[...] Mam 21 lat, od 13 lat gram w pilke nozna, mozna powiedziec,ze polprofesjonalnie, od 2,5 roku cwicze na silowni. Zaznaczam, ze moim priorytetem jest pilka. A wiec tak, zaczynajac treningi na silce wazylem jakies 68-69 kg. Zaczalem czytac w internecie o dietach, zaczalem powoli nabierać na masie. Po jakims czasie uzupelnialem diete suplami, [...]
[...] i ogórki kiszone babci. Co jako deser : coś słodkiego. Ograniczenia żywieniowe : brak, ale nie lubie ryb - nie będę jadła. Stan zdrowia: pierwszy stopień żylaków kończyn dolnych, poza tym - dobry. czy regularnie miesiączkujesz: miesiąc temu zrezygnowałam z antykoncepcji, więc nie wiem. obecnie dzieją się dziwne rzeczy. czy bierzesz [...]
[...] jakieś 3 lata temu, dzięki niej sporo przybrałem na wadzę, pojawiły się fajne mięśnie. Jak wyżej wspomniałem od około 1.5 roku jak doszedłem do jakiś 70 kg( nie wiem czy to ma jakiś większy związek), dodatkowo zacząłem mocno stresujące studia( stres przewlekły w zasadzie do tej pory) i zacząłem się mocno pocić. Zwykłe wyjście [...]
[...] 4s 4.uginanie ramion stojac 4s Piątek Nogi Brzuch Bic+tric(superseria) 1. przysiady 4s 2. brzuszki-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 3. bic + tric superseria(zamierzam ćwiczyć te mięsnie 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa słabo rozwiniete) 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s oczywiście plan do oceny a teraz przykładowa dieta(uczeszczam [...]
Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]
[...] od kwietnia chciałbym zacząć trenować KickBoxing profesjonalnie. Do tej pory cały dzień spędzałem przed komputerem, tak więc są tego skutki - mam lekko krzywy bark (oczywiście zamierzam chodzić na basen 2x w tygodniu - jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia do tego basenu/krzywych barków to chętnie się dowiem), ale chodzi tutaj głównie o to, [...]
Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]
Witam was Mam takie pytanie, bo dostalem info od takiego typka, co juz tam troche cwiczy i sie zna lepiej odemnie tak ogolnie i powiedzial mi taka jedna rzecz, a mianowicie , zeby nie zaczynac treningu klatki od wyciskania sztangi lezac na minusie , radzil mi ze jak cos to od plusa albo od plaskiej jako podstawa, a na minusa to mniejszy ciezar i [...]
[...] Olimp Glucosamine Olimp na stawy Gainera do uzupełnienia diety Complete suport workut po treningu Pytanie do was co jeszcze będzie mi potrzebne? Wiem, że coś na odblok czyli Clomid. Ochrona wątroby i żołądka w czasie cyklu. Po cyklu zamierzam od razu wskoczyć na krete by zminimalizować spadki. Czy coś jeszcze jest niezbędne? Ja sobie to [...]
Witam. Chcę rozpocząć cykl kreatynowy (ok 6 tygodni) i zastanawiam się czy lepiej w moim przypadku byłoby wybrać Tri Creatine Malate + Anabolic Juice firmy Hi-Tec czy może lepiej Crea Fusion Mega Caps Olimpu? Ja skłaniam się bardziej w stronę zestawu z Hi-Teca ale chciałbym usłyszeć zdanie bardziej doświadczonych. Czytałem sporo na temat kreatyny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy dobry dział, jestem nowy. Wiem że takich tematów jest od groma, proszę o wyrozumiałość i cierpliwość. Jak w temacie proszę o poradę dotycząc redukcji. Dotyczącej suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 [...]
Witam ! Chciałbym podzielić się moja przypadłością i znaleźć może osobę z podobnym problemem, która mogłaby podzielić się ze mną swoimi doświadczeniami. Otóż od 4 lat praktykuje intensywnie crossfit (4x w tygodniu) z niewielkimi przerwami. Od listopada zaczął mnie powoli boleć lewy bark, głównie przy podnoszeniu ręki. Ból z biegiem czasu się [...]
[...] około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem słodyczy jem pełnowartościowe jedzenie mam bardzo dobrą kondycje(jak dla mnie) [...]
Cześć. Zwracam się do was z prośbą o wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Próbowałem sam wyliczyć ale ciągle mi wychodzą inne wyniki. Co innego pokazuje kalkulator na stronie, co innego wyliczenie ze wzoru zapotrzebowania, a o aplikacjach i innych kalkulatorach nie wspomnę. Wiem, że lepiej zapytać się osób które znają [...]
Mężczyzna 21 lat 187cm wzrostu Uprawiane sporty: siłownia 4x i boks 1x w tyg Przerabiany plan: Low/up 75kg wagi Staż ponad 2 lata Siłownia ful Budowa koścista i chuda (ekto) CEL: +10kg i duuzo siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć od fachowców paru rzeczy. Jednak zanim do tego przejde dodam, że przez okres od 30 marca do 30 listopada nie trenowałem z powodu złamanej kości w kolanie, skreconego kolana i naderwanego więzadła w kolanie (wszystko za jednym razem). Od miesiąca mniej więcej biegam dosyć systematycznie (od czwartku/piątku do [...]
[...] możliwości biegania. Biegi wznowiłem w kwietniu 2013. Od tamtej pory biegałem kilka razy w tygodniu już nie po to aby schudnąć ale żeby utrzymać wagę i po prostu dla czystej przyjemności. Do niedawna mój standardowy dystans wynosił 6km. Po jakimś czasie poczułem że to już stanowczo za mało i przerzuciłem się na 10km a raz na jakiś czas [...]
Cześć, jestem na redukcji od 3 tygodni, deficyt kaloryczny trzymam od 2 tygodni, dzisiaj niestety zdarzyło mi się zjeść aż 300kcal więcej niż powinienem (moje zapotrzebowanie 1800). Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na moją redukcję? Czy przez następne 3 dni powinienem dla przykładu jeść 100 kcal mniej? A może powinienem zwiększyć lekko [...]
Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
