Cześć. Aktualnie stosuje beta alanine (sfd) i carbo multi max (allnutrition). Cyklów kreatynowych mam już za sobą parę. Ogólnie jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masie. Przymierzam się do najlepszego cyklu w swojej karierze. Myślę o: - HCL Kreatyna (sfd) - beta alanine (sfd) - Carbo multi max ( allnutrition) - białko (od sfd lub [...]
[...] posiadam hantle, "podpórki" do robienia pompek oraz drążek. Ważę nie całe 67 kg przy wzroście 184 więc nie trudno się domyślić, że wyglądam jak patyk :P. Moje pytanie, czy jest to wykonalne? (wiadomo nie ma nic niemożliwego) tylko chodzi mi bez użycia żadnych suplementów itd. Polecił by ktoś jakieś ćwiczenia? Podsłyam jeszcze fotkę zrobioną [...]
Witam trenuje boks, staz na silowni pelne 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te [...]
Witam, Od niedawna stosuje Thermo Fat Burera + dietę i aeroby. Na efekty przyjdzie jeszcze poczekać więcej info:. Mam pytanie do osób, które już wcześniej zafundowały sobie taką kurację - jakie były efekty w jakim czasie (może kilka słów na temat)? Czy ktoś zrzucał np 2 kg tygodniowo? Dzięki
[...] Czy mój kark się powiększy gdy go nie trenuję? Trenuję całe ciało na siłowni 3x w tygodniu, ale karku nie izoluje, wiem że są ćwiczenia na kark, ale jakoś się boję je robić. Czy powiedzmy od treningu pleców lub barków może się coś tam powiększyć. A jak nie to czy kaptury będą zwiększać mi ten kark? Napiszcie, i z góry dziękuję. Marcin Wójterewicz
[...] ciężkie bóle przy miesiączkowaniu. Niestety jestem w grupie która bardzo źle przechodzi ten czas dosłownie cały czas na tabletkach przeciwbólowych. Ćwiczę dopiero od 2 miesięcy (4xtydz fbw 40 min narazie małe obciążenie) i martwi mnie czy jest jakikolwiek sens jeśli robię tak długie przerwy ? Niestety nie mam innego wyboru. Czy to zaszkodzi ?
Cześć Mam pytanie Mam 17 lat, 68 kg i 177cm wzrostu co nie jest jakoś dużo, ale ostatnio zauważyłem, że zaczyna mi zalewać twarz. Według wskaźnika tkanki tłuszczowej mam 14.5%. Masę robię prawie rok zaczynając od 52 kg. Moje pytanie brzmi czy da się jakoś robić masę i stracić tłuszcz z twarzy, czy jeśli się nie da, zacząć redukcję? Zmieniony [...]
Witam, mam 27 lat i nie mam formy. Kiedyś byłem bardzo aktywnym człowiekiem i trenowałem sporty walki ( BJJ ), ale kilka rzeczy stało się w moim życiu i totalnie zalałem formę. Przytyłem i nie mam w ogóle kondycji. Od września chciałbym wrócić do sportu i spróbować czegoś nowego, wymagającego i kontaktowego. Zainteresowałem się szkołą Nak Muay w [...]
[...] sztangi. Wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. Zależy mi na poprawie chwytu ponieważ już przy 130 kg w martwym ciągu na 5 powtórzeń w 3 i 4 serii przy ostatnich powtórzeniach sztanga mi się zaczyna wyślizgiwać. I tutaj moje pytanie. Czy lepiej jest założyć więcej kg i trzymać np 10 sekund czy mniej kg ale trzymać ok pół minuty?
Witam. Piszę tutaj bo googlowałem ale jedni piszą, żeby ćwiczyć inni, że nie a tutaj dostanę odpowiedz znawców. Mianowicie przedwczoraj zacząłem ćwiczyć ( hantle + gryf ) kilka ćwiczeń po 3 serie i wczoraj rano wiadomo dzień wolny od ćwiczeń ni mogłem się ruszyć tak wszystko bolało...Dzisiaj mam dzień treningowy ( 3x w tygodniu, tak mi [...]
Witam. Przy ekspozycji na lęku wysokości zawsze odczuwam lekkie mrowienie/ swędzenie jąder. Znika momentalnie jak przestanę wychylać się za barierkę etc. Ze zdrowiem wszystko ok. To uczucie mam tylko przy lęku wysokości i praktycznie od zawsze (35 l.) ale teraz pomyślałem że zapytam . Czy jeszcze ktoś tak ma? Z czego to wynika? Jakaś taka reakcja [...]
22 lata 175/85 4 lata Redukcja Bcaa wpc kreatyna animal cuts Animal cuts Wpc Dieta jest Cześć. Dostałem ostatnio od znajomego spalacz trizer t5. Chciałem zapytać czy dawkowanie 1 kapsułka rano 30 min przed śniadaniem oraz jedną kapsułka 30 min przed treningiem będzie dobrze. Jedynie co mam problem to z bardzo odpornym tłuszczem na brzuchu. [...]
[...] miec 15) i chciałem amatorsko zacząć podnosić hantle aby w bicku coś urosło. Na początku zaczął bym od 3kg. Czy jak bym podnosił je to by zahamowało mój wzrost? mam ogólnie 174cm. I ogólnie czy jak bedę podnosić te hantle to mój organizm nie złapie jakiejś kontuzji i nie będę rósł? Znajomi już ćwiczą i im coś urosło lecz ja mam do tego obawy.
Hej ! Więc chodzi mi głównie o problem moich ud. Jestem dziewczyną i mam 16 % tkanki tłuszczowej. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem narazie małym bo małym (9 kg) i zauważyłam że moje uda się znacznie powiększyły ich obwód teraz wynosi 46,5 a wcześniej wynosił 44... Zaczęłam się martwić po tym gdy spodnie stały się bardziej opięte a przerwa [...]
[...] po dosc dlugiej przerwie od dzwigania, i chcialbym na nowo zaczac budowac mase, poniewaz dosc spore spadki sie pojawily przez okres bez treningu, chcialbym sie proadzic, czy na taki"rozruch" ETAP 5 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tego trenigu sprawdzi sie. Zalezy mi na treningu push/pull. Zauwazyłem, [...]
Czy można spięcia nie mając podestu/wzniesienia? Robią spięcia z hantlą wejdę sobie na schody, drugą trzymając się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens? Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2 1) https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY od [...]
[...] zmianowym , na pierwszych zmianach trenuje 5 razy w tygodniu i na nockach to samo ale gdy mam 2ie zmiany to chodze na bieznie . Na kupywałęm trochę odzywek z SFD i nie wiem czy dobrze je biore ???? mam przed treningowke HIGH KICK 2.0 , BCAA po treningu pije i jabczan kreatyny a w czasie treningu popijam izotonika ISO PLUS , po posiłku biore [...]
Witam :) Trenowałem przez parę miesięcy według planu z forum - pierwszy rok treningów - skończyłem na etapie 5. Przytyłem z 58 do 69 kg, później zacząłem prace sezonową i dość mocno spadła mi waga. Z początkiem roku szkolnego nie miałem za dużo czasu na treningi i chodziłem nieregularnie. Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych [...]
W moim planie treningowym na nogi znajdują się następujące ćwiczenia: 8 serii siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że [...]
Czy moge już skończyć redukcję czy lepiej jeszcze nie Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne. Schudlem od września z 82 do 77kg Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni. [...]
