Witam. Mam takiego jednego powalonego nauczyciela, który jest kompletnym świrem na punkcie coli. mówi,ze to wyniszcza organizm, pali od środka, wogóle pieprzy jakieś głupoty. Czy picie coli zupełnie poza treningiem, nie na siłowni, nie odstawiając oczywiście mleka czy innych napojów, szkodzi? moze to głupio brzmi, ale nie wiem, czy mam się [...]
[...] , przypisywali mi maście,tabletki nawet robione na zamowienie maśćie w aptece - rezultaty były , leko mi zaczerwienienie zeszło ale nie do końca , jak jest mi gorąco czy przy jakimś wysiłku ( a jestem aktywny w sporcie ) to twarz staje sie jeszcze bardziej czerwona... , i tu taki apel bardzo bardzo bym prosił jeżeli ktoś tez sie z tym [...]
Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jestem, ale zawsze te 1-2 cm, a waga spadła na 78 kg. Jestem z siebie zadowolony, chociaż wiem, ze to i tak połowa sukcesu. Co robiłem? Przestałem pić coca-cole, ograniczyłem niezdrowe jedzenie i to właściwie tyle jeśli chodzi o diete. A i jeszcze nie jadłem na ostatni posiłek chleba. Trening to głównie bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 [...]
Witajcie. Mam do Was pytanie bo czytając forum sądzę że niektóre osoby tutaj mają chyba większą wiedzę niż mój lekarz urolog. Otóż problem w tym że mam kłopot z erekcją i popędem. Kiedyś nie było z tym problemów. Dotyk wystarczył aby drąg stał jak powinien (24 lata). Miałem wtedy partnerkę ze słabym libido, moje było większe więc czasem musiałem [...]
[...] od 2 miesiecy ćwiczę planem 5x5, ale od jakichś 2 tygodni mam zastój w wyciskaniu leżąc i w wiosłowaniu. Próbowałem odejmować ciężar o 2,5kg, ale nic to nie dało. Na forum wyczytałem, że w razie stagnacji warto zrobić obniżkę ciężaru o 10% i ewentualnie zmienić trening. Ogólnie to zawsze klatka szła mi opornie, w przeciwieństwie do nóg. [...]
[...] - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc - 30g - 24/2,4/1,8 9.00 - [...]
Witam! Od niedawna zdecydowałem, że zrobię coś ze swoim dotychczasowym trybem życia, konkretniej siedzącym trybem życia (moja prace tego niestety wymaga). Poczytałem wiele artykułów, wątków tutaj, na sfd. Planuję ułożyć sobie dietę. Ale mam wiele wątpliwości i pytań. Liczę, że nie zostanę zbesztany, że zamiast czytać, pytam ;) Jestem kompletnym [...]
[...] rzeźbienia brzucha? Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę +-65kg. Ćwiczę mniej więcej od poprzednich wakacji z dłuższymi przerwami w tym roku trochę częściej, nawet ćwiczyłem 1 cały miesiąc regularnie oraz od początku tych wakacji również regularnie. Używam aplikacji na telefonie Mięśnie brzucha w 30 dni. Aktualnie pracuję w połowie [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]
Czesc czy warto jest zaczac od 100 (10) mety razak? I czy mialo by to byc w jakichs piramidkach czy konkretnie 3 tabsy dziennie i clomid na koniec? Zblizam sie do 30-stki i po nowym roku chce juz byc po pierwszym cyklu wtedy mam zamiar zazucic dwa srodki.Teraz zalezy mi zeby od czegos zaczac i miec pierwszy za soba na jednym srodku. Za podpowiedzi [...]
[...] "rzeźby" niż masy :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to była masa mięśniowa nie tłuszcz :) dlatego, po wyrobieniu sylwetki chciałbym wyrzeźbić ciało :) Jednkaże nie chciałbym aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]
[...] i to niemały. Otóż mając 17lat przy wzroście 184cm ważę 97kg. Wiem że ze zgubieniem kilogramów u mnie nie będzie najgorzej bo kiedyś byłem takim u którego można było liczyć żebra (jakieś 3lata temu) i na ostatnich wakacjach zgubiłem koło 5kg zapierdzielając z miotłą na budowie ew. jakieś wiadra, śmiecie poznosić (firma sprzątająca). [...]
[...] Jestem szczupły i potrzebuję zdobyć masę mięśniową. Bawiłem się w zeszłym roku w odżywki, kreatynę itp, ale nie zdała egzaminu. Postanowiłem więc sięgnąć po jakąś metę, czy coś co da szybko dobry efekt. Czytałem, że organizm osób w moim wieku powinien poprawnie przyjąć steryd. Nie ćwiczę za wiele, trenuję jedynie wschodnie sztuki walki, ale [...]
[...] 140/90, czosnek w tabletkach jem codziennie ale nie widzę różnicy, dodalem więcej cardio do treningów ale zbyt dużo to nie zmieniło. Nie posiadam symptomów jak bóle głowy czy problemy z widzeniem, jedyne co mam to zaczerwieniona twarz, zrobiłem badania krwi czekam na wyniki, jak tylko je otrzymam podzielę się z wami. Chciałbym zapytać czy ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. W ciągu ostatniego roku czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i [...]
Witam, podczytuję forum od jakiegoś czasu ale to mój pierwszy poważny wpis Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję Oto moja przykładowa dieta redukcyjna : I ( 7,00 ) ( ok. 350/400 kcal ) 2 jajka , jogurt naturalny płatki owsiane - czy da się je czymś zastąpić ? II ( 10,00 ) ( ok. 200 kcal [...]
Witam... koncze w srode pierwszy cykl..prolo 500mg e5d (10 tygodni) Jestem zadowolony z rezultatow i nie moge sie doczekac kolejnego cyklu... i teraz pytanie.. brac hcg czy nie? (Gonasi 2000u.i) i kiedy zaczac wbijac bo co osoba to inne zdanie...jajka specjalnie sie nie zmniejszyly wiec nie wiem czy sens jest clomid 14 dni po ostatnim strzale ale [...]
Coca - Cola
