Witam wszystkich! Po diecie białkowej i kilku bezsensownych, naiwnych próbach walki ze zbędnymi częściami mojego ciała, trafiłam tutaj i... aż mi wstyd za poprzednie poczynania! Oto moja pierwsza próba rozsądnego zabrania się za siebie. Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu ale bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu [...]
[...] z obciążeniem 3x, - łydki stawanie na palcach 3x, oraz prostowanie stóp na suwnicy 3x , - zwijanie ciężaru zawieszonego na sznurku przymocowanego do drążka 3x , Nie wiem czy jest to dobry plan dla osoby początkującej dlatego pytam o radę . Czasami gdy nie mogę iść np. we wtorek to nadrabiam w środę albo w czwartek ale wtedy przesuwam [...]
[...] kulturystą. Ćwiczę w domu, ponieważ nie mam czasu na żadne siłownie. Nie jestem też zbyt skłonny do diety, już próbowałem i dłużej niż dzień nie udało mi się wytrzymać (oczywiście unikam niezdrowej żywności, ale węglowodanów w postaci owoców, czy dobrego obiadu sobie nie odmówię). Jednym z moich drobnych celów jest delikatne wyrzeźbienie [...]
Co to za nowe cudo od Alri? Tak z ciekawości czy ktoś stosował i jakie wrażenia? Comatose Product Details: Comatose from ALR Industries is designed to be the ultimate natural relaxation support product for those who need a break without fear of addiction. Comatose takes the edge off the craziness of every day life. Everyone gets stressed out [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale trochę już poczytałem i postanowiłem skorzystać z opcji porady osób fachowych Otóż chciałbym zgubić kilka kilogramów, albo zamienić je w coś bardziej pożytecznego niż tkanka tłuszczowa. Nigdy nie uchylałem się od zajęć WF, ale niestety ostatnio z racji siedzącej pracy i kompletnego braku ruchu przybyło mi trochę [...]
[...] że nie widzę efektów. Ze względu na przenoszenie się z mieszkania na mieszkanie nie jestem w stanie wstawić swoich zdjęć, jednak na załączonej grafice postarałam się zaznaczyć obszary, które doprowadzają mnie do "płaczu". Staram się ćwiczyć nogi i brzuch, jednak nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wybrać. Na chwilę obecną są to filmiki z YT [...]
[...] a i masa stoi w miejscu. Chciałbym wam przedstawić najlepszą i chyba najprostszą moim zdaniem metodę zwiększania siły. Trening oparty jest na zasadzie serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje on moim zdaniem na odświeżenie. Program polega na robieniu 10-15 sekundowych przerw [...]
[...] 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie [...]
[...] konkursowej: 1. Prosze podać rozpiskę swojej suplementacji redukcyjnej z zachowaniem tk.miesniowej. Jakie suplementy, w jakich ilościach, dlaczego wybrałeś te suplementy, czy(oraz jak) zmienia sie dawkowanie. Nie można podawać suplementów z efedryną ani yohimbiną, venom/leviathan/tight. Nagrodzony bedzie ciekawy opis i podejscie do sprawy [...]
[...] super tyle że jest jeden problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na cardio spalam sporo kalorii i nie daję rady zjeść tyle ile powinienem. Pytanie : czy na siłę "wciskać" te kalorie w siebie czy ograniczyć jednak te cardio, albo może po prostu pogłębić ten deficyt? Dodam że czasem jest to 200kcal extra ale zdarza się [...]
[...] Treningi MMA są póki co ukierunkowane na ostre podnoszenie wydolności organizmu, z drugiej strony walki w parterze-stały element treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich [...]
[...] Jak widać na zdjęciu nie udało mi się dokładnie trafić w przyjęte przeze mnie proporcje, jest prawie 30g więcej węgli i 30 gram za mało białka i trochę więcej tłuszczy. Do posiłków oczywiście jakieś pomidorki, ogórki itp. Nie wpisywałem ich, ponieważ nie mają prawie wartości. Oczywiście kurczak wymienny z indykiem, makaron wymienny z [...]
[...] szanse w razie wystąpienia jakiejś nieprzyjemnej sytuacji na ulicy. Nie szukam guza ale czasy są jakie są a często wracam z pracy późną nocą podróżując komunikacją miejską. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ulica rządzi się własnymi prawami i nikt i nic nie jest w stanie zagwarantować, że z niebezpiecznej sytuacji wyjdziemy obronną ręką. Stąd [...]
[...] treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do tego roku nigdy nie miałem problemów z cukrem. W tym roku, robiąc badania medycyny pracy, wyszedł mi wynik glukozy 103. Po tym wyniku, [...]
[...] mimo zmienienia ćwiczeń. Więc tak: Na początku biegałam tlenowo, 50 min, plus przyrządy na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście przyszło oswojenie, więc zmieniłam na interwały. Delikatnie się ruszyło ale znowu teraz stagnacja. Wiem, że organizm się czasem przywyczaja i już, trzeba zmienić [...]
mam taki trening bo siłka tylko otwarta w pon wt śr i pią więc nie moge ćwiczyć w czwartek Ćwicze od października i troche efekty są (z 71 kg do 78kg) Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase [...]
[...] FAT OD RAZU PO CYKLU TYM SPOSOBEM CZY NIE ZGUBIE PRZEZ TO MIĘCHA, MYŚLĘ ŻE OXA MOŻE TEMU ZAPOBIEC. JAKIE DAWKI OXY I CLENU? CZEKAM NA WASZE OPINIE I PORADY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 4 Ilość [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Trzymam 1.8-2.3g białka/kg masy ciała białka zwierzęcego SUPLEMENTY: BRAK A teraz do rzeczy xP Interesuje mnie rozwój masy ciała szczególnie nóg - gdyż interesuję się sprintami. Jak chce ćwiczyć? 3x w tygodniu pon , sr , pt Interesuje mnie taki trening, by [...]
Nagrody 700zł!! Czerwcowy konkurs SFD.pl
