Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]
[...] nie za bardzo potrafię się wyznać. Leci Test Prop Medina 100mg e2d, od tego tyg helios 2 ml ed i T3 tiromel 50 mcg( badania były robione po 4 dniach stosowania t3, nie wiem czy nie za szybko...) W planach podniesienie dawki t3 oraz od tego tyg. Winstrol Medina 40 lub 50 mg ed. Estro wiadomo do zbicia, juz poszło pół tab egistrozolu z apteki [...]
[...] o dietach , ale nie mogę jej ułożyc bo nie jeżdże codziennie na zakupy do sklepu. Jem dużo a mimo to nie tyje. Ostatnio zacząłem pic więcej wody, średnio 1 litr dziennie czystej wody+inne płyny. I mam takie pytania: -czy to że nie tyje to może byc wina tego że pije mało wody(dopiero teraz zacząłem pic wiecej) -czy biegając nie stracę wagi do [...]
[...] roku mam zastój w bicepsie. Mam teraz tydzień wolnego od siłki(regeneracja) i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]
Witam :) Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni, z trenerem, pokazal mi cwiczenia najpierw 3 minuty chodzenia 5mil na sekunde bodajze, nie wiem czy tam bylo w km pokazane. potem 15 minut biegania na tym takim sprzecie co sie kola robi nogami do przodu, potem 12 razy 3 serie na tym sprzecie co sie ciagnie ciezarki a potem na tym co sie pcha ciezarki [...]
[...] się i chciałem się wyciągnąć i nagle usłyszałem chrupnięcie w szyi, od tej pory nie moge skręcać głową w lewo. W prawo, w górę i lekko w dół, ale w prawo za nic - towarzyszy temu mocny ból. Czy to samo przejdzie, czy trzeba będzie udać się do lekarza ? Jesli samo przejdzie, to co można zrobić, aby szybciej wrócić do sprawności ? Pozdrawiam
[...] tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje sie zazwyczaj taki lekki.. Teraz odżywiam się cos koło tej diety: 7.00 2 jaja kurze 120g Ser twarogowy półtłusty 80g Chleb żytni razowy 100g B: 26 T: [...]
Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]
[...] nawet polecał mi odblok na minimalnych dawkach (20mg ed) nolvy. 4. Czy biorąc HCG w trakcie takiego krótkiego cyklu będę potrzebować HCG przed SERMami? 5. Tura na początku czy na koniec? A może to jakoś rozbić np 4 tygodnie na początku i 4 na koniec? 6. Zdarza mi się miewać nadciśnienie, podczas cyklu będę brać czosnek bezzapachowy. Polecacie [...]
Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]
[...] pamiątkę w postaci zwisającej skóry na brzuchu, z która zapewne nic się nie da zrobić (chyba , że skalpelem..) strasznie denerwuje mnie mój odstający brzuch, właściwie to zaczyna mi to wchodzić na psychikę powoli. Najdziwniejsze jest to , że przez 10 miesięcy w roku stan rzeczy się utrzymuje, ale co jakiś czas ustępuje tzn. brzuch staje się [...]
[...] odpowiedzi, która by mnie zaspokoiła. Większość tematów była też zakładana dobre 5,6 lat temu, więc od tego czasu mogło się dużo zmienić co do podejścia do treningu czy konkretnych przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. Waga około 88kg przy wzroście 175cm(trochę się podlałem nie powiem, ale sprawność [...]
hej!!! jestem od dzis na diecie! jem tylko sniadanie i obiad. mam pytanie czy jak bede jezdzila codziennie rano na czczo godzine na rowerze to schudna mi nogi? szczegolnie uda? bo mi na nich najbardziej zalezy! aha i czy mi sie nie umiesnia nogi??? mam 16 lat i jeszcze chodze do szkoly najczesciej na 8:00 ale jakbym miala miec chudsze nogi od [...]
[...] Większym wysiłkiem, ciężarami, itp, Dlaczego tak jest, że kazdy kto widzi kogoś "paknitego" idącego po ulicy nie spojrzy jako pierwsze na klate, barki, nogi, tylko od razu oczy lądują na nieszczęsnym bicepsie. W moim przypadku niewiem dlaczego ale bnardziej podoba mi sie koleś co ma wieksze łapy a reszte miejszą, niż ten co ma mniejsze łapy a [...]
Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]
panowie jest sprawa taka . od 2 miesięcy mam diete jako tako że tak powiem zdrowo się odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad [...]
[...] i po tren.1 porcja max carb przed podczas i po treningu nitroprogen w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa z poprawą siły oraz utrata zbędnych kilogramów fatu Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne [...]
Cześć, chciałbym się was poradzić czy sposób w jaki chce zacząć IF jest dobry. Wiedzę czerpałem tylko z tego podforum i blogów Solarosa i WojtkaA4 (szacun panowie!). a więc plan do zrzucenia to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: waga 110kg PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne cykle szły teść z meta, teść z antkiem, winem, trenem, masteronem oczywiście nie wszystko na raz, obecnie od 22 kwietnia teść z trenem hexa i od tygodnia doszedł masteron Ace a z trena schodze 8. TRENING: split 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] tak się wp*****lam i pytam o coś... Kurde tyle się pisze o tym ch**owym przepraszam złym samopoczucie na odbloku... No wiadomo test spadł to i ch**owo się czujesz, ale czy jak byłeś przed cyklem prawdziwym kotem i kimś bardziej z tych samców alfa i sobie wskoczyłeś na bomkę i po zejsciu z niej już tracisz to jak było wcześniej? Tzn tracisz [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
