Witam, forum czytam od ponad roku,ale ostatnio nasunelo mi sie pytanie, na ktore jednoznacznej odpowiedzi tutaj nie znalazlem. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i 78 kg, trenuje od roku z miesieczna przerwa na wakacje. Poczatkowo trening i odzywianie opieralem na wskazkowkach dla ektomorfikow, co doprowadzilo do lekkiego zatluszczenia (BF ok.18%), gdyz [...]
Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]
Witam! chciałbym się zapytać o wasze zdanie czy taka wersja treningu HIIT przyniesie jakieś skutki. Jak wiadomo na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, krótkich przedziałów ćwiczeń, większość stosuje ten trening w formie biegu, na przemian sprint (np 20 s) i trucht (np 30 s). Ale o ile mi wiadomo to nie [...]
[...] wybrałem zły dział. Na początku chciałem powiedzieć, ze od około 9 miesięcy choruje na cukrzycę typu 1,mam 18lat okolo 185cm wzrostu i 94kilo. Około tydzień temu zacząłem cwiczyć na siłowni,ale nie na takiej profesjonalnej tylko domowej dokładnie u kuzyna,razem z nim.' Zacząłem cwiczyć ponieważ 94kilo to troszkę za dużo i chciałem trochę zrzucić [...]
[...] to nie zostanie chyba ta glukoza ze snikersa tak szybko wchłonięta jakby to miało miejsce zjedzenia go na ,,pusty" żołądek ... Dodatkowo to wchłanianie pokarmu z tego co wyczytałem następuje dopiero +/- 1,5- 2h od momentu zjedzenia a jeśli przed tym batonikiem był obfity posiłek to to wchłanianie bd jeszcze bardziej spowolnione ... Czy jakoś [...]
[...] treningowy:http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html Suple:białko,BCAA,witaminy,Omega-3, Dieta:ok 2500kcl. Typ: endomorfik(powącham pączką czy innych wypieków i od razu tyję:) Dodam,że waga kiedyś dochodziła do 120kg,dużo cardio i mało jedzenia(w tamtym okresie nawet nie słyszałem o pojęciach makro itp.)dały [...]
Jest to moj pierwszy post na forum i witam wszystkich. Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i [...]
Cykl dla kumpla (ja dopiero skonczylem, ale mysle nad podobnym nastepnym). Pierwszy cykl wygladal tak: 1-4 meta 30mg ed (200 tabsow aptecznej) 1-4 test prop 100mg e2d (15 strzalow) 1-10 test cypionat 400-550mg e5d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: [...]
[...] Lekarz rodzinny nawet nie widział co oznacza słowo Hypolordoza i do tej pory tego nie wiem. Nie dostałem żadnego skierowania , jedyne co powiedział to żebym przestał ćwiczyć . I dał jakieś leki przeciwbólowe. Do tej pory nie wiem jakie ćwiczenia moge wykonywać , jakich nie, czy wgl mogę ćwiczyc, jak z tym walczyć. Nie mam pojęcia do jakiego [...]
[...] żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat Wzrost: 153 cm. Waga: 40,41 kg (waha się - raz jest 41 a na drugi dzień 40) Dodam, że do zamieszczonego poniżej [...]
Witam mam takie pytanie od 22 czerwca zacząłem się odchudzać, czyli mniej jem znaczy się tak o to moja dieta 8.00 lub 9.00 płatki z mlekiem owsiane lub jakiś nabiał ser biały chudy z chlebem razowym pomidor , drugi posiłek o 11.00 to zupa bez śmietany rożnego rodzaju jarzynowa pomidorowa itp. :) trzeci posiłek o 14.00 to przeważnie ryz brązowy [...]
[...] najwięcej. Tym sposobem na początku września udało mi się osiągnąć wagę 63kg. No i od tego momentu zaczęła się stagnacja. Ze względu na duzo większą siłę jestem w stanie ćwiczyć więcej niż wcześniej, i robię to. Jeść też staram się jak najwięcej jeść, dużo białka, nie zapominając też o rozsądnej porcji węglowodanów. Pewnego rodzaju efekty wciąż [...]
[...] zacząłem pierwszy cykl na deczce (International Pharmaceuticals, 10 strzałów po 1ml), teściu (Testosterone enathate 250 irański, 10 strzałów) i metce razak. Po cyklu skoczyło mi 6kg trochę mało ale przynajmniej się utrzymało. Tak wyglądał mój pierwszy cykl, teraz zacząłem cykl z 20ml boldka firmy Chinoin, 35 ampułek prolo Jelfy i 10ml [...]
[...] redukcję i potrzebuję kilku rzetelnych odpowiedzi. Moje pierwsze w życiu redukowanie zaczęłam około roku temu, niestety od bezsensownej prawie głodówki ( zero węgli i tłuszczy ), która trwała pół roku. Z wagi 79 kg zjechałam do 65. Wtedy wpadłam na genialny pomysł, żeby przerzucić się na Dukana. Na Dukanie zjechałam do mniej więcej 60 kg. Żeby [...]
Witam Od maja zaczynam się redukować przez jakieś 2-3 miesiące, w zależności od czasu czasem aeroby czasem interwały będę kręcił 6-8x w tygodniu. Plan treningowy ułożę sobie w przyszłym tygodniu więc nie wstawiam. Co do diety w skrócie dietę mam, nie liczę kalorii ale jem to co trzeba 5-7x dziennie, na redukcję ograniczę trochę węgle, jak będzie [...]
[...] mocz w pęcherzu, ból lewego jądra (lekarz stwierdził zapalenie najądrza), ucisk w kroczu, pieczenie i swędzenie cewki oraz prostata była bolesna przy badaniu. Do czerwca leczyłem to antybiotykami mimo że nie było nigdy żadnej bakterii w nasieniu. Po antybiotykach bardzo bolała mnie wątroba a przy tym nie czułem poprawy a nawet pogorszenie bo [...]
Dzień dobry Ladies. Od listopada zeszłego roku przyglądam się Wam, czytam arty, plany treningów i diet. Myślę, że mogę i ja poprawić swój wygląd. Wiek : 58 Waga : 71,7 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w [...]
[...] tam ) najpierw czesc, a za 2 dni doszla reszta i tak jak inni pisali bylo mega zapakowane okrecone tasma i folia babelkowa masakra, godzina rozpakowywania ale przy okazji czyms mocno walilo chyba ta tasma wrecz okrutnie na caly pokoj roznosil sie smrod :D jedyne z czego jestem niezadowolony w zwiazku z tym calym pakowaniem to ostatni ciezarek [...]
[...] szczególności siły specjalne są moją wielką pasją od dziecka, począwszy od bawienia się zabawkami wojskowymi, grania w gry i oglądania filmów do spędzania wielu godzin przy czytaniu i oglądaniu filmów o specjalsach i broni z całego świata. Teraz idę do 3 gimnazjum i wiem, że muszę podciągnąć angielski i matmę (głównie), bo w 2 klasie nie chciało [...]
[...] no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No i teraz zaczynamy cały cyrk, pojawiła mi się masa pytań. 1.Redukować czy masować ? Wydaje mi się, że powinienem chyba teraz zrobić to pierwsze. 2. Czytałem o diecie CKD, jednak jest [...]
Redukcja po pięćdziesiątce
