Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg - siła/nogi/pull/push Odżywianie : 2350 kcal Cel : 75 kg do 01.06.2015 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Witam, zaczynałem redukcje od 82 kg i [...]
[...] czuc bylo pod spodem nabrzmiale gruczoly w postaci kulki. Teraz jest inaczej, jest to cos w ksztalcie 3cm-go paska o szerokosci 0,5cm. Sprawia wrazenie prążka. Nie wiem czy te informacje Ci wystarcza. Bol pojawil sie okolo 2 miesiecy temu, przez jakies 3 tygodnie, pozniej dwa tygodnie przerwy i znow sie pojawil. Jak myslisz co to moze byc? [...]
[...] użytkowników. Mam 17 lat 174 cm wzrostu Objętość mojego umięśnionego bicepsa wynosi 29cm:( (lipa na maksa) Moja waga to 60kg(chyba sami rozumiecie dlaczego chcę zacząć ćwiczyć) Czytałem na forum wiele ciekawych rzeczy, ale doszedłem do wniosku, że muszę sam was spytać o radę. Od 25 czerwca zaczynam chodzić na siłownię, na początek zrobię sobie [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy można łączyć monohydrat z gainerem w 1 shakerze ? jedni piszą ze nie a inni ze mozna.. i sam juz nie wiem stąd moje pytanie I jeszcze jedno: wiem ze mono biorę 5g w DNT i 10g w DT a gainera wdł. braków w diecie, ale nie wiem kiedy lepiej brać mono, od poniedziałku zaczynam 6 tyg. cykl mono + gb6000. Tutaj moje [...]
hej, Chodzilem troche na boks i po przerwie dluzszej zaczalem teraz chodzic na MT tak 2,3x tyg. Oczywiscie o kopaniu wysokim mowy nie ma i nie bedzie. Trener zwraca uwage mi ze bije na zbyt silowo. Nie wiem moze mi sie to od judo zrobilo , albo moze ciezkie przeprawy na boksie na sparingach. Na pewno to nie jest dobrze bo nie lapie techniki , ale [...]
witam chcialbym uzyskac pare kg czystej masy bo juz na samej diecie i odzywkach przy intesywnym treningu koszykarskim nie mam szans zrobic w trakcie sezonu. wiem ze dobra jest deka ale znow nie mozna jej laczyc bez tescia z kolei ja tescia chcialbym uniknac bo oslabia kondycje i przez zalanie robisz sie wolniejszy. boldenon z kolei jest pochodna [...]
[...] Ogólnie jem dość dużo i od dwóch miesięcy chodzę na siłkę. Problem jest taki, że jestem cholernie wąski... prawie jak przecinek. Nie wiem jak się do tego zabrać i czy to już nie zostanie tak (genetyka). Ogólnie klata i biodra szerokością pasowałyby gdybym był o 10 cm niższy, natomaist w tym momencie mam wydłużony wąski po bokach brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Dopiero zaczynam swoje ćwiczenia na siłowni, od ok. początku października, jednakże postanowiłem ułożyć już dietę, jednakże nie do końca wiem jaką. Mam 17lat, totalnie zielony, przeczytałem już tematy przypięte itp. Mam nadwagę, ważę 95kg przy wzroście ok. 180cm, na siłowni głównie zależy mi aby zmniejszyć masę [...]
Witam, Mam pytanie skierowane do osób, które znają się na treningach. Otóż ważę zbyt mało, zaledwie 43 kg przy wzroście 163. Chciałabym przytyć i równocześnie włączyć do diety ćwiczenia.Prowadzę siedzący tryb życia i chciałabym wprowadzić do niego trochę ruchu :P Czy dobrym pomysłem jest trening siłowy rozpoczęty od razu z dietą? Czy najpierw [...]
Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]
Witam. Mam pytanko dotyczące ilości porcji KO. Mianowicie na opakowaniu jest napisane, że 30jednostek(czyli jedna miarka olimpu) to porcja ~15g. Czyli wychodzi, że w jednej puszce jest koło 33 porcji. Jem knockouta od niecałych 2 tygodni dawkujac 1 porcja w DNT i 2 porcje w DT(zjadłem do tej pory 19 miarek) a w mojej puszce została 2cm warstwa [...]
witam mam problem po gainerze 2 z vitalmaxa tzn ze mam "sraczke" jak ta lala hehe od tygodnia biore codziennie 100g i cały czas na klopie siedze nie moge sie oddalic od domu dalej bo co chwila musze latac czy to normalne jak temu zaradzic ???
witam mam pytanie czym sie rozni Testosterone propionate a testosterone prolongatum :) i mam jescze pytanie jestem w cyklu deki (solo) w piatek 01.05 ***lem pierwszy strzal i z 63 kg przytylem do 68 a to dopiero pierwszy strzal, rowno z deka zacząłem rowniez jest odzywke (nie wiem jaka nazwa w tym momencie, kupilem od kolegi 3 kg ktory zamowil [...]
[...] faceta z siłki co to jest aaale ten mi dał ulotke ii kazał zebym sobie sam przejżał;/ mi głownie chodzi o to ze by wmiare szybko i efektownie przytyc by miec co w co zamienic:D Co sądzicie oo tym massarca czy to zdrowe i bezpieczne ii czy znacie moze lepsze syplementy na dosyc szybkie nabranie masy ciała POZDRAWIAM ii prosze oo godne porady :D
Witam, Jestem wlasnie w 3 tygodniu cyklu kreatynowego. Waze 74 kg mam 180-181 cm wzrostu. Chcial bym spalic troche tluszczyku z brzucha, ale nie chcem z reszty ciala, bo nie chcem chudo wygladac. Jak to zrobic? Mam Thermo fat burnera z treca (180tabs-czy to nie jest szkodliwe?). Dokupie sobie jeszcze do tego bialko i jakis antykatabolik. Jak [...]
Witam. Mam pytanko czy to mozliwe. Odzywialem sie caly czas w diete uboga bardzo w białko dokładnie produkty ubogie w białko. Zakupilem ostrowie i jem ja i powiem wam ze odeszły mi lęki które miałem, w nocy moge normalnie spac tzn niie pudze sie itp a jak sie budze to wyspany. Czy to mozliwe zeby białko az tak pomoglo??? Wszystko sie zmienilo od [...]
[...] zrzucić pare kilo. teraz do końca roku nie mam żadnych treningów, ale biegam codziennie interwały (12x sprint 15 sek. miedzy każdym sprintem 30 sek trucht) od 2 stycznia zaczynam treningi i będe miał wtedy 4 treningi w tygodniu. co jeszcze moge do tego dodać żeby zrzucić tak z 8 kg ? chce kupić jakiś suplement czy cuś, nie znam sie za bardzo na [...]
WItam!! mam dosc nie typowe pytanie dotyczace wyciskania na klate. Od 8 tygodni robie fbw 5x5 i sila na klatke poprawila mi sie zaledwie o 2 kg. Co polecacie na klate zeby poprawic sile dociskania od deski czy cos ? rekordy mc - 140 przysiad 110 klata 70 kg
[...] w dłuższej perspektywie zaczną przynosić większe efekty. kilka miesięcy temu zacząłem intensywny trning na siłowni i zauważyłem, że łysienie się nasiliło. zastanawiam się czy te dwie rzeczy mają jakikolwiek związek. finasteryd hamuje przemiane testosteronu, którego w czasie treningów siłowych wydziela się więcej. od razu mówię, że nie stosuję [...]
[...] źle.Tu pojawia się moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć ww cele i jak ułożyć sobie plan treningowy. Pon:? Wt: karate Śr:? Czw: karate Pt:? So:? Nie:? Nie wiem czy ma to znaczenie ale mam 22lata 180cm wzrostu i ważę 89kg.A i dodam jeszcze że robię sobie trening ABS bo rzuciłem palenie i mi bandzioch urósł trochę :)Z góry dzięki za [...]
