Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony a o to on: od poniedziałku do piątku - aeroby czyli rowerek stacjonarny po 40 minut wieczorami a6weidera codziennie po 3sx10 Mój cel to spalenie tłuszczy na brzuchu, zastanawiam się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie [...]
[...] ;/ Z tym mam problem chyba od zawsze,wczesniej to olewałem. Teraz jednak,jade na kolonie,i jedzie wiele moich znajomych. Niewiem jak to zrobic,k**** zawsze trzeba sie z czyms na*********. Mam nadwagę,jestem otyły i jeszcze te powiększone sutki j*********... Sorry za przeklenstwa ale normalnie człowiek niemoze normalnie zyc. Miec normalnie [...]
Witam serdecznie. Jak wszyscy wiemy zblizaja sie swieta i mam wazne pytanie o tzw.cheat day. Od 3.5 miesiaca jestem na diecie: 0 slodyczy w szerokim tego slowa znaczeniu(jogurty slodzone, solone paluszki itp. to tez slodycze w moim slowniku) oraz 0 wszelkich slodzonych napojow. Wiem ze swieta swietami ale dieta dietą. Wiem ile czasu poswiecilem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień (chyba się to nazywa trening ABA) na każdą partie 2 ćwiczenia a serie to różnie ale zaczynając od największej liczby powtórzeń schodze do minimalnej tj np 12/10/8 lub 15/12/10 i ostatnią serie wykonuje po 2 razy. I tutaj moje pytanie czy taki trening jest [...]
[...] dni aktywności) może coś zmienić? Bez kompletnej aktywności cpm z dnia z aktywnością różni się o około 500/600 kcal, powinienem w taki dzień ściąć jakieś kalorie z jedzenia czy mogę śmiało pozostać na normalnym dniu i to nic nie zmieni w dłuższej perspektywie? Dodam, że miska normalnie będzie trzymana tj normalne standardowe posiłki jakie mam na [...]
[...] pyta nie błądzi więc jedziemy:Waże 76kg przy wzroście 181 nie jest to dużo ale chciałbym zrobić rzeżbe brzucha dlatego chciałem spróbować diety lowcarb,wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal,następnie rozbiłem to na białka 2g/kg tuszcze 2,2g/kg i węgle 0,4g/kg.Więc mam pytanie [...]
[...] że straciłem trochę fatu w przestrzeni okołobiodrowej :> i przez to waga stoi. Ale skoro mam dodatni bilans, systematycznie zwiększam liczbę kalorii przy wzroście wagi to czy to możliwe ? Drugie pytanie wiąże się z pierwszym. Chodzi o to, że od około 3-4 tygodni bardzo często się wypróżniam. Może przez to też masa mi nie idzie ? Na początku [...]
Witam, trenuję MMA od około 2 lat regularnie, startowałem także na gali pół-zawodowej. Myślałem nad tym by startować zawodowo w przyszłości jak się uda. Moje pytanie dotyczy zdrowia, a dokładniej chodzi o głowę, czy da się jakoś zadbać o mózg (produkty/badania) by później w wieku 40+ nie pojawiły się problemy, z głową - Parkinson/ Alzheimera/ [...]
witam (na poczatku chcialem zaznaczyc ze mialem juz konto na sfd i zapomnialem hasla takze nie sugerujcie sie info w profilu) wiec...20lat, cwicze od 2,5 roku, 187cm wzrostu , 91kg. Mam za soba 3 cykle na mono, efekty byly spoko, dieta jest. Teraz zakupilem mono z vitalmaxa 500g + 90kaps CM3( oczywiscie mam zamiar dokupic, tylko nie wiem czy [...]
