[...] trzymam ją dopiętą a pomimo to mięśnie średnio rosną a zalewam się tłuszczem. próbowałem już wielu sposobów m.in nie łączenie węgli z tłuszczami oprócz śniadania, łączyłem węgle z tłuszczami, próbowałem od 3 posiłku nie jeść wgl węgli tylko samo białko z tłuszczami i żadna z metod nie skutkuje. zalewa mnie głównie na boczkach, nogach i [...]
witam ! Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm [...]
[...] plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i planuję połaczyć jeden dzień biegania z siłowym, tak aby w 5 dniach treningowych zrobić 3x aeroby oraz 3x siłowe. Trener dzisiaj rozpisał mi taki plan siłowy: I Trening Nogi -Przysiad ze [...]
[...] Prop 100mg e2d 10-14 Wino 20/30 mg ed jak wspomnialem moim problemem aktualnie sa `zmniejs`zone jadra i brak efektow . Pewnie przez wlasna glupote nie`znajomosci tematow czyli nie branie hcg czy nie schod`zenie z cyklu na enanaie po 2 lata tylko bicie jako `zabawke. jakie badania moge tera`z wykonac by sprawdzic co z jadrami i jak najlpeiej [...]
Witam. Jak w tytule postu, w dniach 11-27 sierpnia wybieram się na zasłużony dwutygodniowy wypoczynek i w tym czasie będę odpoczywał też od netu. Jednak sklep będzie czynny więc można normalnie zamawiać. Tyle że sklepem będzie zajmował się wspólnik przy pomocy jeszcze jednego kolegi i będą oni działac w godzinach 10-18 od poniedziałku do piątku. [...]
Witam . Założyłam ten temat , ponieważ zaczęłam poważnie martwić się swoją postawą . Od dziecka z nią walczyłam , nawet dwa lata temu chodziłam na zabiegi prądem i światłem jak i również na korekcyjne . Kiedy się skończyły miałam ćwiczyć w domu , ale po jakimś czasie przestałam i teraz postanowiłam od nowa zacząć . Z tym że nie mam już tyle czasu [...]
[...] Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w nogach 45st., podnoszenie się na 3s i powrót. 2) brzuszki na pochyłej ławeczce 3) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]
[...] o glukozie z tych "negatywnych" a z pozytywnych o Gh, Igf-1 i grelinie. 2) Podobno prolaktyna po pewnym czasie wraca do normy, ale jak zbić cukier? Berberyna da radę? I czy warto brać coś na ochronę wątroby? Może NAC? 3) Czy warto w czasie cyklu na mk brać jakiś probiotyk, skoro drastycznie zwiększy się ilość pochłanianego żarcia? 4) Czy [...]
[...] kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka ( może być te jajko po godzinie dopiero ? [...]
[...] około 350g węgli Staram się do niej w pełni stosować, no ale czasami nie dam rady zjeść drugiego jajka rano bo nie mam czasu, czasami nie zjem orzechów bo akurat się skończyły i rano raczej warzyw nie jem. Mam problem między innymi z koktajlem, ponieważ często jestem głodny pomiędzy 1 a 2 porcją koktajlu oraz po 2 porcji. Czy mogę coś sobie [...]
[...] jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami zmieniam ćwiczenia na podobne: Poniedziałek: Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie Łydki - 1 po 4 Brzuch - zależy jak wyrabiam z [...]
[...] po nim 30-40min aero (bieznia, 140-150 ud/min), jeden raz osobno aero 30-40min (j.w), scianka wspnaczkowa 2 razy w tyg (gl. sb i ndz; 2-3h, w tym przerwy i odpoczynek), spacery, rower (dojazd na scianke, do szkoly...). Zaczynam studia w zwiazku ztym zaszly pewne zmiany w moim treningu. Mianowicie, dotad cwiczylam rano, teraz bede [...]
[...] i jest znośnie ale boli na tyle że nie ma szans na bieganie. Czy jest to normalne przy inj winie ??? Słyszałem że jest to bolesna zabawa ale nie że aż tak... nie wiem czy mam kontynuować czy obawiać się czegoś... z góry dzięki za odpowiedzi. zapomniałem dodać używam igieł 5 , 25 mm. Pytałem się kogoś doświadczonego i powiedział że powinny [...]
[...] się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. Wiec, po zapoznaniu się z tematami wyliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2371kcal. Bialka- 152g, tluszcze- 142g, Wegle-120. Problem w tym ze od tych 2371 kcal powinienem jeszcze odjąć przynajmniej te [...]
[...] Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, CZWARTEK. Wiem że lepszy byłby [...]
[...] chodzę to nie boli, ale jak podnoszę nogę to czuję mocno. ogółem czuć taki opór w nodze w okolicach pachwiny). Jeden lekarz mówił, że to powiększone węzły chłonne, co zaprzeczyły badania krwi. Drugi, że to albo kontuzja, albo jakieś tam skomplikowane, czego nie zapamiętałem i dał mi zwolnienie na 2 miesiące. Właśnie one minęły i noga mnie ciągle [...]
witam. wlasciwie stawy zawsze mi strzelaly, takie strzelanie przy wchodzeniu po schodach czy schodzeniu, przy rozciaganiu itd itp. nigdy mi to nie przeszkadzalo. miewalam problem z kolanem prawym ale to do tej pory jest wiec nie o to chodzi. operacji nie chce. do rzeczy! od tygodnia wzielam sie za siebie, bo po powrocie ze szkocji niebardzo [...]
Jeżeli Michał lub Robert przejrzy ten temat i poradzi to będę zaszczycony :) Chciałbym abyś podzielił się swoją wiedzą na temat hemoroidów i siłowni. Mam 17 lat, a już od roku się z tym męczę. Brałem czopki, tabletki, ale pomagały tylko na okres miesiąca, później to samo. Brałem łyżkę otrębów przed każdym posiłkiem, lecz po ok. miesiącu otręby tak [...]
