powiedzieli ze moze wrzody moze nerwy ,Ostatnio przeszlo i apetyt powrocil ,ale znowu wrocilo bo sie czyms podtrulem chyba i teraz jak pojde do tego lekarza to pojade z nim od razu zeby mi robil badania,ale jakie najpierw usg czy gastroskopie od razu ?
Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]
Nie wiem czy moje pytanie jest smieszne, lecz pewnie w waszym zdaniu tak, aczkolwiek nie znalazlem podobnego tematu w google. Jestem w 100% endomorfikiem, mam lekki problem z tluszczykiem, zainspirowaly mnie postacie takie jak "Jeff Seid" oraz "Zyzz". +Czy jest mozliwosc osiagnac sylwetki podobne do ich bedac endomorfikiem? Czy jest to mozliwe ? [...]
[...] czas coś z tym zrobić (tak wiem - wczas...). Wielokrotnie w tym czasie podejmowałem próby ogarnięcia diety (uwielbiam śmieciowe żarcie a najlepiej na noc) ale zazwyczaj kończyły się po paru dniach. Teraz tak nie jest (coś tam we łbie "klikło" po oświadczynach i jest zapał i energia żeby się zmienić ;)) - jestem na poniższej diecie już 3ci [...]
[...] bolow w stawach lokciowych.Nie stalo sie nic takiego zebym mogl zrobic sobie kontuzje.Po prostu lekki bol ktory nie prowadzi nawet do grymasu na facjacie ale czuje ze zaczyna sie problem ze stawami.Pytanie czy rezygnowac z tych treningow a skupic sie tylko na silowni??Planuje teraz stosowac trening bez zadnych duzych ciezarow a skupic sie na [...]
[...] na worku (taka ciężka gruszka skórzana), a do tego trochę sztangą pomacham każdego tygodnia, ale obciążenie 30kg tylko. Po każdym intensywniejszym treningu sparringowym czy właśnie na woreczku, odczuwam silny ból lewej ręki, który zaczyna się od przedramienia i promieniuje aż do barku (ale ognisko bólu jest niejako wąskie). Ból czuję tylko [...]
Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]
[...] o sporcie więc o tym wiedziałem). Zalecił mi basen.(już od dawna planowałem wybrać się na basen). NIe powiem, boli mnie ten kręgosłup czasem, ale chciałem zapytać się czy dobrze postępuję : Dalej chodzę na siłownie Zawsze się bardzo dobrze rozgrzewam i rozciągam kręgosłup Dobrze technicznie wykonuję ćwiczenia ale tu główne pytanie : [...]
Witam, ćwiczyłam regularnie od 1,5 roku przy redukcji masy ciała, moim głównym błędem było koncentrowanie się na spalaniu bf głównie treningami cardio. Modelować sylwetkę zaczęłam w zasadzie od tego roku, mam już nieco rozbudowane mięśnie. Przy mojej budowie ciała - drobna, wręcz koścista u góry z trochę masywniejszymi nogami, nietrudno było mi o [...]
2012 IFBB EUROPA SUPERSHOW