Siema, wlasnie dzisiaj sie dowiedzialem od dilla, ze nie dostane enana, i zaproponowal mi cypio... Tyle, ze nie znam tego koxu jeszcze, i czy byscie mogli mi cos o nim napisac z wlasnego doswiadczenia? P.S Czytalem wiele stron na googlach o cypio, ale to jest wszystko ogolnie wziete, a ja wolal bym rady od ekspertow. Z gory dziex
[...] mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu jednak chcę się dowiedzieć czy jest to rzecz normalna. Poniżej wklejam mój plan treningowy: A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na [...]
a ja mam taki problem . Używam brevoxyl na noc , na dzień klindacin t i biorę jedną tabletkę Unidox Solutab dziennie .. Używam tego wszystkiego od 5 czy 6 dni i ciągle wyskakują mi takie ogromne przyszcze , czego wcześniej nie było.. Naliczyłam od tego czasu już ich aż 8 ;o .. Niewiem czy to mi się oczyszcza ? A może źle tego używam ? Błagam, [...]
[...] i tłuszcz,jem dużo owoców i warzyw.Marzy mi się powrót w okolicach dawnej wagi.Wspomnę jeszcze,że teraz od wtorku mam w planie wprowadzić dodatkowo ćwiczenia z hula-hop.Czy mógłby mi ktoś doradzić jakiś spalacz tłuszczu,ewentualnie dobrą dietę dodatkowo.Oczywiście jestem świadoma,że spalacze cudów nie dają,myślę jednak,że z ruchem coś pomogą.
Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]
Witam, chodzę od dłuższego czasu na aerobik i salsę (oraz raz w tygodniu na siłownię) - typowe babskie zajęcia i powoli zaczyna mnie to nudzić. Mój chłopak zainteresował mnie sztukami walki i polecił Taekwondo :) Mam w związku z tym pytanie: czy chodząc trzy razy w tygodniu na treningi tkd (po 1,5h) bede wstanie zachować sylwetkę (może zrzucić [...]
Witam. Otóż już parę lat troszkę ćwiczę jednak*********em sport raczej dla przyjemności/kondycji niż dla wyglądu. Teraz jednak chciałbym trochę zrzucić tłuszczyku i uwydatnić to co mam pod nadmiarem skóry oraz pod pewną ilością tłuszczu. Wiem iż muszę uprawiać HIIT - 2/3 razy w tygodniu co jest już ustalone itp. Jednak mam problem z dietą. [...]
Hej! Niebardzo umiem dodawać aktywnośc fizyczną, w sensie dziennik treningowy, więc napisze tu: rano rozgrzewka, podskoki, pajacyki, krązenia kończyn, trucht 35 minut, zmiennym tempem, szybciej, wolniej. ogolnie taki jogging + stretching. Oto co dzis jadłam: Co Wy na to? Ogolnie jestem bardzo aktywna fizycznie. Cos mi w tym calym moim [...]
Witam, jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Za jakis czas bedę brał udział w biegu do PSP na 50 i 1000 m. chcę sobie pomóc w jakis spsób ponieważ nie miałem doczynienia z biegami do tej pory i jest dość cieżko ale ćwicze tak 3,4 razy w tygodniu po 2km od około 2 tygodni. Forma raczej nie bedzie mi łatwo wyrobić nigdy nie biegałem. Waga 110 [...]
[...] 2rodzaje mocny i slaby , hepatil do tego mam zma oraz vitaral w drazetkach ,i bialko,chcialbym zrobic sobie jakis krotki cykl z metka jakis 4 tygodniowy najlepiej oczywiscie nie 100 tabsow 4 tygodnie hehe , mogl by mi to ktos rozpisac? czy jak kupie diete z sfd i powiem im ze bedzie to cykl z meta to oni to uwzglednia i rozpiszami mi [...]
[...] na czarną godzinę.I co mam teraz zrobić? Nie wiem, powtórzyć 7 razy całego ABS’a, wykonać 8 serii po 50 powtórzeń 10 kg hantlą, poprzykucać ze sztangą 40kg 8x20 razy czy co... Brzuch ładnie, ćwiczę 3 tygodnie i już 6 pack wylazł, nie chcę by to poszło na marne... A może po prostu sobie odpuścić?Nie znam się na dietetyce no ale patrząc na [...]
