[...] z powodów osobistych. Postanowiłem że równo z 1 czerwca wracam na pełnej jak to się mówi. Pomijając fakt, że nie trenowałem, nie jadłem przez ten czas przerwy, to nie znaczy, że nie poszerzałem swojej wiedzy. Śmiem twierdzić, że zdobyłem na prawdę dużo przydatnej i dobrej wiedzy na temat tego sportu, na temat budowania własnej sylwetki. [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] na masę dla ektomorfika. Moja waga to 66kg na dzień obecny przy 175cm wzrostu i 18 lat. Mam pytanko jakie odżywki były by najlepszym połączeniem dla typowej diety na masę (oczywiście dla ektomorfików) obecnie posiadam Carbonox od olimpa niestety o smaku truskawkowym nie za dobrym oraz UNS WPC Czekoladowe. Zastanawiam się nad kupnem CM3 Jabłczan [...]
[...] o pomoc Mianowicie Od jakiegos czasu chadzam sobie poopalać sie na solarce Ale moja opalenizna pozostawia wiele do zyczenia(jestem blondynem, mam jasną karnacje i jasne oczy) Opalam sie na czerwono po jakimś czasie opalenizna w pewnym stopniu brązowieje ale tez nie do końca. Mam pytanie czy sa jakies kremy pigmenty tego typu historie żebym [...]
[...] zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 [...]
[...] się dbać o zdrowie, ale dotychczas opierało się to na trzymaniu diety (o tym dokładniej niżej) i ćwiczeniach: ok. 2-3 razy w tygodniu pilates, rekreacyjnie jazda na rowerze czy taniec (mam jednak zwolnienie z WF-u). Jestem szczupła, wg wskaźnika BMI mam wręcz niedowagę (50kg/172cm), wytrzymałościowo daję radę, kondycję - ot, przeciętną chyba . [...]
[...] rehabilitacji zrobiło się nieco lepiej ale nadal palec ma bardzo ograniczony zakres ruchów . Dodatkowo niepokoi mnie spuchnięta kostka . Lepiej udać się z tym do lekarza czy palec dojdzie do siebie? Mamy listopad a od końca rehabilitacji niewiele się zmieniło .Ściskając różne przedmioty prawą ręką palec praktycznie nie może sie wokół nich [...]
Witam nie wiem czy umieszczam Topic w odpowiednim dziale ale no coz. Otoz mam z kolesiem mala spreczke i postanowilismy to inaczej zalatwic. W marcu mamy sie po prostu napier... jeden na jednego. Powiedzial zebym wybral czy bic mamy sie w rekawicach czy bez-ze mam sam zdecydowac.(Bic mamy sie na polu) Na poczatku chcialem box ale teraz zaczynam [...]
siema Mam 17 lat . Kiedyś ćwiczyłem ok 5 mies. teraz ćwiczę od 1 mies+ .Żyły wychodzą mi odkąd pamiętam mam je na rękach pełno , okolicach brzucha ,czasem na kolanach , problemem jest to czy ćwiczę czy po prostu nic nie robię one wychodzą jak pod czas treningu . Nie stanowiły by takiego problemu gdyby nie to ze od kiedy znów ćwiczę wychodzą [...]
[...] 10 - 35 AST 48 U/L H 7 - 36 BUN 22 mg/dL H 7 - 18 Kreatinina 0.94 mg/dL 0.6 - 1.4 Jak bendzie potrzebne tez od moczu to dam,a co teraz z tym zrobic przejmowac sie wogule czy skonczyc odzywki?? Prosze o porady z gory dziekuje PS:Pije duzo wody :)
[...] usuwany krwiak? 3. Czy po rekonstrukcji operacyjnej będę mógł spokojnie uprawiać sport- piłke nożną (gram od 8 roku życia :) ) i po jakim czasie wróce do pełnej sprawności (czytalem ze 6 miesiecy, mzoliwe ze mnie?) 4. Ponoc mam rzepki lekko przestawione w innym kierunku (tak sie urodzilem) 9.09.09 wypadla mi rzepka, poszlo wiezadlo tylnie, [...]
Witam, chciałbym żebyście prowadzili korekty w mój plan , dawno już nie ćwiczyłem i za bardzo nie pamietam czy wszystko jest ok. Mam zamiar ćwiczyć na splicie ponieważ czuje się w nim lepiej, oraz na odwrotnej ilości powt. (zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt.) Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80(schudłem 10kg od czasow silowni) [...]
Mam przerwę która trwa od połowy roku od ćwiczeń i chcę wrócić. Wlasnie przeglądam stare zdjęcia i mam bardzo opuchnięta twarz w tamtych okresie, kiedy dzwigałam (ćwiczyłam wtedy już rok). Sama twarz wygląda grubo, może nawet grubiej niż teraz chodź teraz mam wyższy poziom tkanki tłuszczowej, nawet znacznie wyższy. Niektórzy mi powiedzieli ze [...]
Witam Was ! Były wakacje, są i spadki, wracam na dobre tym razem z zapałem do roboty :-) (wierzcie czy nie, guzik mnie to obchodzi) Waga: granice 70kg Wzrost: 183-4cm Cel: Poprawa sylwetki, trochę masy Sporty jakie uprawiam/będę uprawiał to: Bodyweight + obciążenie tylko do przysiadów, koszykówka, mma-pod koniec/początek roku będę uczęszczał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch, powiększyć bicka bo jak widać na wymiarach nie ma szału, przedramię również słabo. Wiszące cyce :) zamienić na normalną klate. Nie mam pojecia jak zacząć, dużo się naczytałem na forum ale każdy dopasowuje trening pod swoje możliwości, tryb życia, finanse, predyspozycję także trudno mi określić co bedzie najlepsze aby osiągnąć w/w cel. Jak [...]
[...] więcej wiedzą "koksiarze" niż dyplomowani endokrynolodzy. Jak w temacie. Czy ta dolegliwość ma istotny wpływ na poziom teścia? Czy sporo go może obniżyć? A przede wszystkim czy ta dolegliwóść może stanowić spory problem w BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ? Mam żylaki tego jestem pewien wiem, że jedyne do czego może to doprowadzić to niepłodność, ale po [...]
[...] ktorym sie "nadajesz" jest dosc zanizony ponizej 8nmol/L. Wracajac do pytania, jak sie przygotowac na nastepny test, aby T byl nisko jak sie da? :D Pozdrawiam, Nie wiem czy ankieta jest wogole potrzebna przy moim pytaniu. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys 6 lat, od 2 [...]
Tak jak w temacie w poniedziałek byłem pierwsyz raz na siłowni po przerwie 3 tyg i zacząłem długą rozgrzewką i klata+biceps lekkimi cieżarami. Jak przeszedłem do domu zauważyłem że boli mnie troche łokieć w stawie(ale nie mocno) przy napinaniu. Czy powinienem przerwać treningi i poczekać aż zupełnie przestanie boleć(przeskakuje lekko mi od [...]
Witam. Chciałbym prosić o odpowiedź czy ten plan: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html będzie dla mnie odpowiedni, przy czym mógłbym trenować 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). [...]
Dieta masowa dla ektomorfika a odżywki?
