[...] 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split FRONT/BACK. Wypróbowałem go przez 2 tygodnie. Dni wyglądają tak A1 B1 W W A2 B2 W W itd. Nie przejmuję się dniami tygodnia, liczy się po prostu odpoczynek, aby każdą partię robić co 4 dzień. /SFD/Images/2015/8/23/8661744a513945aea917d3451cff7f0f.jpg od siebie dodam, że mam problem z dwiema [...]
[...] 4-7 wino oral 30 mg ed Ostatnio zmierzyłem sobie ciśnienie, było 170/100. Od lekarza dostałem Tritace 5mg ed. W necie mozna znalezc informacje mowiace, ze nie powinno sie laczyc tego leku z SAA. Czy ktoś juz stosował ten lek i ewentualnie na co musze zwrócić uwagę teraz na cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód [...]
[...] dieta, od 10 dni bez cukrów prostych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu (ale nie celiakia) Stan zdrowia : Hashimoto, niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie [...]
[...] sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu masy miesniowej (tyle wystarczy do [...]
[...] (przerwa od listopada do kwietnia) i chciałbym zacząć wg. planu FBW. Znalazłem i zmodyfikowałem trochę jeden plan, proszę o jego ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie [...]
Witam mam do was parę dosyć dyskusyjnych kwestii odnośnie posiłków. 1.A więc tak moze zacznę od śniadania czy w diecie na masię wchodzi w grę jedzenie na śniadanie jajecznicy z 5-6 jajek z warzywami i kawałeczkami mięsa(robionego w domu np. indyk pieczony) na oleju koksowym i tyle bez żadnych węgli ? Bo ogólnie jest popularne stwierdzenie że rano [...]
Witam witam. Mam 19 lat, 182cm, 75kg, ale to nie ważne... Ćwiczę na siłowni od półtora roku. Swoją przygodę zaczynałem z treningiem SPLIT, który był dość wymagający. Po paru miesiącach moja siła, jak i masa skoczyły minimalnie ... nie widziałem efektów. Później przestawiłem się na plan FBW, ogólnie ćwiczyło mi się tym planem spoko, bo już po [...]
[...] grubo 2x ponad normę dodatkowo odkad leci prop poczułem stwardnienie na lewym sutku, może nie jakieś ogromne ale jest...( na poprzednim cyklu też było, zniknęło jak zakończylem cykl) i teraz pytanie czy zbić samo estro symexem powiedzmy 2x tabsy w tygodniu czy tamoxifen też będzie dobry(słyszałem żeby wrzucić 0,5-1tab co 2 dni tamoxu) mam [...]
Witam chciałem uzyskać pare odpowiedzi na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 150:P Witam. 1 Maja skonczylem najlepszy cykl w moim zyciu(redukcja) tren + prop i dodatki. Od sierpnia lub wrześnie chce zacząć powoli dokładać mięska i spróbować pierwszy raz gh :). Srodki nad [...]
[...] w prawym barku. Nie był to ból tak jakby mięśnia tylko czułem, że coś mnie boli ale pod kością (nie przedni nie boczny nie tyli mięsień barkowy). Powoli zastanawiałem się czy czasem coś z kością nie tak ale nie byłem nigdzie, na żadnym prześwietleniu ani u doktora tylko odczekałem miesiąc i znowu zacząłem ćwiczyć. I jednak widać, że bark nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]
[...] (kurczak, indyk) w każdej postaci Co jako przekąskę : jogurt, serek wiejski, jabłko Co jako deser : słodycze w każdej postaci Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: ... czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: cilest czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] na siłowni codziennie ,(siłowe + bieżnia/rowerki) bez konkretnej diety ( MŻ) ale jakoś się udało niestety potem trafiłem do szpitala, po wyjściu ni mogłem przez pół roku ćwiczyć , już wtedy zacząłem z powrotem tyć , na siłownie nie wróciłem zaniedbałem się JOJO , i teraz po tych paru latach przez którę marne próby były che raz w końcu zabrać się [...]
Dzień dobry, Borykam się że spora nadwagą 134 kg przy 170 cm wzrostu, jestem kierowca zawodowym i w trasie jestem 6-7 dni później 3-4 dni w domu. Przeczytałem już naistotniejsze tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań. Co zrobiłem to: 1. Badania krwi, 2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro [...]
Na treningu zwichnąłem staw obojczykowo - barkowy. po wizycie u ortopedy (jeszcze nikt nigdy tyle fotek mi nie pstryknął co w tedy RTG dostałem). Diagnoza: zwichnięcie stawu obojczykowo - barkowego II stopnia. Kazał chodzić 4 tyg w ortezie (takie coś zastępczego od gipsu), ale moim zdaniem jest jakiś problem, bo już prawie minął termin, a ja [...]
Witam mam na imię Paweł mam 26 lat no i właśnie; - forum czytuje od 6 lat wiec niech nie zmyli was data zalozenia konta ani ilosc przeczytanych artykułów bo te wyzerowały sie jakis czas temu - moj staz to rok bezmyslnego trenowania na silowni, potem rok z glowa i dieta, 2 lata w sekcji 3boju ( wyniki silowe waga 83 sq 245, dl 225, plaska 115 =]) [...]
Witam wszystkich, którzy czytają mój pierwszy post na tym forum :-). Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę jakieś 62 kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Do tej pory miałem styczność z podrzucaniem ciężarków (bo ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram [...]
[...] widzę troszeczkę mniej wyraźnie, zwłaszcza kiedy się prześpię w soczewkach. Myślałem, że może pogorszyła mi się wada wzroku, poszedłem do okulisty, który przebadał mi oczy i stwierdził, że są zupełnie zdrowe i mogę dalej nosić soczewki. Po jakimś czasie zauważyłem, że już zupełnie kiepsko jest, kiedy śpię w soczewkach. Wówczas następnego [...]
Gainer do redukcji
