[...] Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA WOLNE A gdyby [...]
[...] można dostać.Mogę robić sobie jako białko smażone,pokrojone filety z kurczaka.Ale co jeść dalej?Czy to tak ma być,że BMR jest niższy od zapotrzebowania kcal? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy [...]
[...] a nie mam sie kogo doradzic. W czasie pierwszego cyklu mialem wysokie estro i prolaktyne jak mozna to zbijac w czasie cyklu? Jeszcze jedno miedzy ostatnim strzalem a odblokiem mialem strasznie wrazliwe i swedzace sutki czy to znaczy ze mam tendencje do gino? Jak temu zapobiegac w przyszlosci? Serdecznie dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich!
[...] mierzylem ;) starz na silowni to 7miesiecy i ponad rok trening capoeiry :) silownia w okresie wakacujnym 4x w tyg ze wzgledu na przerwe treningow z capo.od pazdziernika zaczynaja sie treningi capo wiec wszystko wraca do normy i bedzie 3x w tyg silownia i 2x w tyg capo. :) pon, sroda i piatek silownia a wtorki i czwartki capo. capo trakruje jak [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka,2metka,3deka plus enan 8. TRENING: zawsze na max 9. CEL CYKLU: rekomp, ubicie, spalenie plus troche dobudowac czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka plus enan pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] taki sam jak przed zaczęciem biegania 14.8%-15%, %wody ~58.5%). Moje zapotrzebowanie to ok 2200kcal na redukji, przy spożywaniu ok 120-180g węgla dziennie. Zastanawiam się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało (niektóre osoby na redukcji 4000kcal spożywają). A zresztą podam moją dietę będzie łatwiej... I posiłek: [...]
[...] roku, ciezko mi opisac caly cykl bo slabo pamietam szczegoły, jestem po vlcd i przedstawie moją terażnieszą czesc cyklu ktorą jade wlasnie po vlcd i jestem w 6 tyg, zaczynając insuline. 1-? susta 250mg e3d 1-? tren mix 200mg e3d 1-5 meta 50mg ed 6-10 insa 3x ed 11-15 antek 50/100/150/100 16-20 insa 3x ed 21-25 poleci pewnie tez [...]
witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień [...]
[...] 150 kg na klatę, jeżeli nie potrafi wejść na 6 piętro po schodach ? Jeżeli twoim celem nie jest start w zawodach kulturystycznych, wygrywanie zawodów trójboju siłowego, czy rywalizacja w maratonie to ten trening jest dla Ciebie ! Jest to wspaniały trening dla kogoś, komu znudziły się typowe zestawy treningowe, dla kogoś kto chce byś dobry we [...]
siema, 1.ćwicze ok. roku tylko ze z takimi przerwami ze cwicze np. 2 tygodnie a pozniej mam 2x wieksza przerwe i teraz mam taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 [...]
[...] to jak angina białawy nalot, miałem bodajże 2 antybiotyki lecz nie przeszło, katar też nie. Aktualnie ten nalot nie jest już biały są to tak jak by hmm mięsiste paski takie czy coś. No i główny problem to że raz na jakiś czas jak w tym momencie czuje jakieś uwieranie, Jabłkiem adama. Nie jest to ciągłe, zazwyczaj chyba po wypiciu szybko [...]
[...] do rąk. Proszę o ocenę diety/uwagi itd. Dieta będzie zapięta na ostatni guzik, jest to mój pierwszy cykl SAA więc chcę go jak najlepiej wykorzystać. Trening zaczynam o 9.30. Mam pomysł na dziennik treningowy zaczynam 20 maja. Mam nadzieję, że pomożecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 104cm bez [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hoho kto by liczył 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2021 do listopada 250 cypio e4d od listopada do lutego odblok, pozniej zle samopoczucie i htz 15 mg ed do dzisiaj 8. [...]
[...] DIETĘ I TRENING? redukcja tłuszczu, poprawienie wyglądu sylwetki i rozbudowa mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, celiakia. Jestem pod stałą opieką endokrynologa, nie biorę tabletek ponieważ tsh i cała reszta jest w normie, nie mam też hashi. Prawdopodobnie mój [...]
[...] mieso w każdej postaci,makarony z warzywami,zupy Co jako przekąskę: 1 kanapka z szynka lub serem i warzywo Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bez tabletek,regularne miesiączki Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferencji Stosowane [...]
[...] absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób. Czytałem też, że rodzaj włókien mięśniowych na tej partii pleców, sprzyja zakresowi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
mam 18 lat, bardzo lubię pływać, moim zdaniem jak na samouka idzie mi całkiem nieźle, chociaż nie mierzyłem czasu na 50m 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? hm ćwiczę nad jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [...]
Witam. Ćwiczę już długo i większość co dało się zrobić na czysto zrobiłem. Od 31 lipca wleciałem na testosteron enan 250 e5d. Wczoraj był drugi strzał. Planuje cykl pociągnąć przez 4 miesiące. Pod koniec 3 miesiąca zacznę brać HCG przez 4 tygodnie, a po ostatanim strzale z teścia odblok clomid. Mam parę pytań na które chciał bym żebyście udzielili [...]
Witam, Przeczytalem wlasnie kilka artykulow na forum, jestem tu zarejestrowany od dobrych kilku lat(5), a wiec nowy nie jestem :) Mam nadzieje, ze ktos bedzie skory pomoc w moim przypadku, wiem ze troche osob tu zagląda a więc: Mam 188cm wzrostu, 75kg wagi, 26 lat Od pół roku stale pracuje przy biurku - Poniedzialek-Piatek od rana do wieczora, z [...]
